Nagyon sok módszer és módszer ismert a túlsúlytól való megszabadulásra, de motiváció hiányában nem tudnak segíteni. Minden nap sok erőfeszítést kell fordítania a fogyásra, így a siker fő összetevője a cél eléréséhez vezető úton a megfelelő motiváció és pozitív hozzáállás lesz.
Motivációs technikák a kezdeti szakaszban
A súlyfelesleg elvesztésének első lépése az önelemzés. Ki kell emelned magadnak azokat a fő okokat, amelyek miatt szeretnéd formába hozni a tested. A változás iránti vágy, az akaraterő fejlesztése, az egészségügyi előnyök, a megnövekedett önbecsülés - mindegyik számára egy bizonyos tényező ösztönzőként szolgál.
Ebben a szakaszban fontos meghatározni a kívánt végső eredményt. A nyári szezonra való fogyás vágya nem elég motiváció. Rövid időre tervezték, és nem valószínű, hogy sikerre vezet. Ahhoz, hogy minden nap erőt találjunk a mozgáshoz és a diétához, igazán komoly motivációra lesz szükség.
Megváltoztatja magát és az életét
Nagyon gyakran feleslegek jelennek meg azokban, akik elégedetlenek az életükkel. Nem szeretett munka, egy másik jelentőség hiánya, félelem a kudarctól vagy sikertelenségtől, a jellem belső gyengesége - mindez arra készteti, hogy félelmeit a túlsúly sűrű héja alá rejtse.
Meg kell mutatni az elszántságot, és megszabadulni a felesleges szorongástól. A cél a következő lesz:külső éned megváltoztatása az egész életed megváltoztatásának kezdete. Az életed jobbá tételére irányuló erős vágy lesz a legerősebb ösztönző, amely nem engedi, hogy félúton feladd.
Egészségfejlesztés
A végeredmény az egészsége fontosságának személyes tudatától függ.
A túlsúlyos személy előre kárhoztatja magát egészségügyi problémákra:
- problémák a belső szervek működésével,
- stagnáló folyamatok,
- anyagcsere betegség,
- nagy terhelés az ízületeken.
Fel kell ismerni, hogy az egészség az étrendtől és a napi menü gazdagságától függ.
Az egészségre való odafigyelés többé nem engedi meg, hogy indokolatlan mennyiségben étkezzen, ahogyan azt sem, hogy éhezzen a fogyás felé vezető úton. Nagyszerű közérzet, könnyedség a testben, jó immunitás – mindezt akkor érheti el, ha sportol és odafigyel az étrendjére. Ez egy erős motiváció, amely segít, hogy ne adja fel.
Önmegerősítés a megjelenésedben
A mindennapi fogyás motivációja nem csupán egy ideális paraméterekkel rendelkező modell fotója a hűtőszekrény ajtaján. Belső, megalapozott döntést kell hoznia, hogy csak akaraterő és napi munka vezethet pozitív eredményre.Kezdetben az alakod megfelelő felmérése szükséges.
A fő hiányosságok és hiányosságok azonosítása után biztonságosan elkezdheti a fogyást. Ebben az esetben a vonzerőddel kapcsolatos bizonytalanság csak jót tesz: erőt ad minden alkalommal, amikor ugyanazt szeretnél maradni. A meglévő komplexeket is a megfelelő irányba kell irányítani, és ne feledje, hogy a megfelelő, egyenletes fogyás segít megszabadulni tőlük.
Az akaraterő nevelése
A fogyás nagy odaadást igényel, ezért fel kell készülnie a hosszú és kemény munkára. Egy bizonyos ponton előfordulhat, hogy fel akarja adni magát, és sajnálhatja magát. Ebben a szakaszban vana belső ént ki kell kérni: "El tudod érni az ideális paramétereidet? "
Minden nap megerősödik az akaraterő, és az elért eredményekből megjelenik az önelégedettség. Az önmagában való csalódástól való vonakodás felébreszt egy bizonyos szenvedélyt, amelyet a cél elérése érdekében tett lépések követnek - sporttevékenység, megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás, rossz szokások hiánya.
Reális célok kitűzése
A helyes lépés az alakja megváltoztatásának kezdeti szakaszában az lenne, ha valóban felmérné testének állapotát, és reális célokat tűzne ki. Minden szervezet másként reagál a megszokott étrendjének hirtelen megváltozására, amelyhez a testmozgás is hozzáadódik, és ezt is figyelembe kell venni. Talán a súly egy helyen marad, és nem lesz észrevehető változás az ábrán.
Bármilyen fogyási folyamat egyéni lesz, ezért hallgatnia kell a testére. Sok tipp a 15 kg fogyáshoz 2 hét alatt nem más, mint egy trükk.Nem szabad azonnali eredményeket várnia, minden nap bizonyos erőfeszítéseket kell tennie a cél elérése érdekében.és megfelelően mérje fel képességeit.
