A tojás meglehetősen tápláló élelmiszer, amely alacsony költséggel és számos előnnyel rendelkezik. Ma részletesen megvitatjuk a 4 hetes tojásdiétát, a róla szóló véleményeket, a menüt, valamint egyéb hasznos információkat a fogyás e módszeréről. Kezdjük az áttekintést erről az étkezési módról!
Mi a diéta lényege?
Bármely értelmes ember, amikor elgondolkodik, hogy melyik diétát alkalmazza, tisztázza, hogy van-e ilyen vagy olyan étkezési mód eredményessége. A 4 hetes tojásdiétáról szóló számos vélemény pozitív, elmondhatjuk, hogy ennek az étkezési módnak az eredménye egyszerűen gyönyörű. Az emberek egy hónapon belül megszabadulnak a gyűlölt kilogrammoktól, amelyek megakadályozták, hogy normális életet éljenek.
Tehát mi ennek a diétának a lényege? Kezdetben mindenképpen érdemes megjegyezni, hogy a tojás hatalmas mennyiségű A-, B-, D-, E-, K-vitamint tartalmaz. Ezen kívül a ma tárgyalt termék sok foszfort, vasat, vizet, rezet, káliumot, kalciumot, valamint egyéb fontos és a szervezet normális működéséhez hasznos anyagok. Ezenkívül különös figyelmet kell fordítani arra a tényre, hogy bármely csirke tojás biológiailag aktív anyagokat, hatalmas mennyiségű fehérjét és aminosavakat tartalmaz, amelyek kedvezően befolyásolják az egész szervezet egészének működését.
A ma tárgyalt diéta lényege, hogy egy hónapig szinte mást nem kell ennie, csak tojást. Ezenkívül ki kell zárnia az étrendből a cukrot, a burgonyát, az édességeket és más káros termékeket. Így a szervezet egyfajta szénhidrát-éhségben lesz 1 hónapig, mert főleg fehérjét kap.
Fontos megjegyezni, hogy tojásfogyasztás közben a szervezet H-vitamint kap, melynek fő feladata a szénhidrátok felszívódásának serkentése. Ha a szervezetben szénhidráthiányt észlelnek, a biotin elkezdi feldolgozni a zsírszövetekben lerakódott anyagokat. Következésképpen a zsírok lebomlanak a diéta során, és eltűnnek a plusz kilók, amelyekről oly régóta álmodozol.
A cikkben részletesen leírjuk a tojásdiéta menüjét 4 hétig, de most arról fogunk beszélni, hogy a szakértők mit gondolnak erről a fogyásról.
Táplálkozási szakértők és orvosok véleménye
Most megvitatjuk a 4 hetes tojásdiétát és az erről szóló véleményeket. És vegye figyelembe más hasznos információkat is a fogyás e módszeréről. Itt érdemes megjegyezni, hogy a táplálkozási szakértők és a világszínvonalú orvosok nem tapasztalnak nagy lelkesedést a tojásdiéta iránt. Teljesen logikus, hogy bármely táplálkozási szakember azt javasolja az embereknek, hogy fogyjanak a megfelelő kiegyensúlyozott étrend segítségével, azt tanácsolja, hogy vegye figyelembe a kalóriákat, tartsa meg a zsírok, fehérjék és szénhidrátok egyensúlyát, hogy megszabaduljon a feleslegtől. fontot.
Amint érti, a ma tárgyalt diéta szerint a zsírok és a szénhidrátok kimaradnak az étrendből, mert elsősorban fehérjét kell enni. Az orvosok szerint kellő mennyiségű zsír hiányában a központi idegrendszer működése felborul, és a szervezet immunitása is csökken.
Ami a szénhidrátok hiányát illeti, ebben az esetben ez tele van a központi idegrendszer aktivitásának destabilizálásával. Ezenkívül a szellemi aktivitás és a fizikai képességek csökkennek, és a test egyszerűen kimerül.
Most már megérti, hogy az orvosok és a táplálkozási szakértők mi a véleménye a 4 hetes tojásdiétáról, amelynek véleményei többnyire pozitívak. Ne feledje, hogy egy ilyen diéta időtartama 4 hét, azaz egy hónap, így nagyon valószínű, hogy a szervezetben lévő szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyiségének egyfajta egyensúlyhiánya hátrányosan befolyásolja egészségét.
A tojásdiéta fő ellenjavallatai
A modern diéták meglehetősen veszélyesek minden ember életére, ezért vannak bizonyos ellenjavallatok. Ma már nem mindenki tud fogyni, mert a 4 hetes tojásdiétának, melynek étlapjáról ebben a cikkben kicsit később lesz szó, számos ellenjavallata van, ezért nem használható.
Ezek az ellenjavallatok a következő tényezőket tartalmazzák:
- terhesség;
- a gyomor-bél traktus krónikus és akut betegségei;
- máj patológia;
- vesebetegségek;
- a hasnyálmirigy betegségei;
- a szervezet szív- és érrendszerének működésével kapcsolatos betegségek;
- egyéni intolerancia a tojással szemben.
Tehát megbeszéltük a tárgyalt diéta fő ellenjavallatait. Ha nem tartozik a fenti kategóriák egyikébe sem, akkor biztonságosan elkezdheti a fogyást ezzel a táplálkozási módszerrel. Segít megszabadulni a felesleges kilóktól a lehető legrövidebb idő alatt - mindössze 1 hónap alatt.
