A fogyókúrás turmix alacsony kalóriatartalmú, és tápanyagokkal telíti a szervezetet. Az ital teltségérzetet kelt, ezért célszerű diéta részeként használni. Külsőleg a turmix sűrű masszára hasonlít, növényi összetevőkön alapuló többkomponensű összetétellel.
Smoothie - mi az?
Ez egy sűrű ital, amely gyümölcsöket, zöldségeket és gyümölcsleveket használ. A turmixokat az étrend korrekciójára és a súly normalizálására használják, így alkalmasak a szervezet tisztítására. Az étrend-kiegészítő fő előnyei:
- Könnyen elkészíthető, nem igényel sok időt, könnyen elkészíthető otthon.
- Főleg olcsó növényi összetevőkből áll.
- Minden nap fogyaszthatod, korlátozás nélkül.
- Nem tartalmaz káros élelmiszer-összetevőket.
- Alkalmas turmixgéphez vagy mixerhez.
- A reszelt zöldségek és gyümölcslevek jobban felszívódnak.
- A készítmény hasznos vitaminokat és mikroelemeket tartalmaz.
- A gyomor és a belek emésztési tevékenysége normalizálódik, köszönhetően a készítményben található nagy mennyiségű rostnak.
- Számos recept, amely változatossá teszi az étrendet.
- Csillapítja az éhséget, csökkenti az édesség utáni vágyat.
- Normalizálja az anyagcsere folyamatokat.
- Segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
A koktélokat a nap bármely szakában fogyaszthatják, és ideálisak a kalóriadús vacsora helyettesítésére. Az italok használatával könnyebb a fogyás.
Ki ne igyon turmixokat a fogyás érdekében?
Az ital jótékony tulajdonságainak széles listája ellenére jó okok vannak arra, hogy miért nem szabad elragadtatni tőle.
A turmixok fogyasztása ellenjavallt a következő esetekben:
- krónikus vagy akut veseelégtelenség jelenléte;
- hepatitis, különböző májbetegségek;
- a gyermekvállalás időszaka;
- szoptatás;
- evészavarhoz kapcsolódó neurotikus vagy rögeszmés állapotok - bulimia, anorexia vagy orthorexia anamnézisében;
- ételallergiára való hajlam, különösen a gyümölcskombinációkra való túlérzékenység;
- laktóz- és tejtermék-intolerancia.
Terhesség alatt turmixokat csak az orvos engedélyével és az alapanyagok gondos megválasztásával lehet inni. Tilos a gyümölcsöt tejjel vagy mézzel keverni, hogy ne terhelje meg a gyomor-bélrendszert. Az optimális komponensek kiválasztásakor az ital csak a várandós anya számára előnyös.
Hogyan készítsünk zöld turmixot
A növényi alapú italok népszerűek a nyers étrendet és a vegetarianizmust gyakorló emberek körében. Alapként zöld összetevőket használnak - levélteát, rooibost vagy menta hajtásokat. Gyakran gyógynövényleveket, brokkolit, kaprot, petrezselymet vagy uborkából, zöldpaprikából vagy almából álló zöldségkeveréket használnak alapként.
A leghasznosabb összetevő a kalciumban, jódban, cinkben és esszenciális mikroelemekben gazdag hínár. A bennük található vitaminok megakadályozzák az oxidatív stressz kialakulását és harcolnak a szabad gyökök ellen. A növényi összetevőket gyümölcsökkel kombinálják, ami pikáns ízt ad az italnak.
Folyékony alapként gyümölcsleveket, vizet és tejet használnak. Példa egy klasszikus kombinációra: spenót, banán, jég, tej és áfonya.
Fontos, hogy az arányokat egyénileg állítsuk be, hogy biztosítsuk a termék mérsékelt vastagságát. A megnövelt vastagság a recepttől való eltérés.
Az összetevők mennyiségének kiszámítása a következő aránytól függ: 200 ml tejalap, 20 g gyógynövény, gyümölcs vagy bogyó. Ez a keverék turmixot készít.
Diétás turmix receptek
A napi fogyasztásra alkalmas legegyszerűbb italok turmixgéppel készülnek. Használhatók a fő étrend kiegészítéseként, vagy reggelire vagy vacsorára a szokásos ételadag helyett.
A legegyszerűbb megoldás az, ha egy pohár zsírszegény joghurtot egy uborkával keverünk össze turmixgépben anélkül, hogy bármilyen segédanyagot adnánk hozzá. A zamatos ízt egy banán, 100 ml mandulatej és egy csésze saláta keveréke adja.
A diéta könnyebben elviselhető, ha egy egész banánból, egy csésze salátából és egy pohár frissen facsart narancsléből készítünk turmixot. A banán a legjobb forrása a könnyen emészthető szénhidrátoknak, amelyek gyorsan csillapítják az éhséget. A narancslé antioxidánsokat és szinefrin alapú természetes zsírégetőket tartalmaz. A leveles saláta sok rostot tartalmaz, amelyet nehéz megemészteni.
Egyéb egészséges itallehetőségek:
- A legjobb módja annak, hogy reggelente feltöltődjön energiájával, ha ízletes és egészséges reggelit fogyaszt. Össze kell keverni 100 gramm fehér mag nélküli szőlőt, salátát és egy pohár természetes narancslevet.
- A második lehetőség a szőlő összekeverése banánnal és egy pohár joghurttal édes adalékanyagok nélkül. Ez egy kiadós étel, amely segít csillapítani a súlyos éhséget.