Írj edzésblogot
A mindennapi fogyás motivációja az alakod aktuális változásainak vizuális értékelése. Gyakran elég nehéz észrevenni az eredmények jelenlétét és értékelni azokat, ha minden edzés után tükörbe nézünk. A testméretek nyilvántartása lehetővé teszi a fogyás folyamatának módosítását és az eredmények összehasonlítását.
A diéta betartásához ajánlatos naplót vezetni a kalóriaszámláláshoz, ahová az edzésprogramot is beírhatja. A személyes blog létrehozásával nemcsak vizuálisan értékelheti eredményeit, hanem megoszthatja sikereit másokkal is. Néha mások bátorítása és mások – különösen pozitív – értékelése az egyik vezető ösztönző lehet.
Gondoljon egy büntetés- és jutalmazási rendszerre
A jutalmazások és büntetések egyénileg kidolgozott rendszere segít abban, hogy nap mint nap jó formában tartsa magát. A fogyás egész folyamata egyfajta feladat-végrehajtássá válik, ahol lesz idő a dicséretre és a jellem keménységének megnyilvánulására.
Nagyon fontos az értelmes büntetések és jutalmak megállapítása:
| Promóciók | Büntetések |
|---|---|
|
|
Használhat olyan bevételszerzési módszert is, amelyben azzal jutalmazza meg magát, hogy pénzt tesz egy malacperselybe, hogy megvásároljon egy nagyon kívánatos terméket. Büntetésként a vásárlásra pénzt nem tesznek félre, így meghosszabbodik a szükséges összeg beszedésének és a kívánt vásárlásnak az ideje.
Régi fotók és kedvenc ruhák – jól látható helyeken
Mindenkinek van legalább néhány fotója gyönyörű ruhákban, mielőtt a túlsúly problémái felmerültek. A fényképek közül válasszon ki néhányat a kedvencei közül, és tegye fel jól látható helyre. Minden alkalommal, amikor megakad a szemed, megnő a belső erőd, hogy a fogyás helyes úton haladj.
Ha nincsenek ilyen fotók, akkor egy inspiráló fotóválogatás az internetről azokról, akik legyőzték a túlsúlyt.
A kép ismét bebizonyítja, hogy semmi sem valószerűtlen, és kemény munkával mindent el lehet érni. Kedvenc, több számmal kisebb ruhái, amelyek egykor hízelgették alakját, szintén további motivációt jelentenek tervei megvalósításához. Az egyik cél lehet az a nagy vágy, hogy újra szép ruhát öltsünk magunkra, ne pedig formátlan ruhákba bújjuk a testet.
Mesélj mindenkinek a terveidről
Ha elveszíted a belső energiád és nincs erőd, a legjobb támaszt a szeretteid bátorító szavai jelenthetik. Ezért érdemes beszélni a túlsúlytól való megszabadulás terveiről, céljairól. Ezt be kell jelentenie azoknak, akikben bízik és bízik abban, hogy a jövőben nem lesz kinevetve.
A közeli emberek időről időre érdeklődni fognak az aktuális dolgok iránt, észrevesznek pozitív változásokat, és segítenek kontrollálni vágyaikat a káros és helytelen ételek fogyasztásával kapcsolatban. Szűk köréből is választhat olyan személyt, aki szintén szeretne változtatni az alakján.A nehézségek közös legyőzése egyesít, és segít elérni a célt.
Gondolkodj és cselekedj pozitívan
A pozitív hozzáállás az egyik alapvető szabály. A komor gondolatok arról, hogy nem lehet elérni az ideális paramétereket, nem vezetnek jó eredményekhez. Az ilyen gondolatok tovább ronthatják az önbecsülést, és teljesen ellehetetleníthetik saját képességeidet.
A fogyás folyamatában a stressz lesz a legnagyobb ellenség, és pangást okoz a szervezetben.Ezért érdemes megnyugodnod és pozitívan gondolkodnod, érzékelve magad jelenlegi állapotodban, és elgondolkodva azon, hogyan tudod a jövőben tökéletesen átalakítani.
Motivációk az étrendhez és az edzésprogramhoz való ragaszkodáshoz
A mindennapi fogyásra való motiváció erőt ad a további munkához. Az egészséges táplálkozás és a sportedzés szabályainak betartása nem egyszerű feladat. Ez mindennapi munka, amelyhez némi motiváció szükséges.
Az egyes műveletek értékelésére szolgáló pontok táblázata lehetővé teszi, hogy egyértelműen ábrázolja a személyes befektetéseket a napi munkába:
- Ha minden olyan pont teljesül, amelyet a nap folyamán teljesíteni kellett volna, akkor a maximális számú pont kerül kiosztásra.
- Minden gyakorlatért 1 pontot kaphat.
- A számított kalóriatartalomnak megfelelő ételért 2 pont jár.
Egy hét leforgása alatt gyűlnek a pontok, és ha a végeredmény nem éri el a maximumot, akkor érdemes egy kis büntetéssel előrukkolni. A pontszerzéshez használhat egy jutalmazási rendszert, ahol minden további, a súlyfelesleg elvesztését célzó akció pontokat ad.
A megfelelő tempó a fogyás kulcsa
A megfelelő edzésmódban végzett edzés a kulcsa a felesleges kilók egyenletes, fenntartható leadásának. Az edzésprogram összeállításakor figyelembe kell venni a valós lehetőségeket, és kerülni kell a kopásig tartó gyakorlatok elvégzését. A szervezet stresszes helyzetként fogja fel a váratlan terheléseket és a táplálkozás változásait.
Kell egy kis idő, mire megszokja az új életmódot, ezért mérni kell a tempót. Ha intenzíven edz, másnap reggel megfájdulhatnak az izmaid, és romolhat az egészséged. Ebben a szakaszban felmerülhet a vágy, hogy ne fejezzék be a megkezdett munkát.
A terhelést növelni kell, miután a szervezet hozzászokott az előző edzésprogramhoz.
Ugyanez vonatkozik az étrend betartására is. A kalória túlzott levágása nem tesz jót a szervezetnek, stagnáló folyamatok kialakulásához vezethet, és jelentősen ronthatja a pszicho-érzelmi hangulatot.A fő szabály az, hogy a rendszert mért és a test számára kényelmes tempóban kövesse.
Gyakorolj szórakozásból
A testmozgás javíthatja a hangulatot, bár első pillantásra nagyon nehéz elhinni. Ha a tested nem szokott hozzá a testmozgáshoz a fogyás előtt, akkor nagyon fontos, hogy a testmozgást fokozatosan vezesse be. Ez lehet reggeli gyakorlat vagy aktív séta a friss levegőn.
A fogyáshoz nagyon fontos a terhelés növelése, miután a szervezet hozzászokik az előző gyakorlatokhoz. A sportot nem szabad büntetésnek venni a túlsúly miatt. A motiváció minden napra egy pozitív hozzáállás és az edzés utáni önmagunk iránti belső csodálat.
Jó felszerelés és sportruházat edzéshez
Az új dolgok vásárlása mindig izgalmas és élvezetes. Az edzés megkezdése előtt lehetőséged lesz kiválasztani a kedvenc színvilágodhoz és stílusodhoz passzoló sportegyenruhát. Az új dolgok fokozzák pozitív hozzáállásodat, és mindenképpen ki szeretnéd próbálni őket.
A sportruházaton és egy új cipőn kívül további kiegészítőket is vásárolhat:
- lépésszámláló;
- pulzus monitor;
- Sportfelszerelések otthoni sportoláshoz;
- edzőberendezések.
Az edzés során az új dolgok biztosan tetszeni fognak, és pozitív hangulatot teremtenek.
"Igen! "- kedvenc étel, de ésszerű határokon belül
A helyes táplálkozásra, az ízlelési szokások megváltoztatására való átállás nem mindenki számára könnyű. Érdemes megjegyezni, hogy az étrendnek nem szabad túl szigorúnak lennie - a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Ezért nem szabad azonnal feladni mindent a zöldségek és gyümölcsök javára.
A kedvenc ételeinek teljes betiltása szinte garantáltan összeomláshoz vezet, és a fogyási kísérletek nem vezetnek eredményre.
Az étlap elkészítéséhez szakemberhez fordulhat, aki segít a kiegyensúlyozott étrend kialakításában, és nem csak egészséges, hanem ízletes ételekkel is feltölti. További segítséget nyújt a napközben elfogyasztott kalóriák számolása. Ez a megközelítés lehetővé teszi a megfelelő választást az alacsonyabb kalóriatartalmú egészséges ételek javára.
Pozitív hozzáállás az étrendhez
A mindennapi fogyás motivációja a táplálkozással kapcsolatos pozitív hozzáállás. Ne gondolja, hogy az egészséges ételek íztelenek és egyhangúak. Számos recept létezik az egészséges táplálkozás szabályai alapján: húsételek, szokatlan desszertek, finom saláták. Az ilyen ételek nemcsak a szervezet számára előnyösek, hanem lehetővé teszik az ízek élvezetét is.
A teljes tilalom és az állandó emlékeztetők, hogy ragaszkodj a szigorú diétához, kisebbrendűségi érzéshez vezet. Ezértváltoztatnia kell az ételekhez való hozzáállásánés ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás ízletes, egészséges és változatos.