- Egy összetettebb variáció: szőlő, banán, saláta és friss narancslé keveréke.
- Fűszeres hozzávalók: friss őszibarack, saláta vagy spenót, narancslé.
- Smoothie fogyáshoz: egy alma, egy csésze zellerszár. Az elegyet pürévé keverjük, és 50 ml vizet adunk hozzá, hogy nagyobb adag térfogatot kapjunk.
- Nem szabványos lehetőség: egy sárgarépa, egy csésze zellerszár, 100 g zsírszegény joghurt, egy banán. Alaposan őrölni kell, reggelire vagy vacsorára is fogyasztható.
Az optimális zsírégető menü kiválasztásához egészséges koktélok használatával tanácsos táplálkozási szakemberrel konzultálni.
Turmixok használata a test tisztítására
A Detox a dietetika modern irányzata, amely nemcsak a túlsúlytól való megszabadulást teszi lehetővé, hanem megtisztítja a szervezetet a káros anyagoktól, amelyek a gyorsételekkel való visszaélés időszakában felhalmozódtak. A táplálkozási szakemberek megerősítik, hogy a méregtelenítés segítségével javíthatja az emésztőrendszer működését, javíthatja a bőr állapotát, megszabadulhat a pattanásoktól és lassíthatja az öregedési folyamatokat.
Optimális a terápiát félévente egyszer elvégezni. A méregtelenítés időtartama 2-4 hét, nem több. Az alapelv, hogy napi 8 alkalommal, 1, 5-2 óránként fogyasszunk turmixokat diétás alapon.
A méregtelenítő terápia megkezdése előtt javasolt a napi étrend normalizálása 1-2 hétig. Fel kell hagynia az alkohollal, zsíros, sült, gyorsételekkel, abba kell hagynia a koffeinnel való visszaélést, el kell kezdenie az aktív életmódot és abba kell hagynia a dohányzást. Egységes előkészítéssel a szervezet normális esetben elfogadja a méregtelenítő terápiát. Ha drasztikus étrendbe kezdesz, az egészséged jelentősen megromlik, az illető nem fogja bírni a méregtelenítési időszakot.
A fogyó embert eleinte éhség gyötri, de egy héten belül a szervezete alkalmazkodik, és az étrendet normálisan tolerálja. A koktélok helyes és változatos kiválasztása fontos, hogy a méregtelenítő diéta ne váljon unalmassá és örömet okozzon a szervezet méreganyagoktól való megtisztításának időszakában. Fokozatosan kell kilépnie az ilyen tisztító diétából.
Példák méregtelenítő italokra
400 g spenótot 400 ml forralt vagy leszűrt vízzel elkeverünk. Ezután adjunk hozzá 3 közepes banánt, citrom vagy lime levét. Ez egy kiadós keverék, amelyet 3-4 adagra kell osztani. A méregtelenítésben a fő dolog a koktélok kis adagokban történő fogyasztásának gyakorisága. Ez segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat és elindítani a gyomor-bél traktus aktív működését.
Turmixgépben keverjünk össze 2 közepes méretű banánt, fél pohár friss áfonyát, 2-3 citrom szelet levét, 3 zellerszárat és 100 ml vizet. A zeller nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaz, ami segít megtisztítani a beleket. Az áfonya a lutein forrása, egy természetes összetevő, amely támogatja a látásélességet. A vadon termő bogyók antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek.
A zeller, saláta, lime és banán kombinációja gazdag antioxidánsokban, amelyek aktívan megakadályozzák a szabad gyökök terjedését a szervezetben. 2 szár zellert összekeverünk egy nagy marék spenótlevéllel, 100 ml vízzel, egy banánnal és egy fél lime levével. A zeller tisztító tulajdonságai mellett természetes zsírégető funkciót is ellát. A növényi összetevők közül csak a citrusfélék büszkélkedhetnek ezzel a hatással.
A banán, spenót, alma és citrom kombinációja segít energizálni és fenntartani a vitalitást. A banán laktató és mérsékelt mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. A zöldeket turmixgépben összekeverjük két kis banánnal, egy almával, citromlével és 100 ml vízzel. Felhasználása 3 adagban szükséges.
Többkomponensű kompozíció, amely senkit sem hagy közömbösen, mert az íze valóban szokatlan.
A saláta, a friss uborka, a citrom és a méz kombinációja nemcsak feltölt, hanem szokatlan ízt is nyújt. A friss uborka jó méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik, a saláta pedig gazdag alfa-tokoferolban, a fő antioxidáns vitaminban. Egy turmixgépben keverjünk össze egy csomó salátát, egy kis hámozott uborkát, citromlevet, egy evőkanál mézet és 200 ml vizet. A keveréket 2-3 adagban inni.
Turmixgépben turmixolj össze hámozott közepes méretű sárgarépát, egy céklát, egy csokor zellert, egy közepes héj nélküli uborkát, 2 friss almát, egy marék gyömbért és petrezselymet. Az ital enyhén édesnek bizonyul, fűszeres utóízzel. A cékla kifejezett tisztító tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a bélműködés felgyorsítását.
A fogyókúrás turmixok nagyszerű módja a felesleges kilók leadásának, a puffadtság megszüntetésének és a vércukorszint normalizálásának. A diétás italreceptek elkészítésének számos változata van. Javasoljuk, hogy konzultáljon táplálkozási szakértővel az összetevők optimális kiválasztásával kapcsolatban.