Motiváció a mindennapi fogyáshoz: az eredmények megőrzése
A legjobb, ha a személyes eredményeket és eredményeket nem csak a memóriában, hanem a fogyókúrás naplóban is megszilárdítja.
Ehhez vezethet egy speciális füzetet, amelybe az alakja és súlya megváltozott paraméterei alapján rögzítheti a heti eredményeket. Eredményeinek megfigyelése nagy ösztönzést jelent a jövőbeni eredményes munkára. A hónap végén össze kell hasonlítani a változásokat, hiszen nem mindig lehet egy hét alatt látható eredményt elérni.
Heti fotóriportok elért eredményekkel
Egy másik módja annak, hogy vizuálisan megerősítse, hogy a diéta és a testmozgás segít a túlsúly elleni küzdelemben, a fényképezés. Ehhez használhat egy nagy tükröt, vagy kérheti meg szeretteit, hogy készítsen fényképet. Célszerű különböző szögekből képeket készíteni - ez lehetővé teszi, hogy megfelelően felmérje testét kívülről.
Egy hét gyümölcsöző munka után a testén meg kell ismételnie az eljárást - fényképezzen ugyanabban a pózban és ugyanolyan távolságban a fényképezőgéptől. További ösztönző jelenik meg, ha az eredményeket 1 vagy akár 2 hónap eltéréssel hasonlítjuk össze.
Új egészséges szokások beindítása
Első pillantásra unalmasnak tűnhet az egészséges életmód szabályainak betartása. Ahhoz, hogy megszabaduljon az ilyen gondolatoktól, amelyek ronthatják a végeredményt, jó szokásokat kell kialakítania. A táplálkozásban ez lehet a kulináris készségek fejlesztése az új ételek elkészítésében, a vegetarianizmus vagy más területeken.
Ahhoz, hogy új szokást szerezzen a sportban, nemcsak edzőterembe járhat, és monoton gyakorlatokat végezhet. Nagyon sok terület van a sportban, így biztosan találsz egy érdekes lehetőséget. Ez lehet tánc, aerobik, futás a stadionban, úszás.
Minél jobban érdeklődik valaki a sportolás iránt, annál nagyobb érdeklődés mutatkozik a fogyás teljes folyamata iránt. Nemcsak egészséges, hanem szórakoztató is.
Ne add fel
A lustaság feletti győzelem önmagad feletti győzelem. A változás kezdete az életszemlélet változásából ered. Nagyon fontos, hogy határozottan cselekedjünk, ne hagyjunk minden fogyási kísérletet a kezdeti szakaszban. Meg kell érteni, hogy az alak dédelgetett paramétereinek megszerzése összetett, hosszú folyamat, amely napi erőfeszítést igényel.
A pozitív hozzáállás a fő összetevője a kívánt eredmény eléréséhez vezető úton.
Azokban a pillanatokban, amikor rossz hangulatod van és nem akarsz magadon dolgozni, érdemes emlékezned arra, hogy miért akartál fogyni. Belső erő hiányában és a több elérésére irányuló vágy elvesztésében össze kell hasonlítani a korábbi eredményeket és értékelni kell az elvégzett munkát. A legtöbb esetben a testparaméterek kis változásai is arra késztethetik az embert, hogy további erőfeszítéseket tegyen az eredmények elérése érdekében.
Eredmények napló vezetése
Egy olyan jegyzetfüzet vezetése, amelyben az elvégzett munka és a megváltozott paraméterek nyilvántartása történik, egyértelmű példaként szolgálhat az aktuális eredményekre.
A naplódban feljegyezheted:
- Változások a test paramétereiben.
- Súlyváltozások.
- Személyes eredmények a sportban.
- Változások a napi étrendben.
Az eredménynapló nemcsak az eredmények rögzítésére szolgálhat, hanem további motivációként is szolgálhat. Az oldalak változatossá tehetők legjobb fényképeivel vagy emberekről készült képeivel, amelyek eredményei csodálatra méltóak.
Búcsút inteni a nagy dolgoknak
A test paraméterei elkerülhetetlenül jobbra változnak. A korábban használt ruhák kényelmetlenek és nagyok lesznek. A régi ruháktól való megszabadulás egy másik pozitív dolog. Adható valakinek, kidobható, vagy jótékony célra adományozható. Az a gondolat, hogy a nagy méretű ruhák feleslegessé válnak, mindenképpen további cselekvésre késztet.
A saját eredményeid a legjobb motiváció minden ember számára.
Megfelelő motiváció nélkül lehetetlen a cél sikeres elérése - ez irritációt okoz, és önkínzáshoz vezet. A fogyás motivációja minden nap erőteljes lökést fog adni céljainak eléréséhez. A pozitív hozzáállás, az egészséges szokások, a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend a siker kulcsa a túlsúly elvesztésének hosszú útján.