Jóváhagyott termékek
A cikkben korábban már említettük, hogy a 4 hetes tojásfehérje diéta pozitív visszajelzésekkel rendelkezik, de ebben az anyagban egy kicsit később tárgyaljuk azoknak az embereknek a véleményét, akik ezt a módszert alkalmazták.
Most beszéljünk arról, hogy milyen ételeket fogyaszthatsz ezen étkezési mód során, kicsit később pedig azokról az ételekről, amelyek fogyasztása tilos.
Tehát az engedélyezett élelmiszerek közé tartoznak:
- pulyka és csirke hús;
- csirke tojás;
- sovány hal, marha- és borjúhús;
- zöldségek (bármilyen, kivéve a burgonyát);
- zsírmentes túró és sajt;
- zöldek;
- fokhagyma;
- hagyma;
- Tea citrommal;
- fűszerek saláták öntetéhez;
- grapefruit;
- narancssárga.
Amint látja, a megengedett élelmiszerek listája meglehetősen kicsi, így egy hónapig nagyon keményen kell próbálkoznia, hogy ne szegje meg ezt a diétát!
Heti menü
Logikus, hogy a tojásdiétának megvannak a maga sajátosságai. Fontos megjegyezni, hogy az első két hétben a reggeli ugyanaz lesz, majd önállóan választja ki, hogy melyik ételt készítse magának reggelire, ebédre és vacsorára.
Tehát az első 7 napban reggel meg kell enni egy fél grapefruitot vagy egy narancsot, valamint két tojást bármilyen formában. Hétfőn ebédre egyfajta gyümölcsöt kell enni, vacsorára sült vagy főtt hús megengedett. Kedden ebédre készíts magadnak sült vagy főtt csirkét, vacsorára pedig egy pirítóst, 2 tojást, zöldségsalátát és grapefruitot. Szerdán az ebédet zsírszegény sajttal, paradicsommal és egy pirítóssal kell kezdeni, a vacsora pedig sült vagy főtt hús legyen.
Ami a csütörtököt illeti, ebédre egyfajta gyümölcsöt kell fogyasztania, vacsorára pedig főzzön magának húst és salátát. Pénteken a nap közepén meg kell enni két tojást, főtt zöldséget, vacsorára pedig halpörköltet készíteni, egy narancsot és salátát megenni.
Ami a szombatot illeti, ebédre főtt vagy sült húst kell készíteni, vacsorára pedig salátás húst kell enni. Vasárnap ebédre egy narancsot és főtt zöldséget, csirkét és paradicsomot, vacsorára pedig ismét főtt zöldséget.
következő 7 nap
A 4 hetes tojásdiéta, a részletes menü és egyéb tudnivalók megbeszélésekor emlékezni kell arra, hogy a reggelivel kapcsolatos megfontolt étkezési mód második hét napja pontosan megegyezik az első héttel. Reggelire egész héten meg kell enni egy fél narancsot vagy grapefruitot, valamint két tojást.
Ami az ebédet illeti, hétfőn és kedden ugyanaz: húst kell enni, salátát is. A hét első napján este készíts magadnak két tojást, egy narancsot és salátát, kedden pedig vacsorára két tojás és egy grapefruit fogyasztása javasolt. Szerdán az ebéd húsból és uborkából, a vacsora pedig egy narancsból és két főtt tojásból álljon.
Ami a csütörtököt illeti, a hét ezen a napján egy kis zsírszegény sajtot, főtt zöldséget és rántottát kell enni ebédre. A nap végén ismét főzzön magadnak két csirke tojást. Pénteken az ebéd párolt vagy főtt halból, a vacsora pedig tojásból álljon (kettő is elég lesz). Szombaton egy narancs és egy kis hús legyen az ebéd, vacsorára pedig készíthetünk gyümölcssalátát. Vasárnap délután közepén egy narancs, csirke, paradicsom vagy főtt zöldségek fogyaszthatók. Ugyanazt kell enni vacsorára!
A fogyás harmadik hete
Ma részletesen megvitatjuk a tojásdiéta 4 hetes részletes menüjét, amelynek használatával biztosan fogyhat és elérheti a kívánt eredményeket. Tehát a harmadik hét hétfőjén minden gyümölcsöt kell enni, kivéve a tiltottakat, amelyekről egy kicsit később beszélünk. Kedden bármilyen főtt zöldséget, szerdán pedig az engedélyezett ételeket fogyaszthatja.
A harmadik hét negyedik napjának főtt zöldségekből, salátából, párolt vagy főtt halból kell állnia. Pénteken érdemes zöldséget, húst és csirkét enni. Ami a szombatot illeti, legyen olyan nap, amikor egyfajta gyümölcsöt eszel. Ismételje meg a szombati étkezést vasárnap.
Menü a negyedik hétre
A tojásfehérje diéta utolsó hete a legfelelősebb, mert 7 nap után már látszik a fogyás végeredménye.
Tehát hétfőn meg kell enni egy grapefruitot, 150-200 g húst vagy egy negyed csirkét, három uborkát és ugyanennyi paradicsomot, néhány pirítóst, valamint tonhalkonzervet, de ügyeljen arra, hogy olaj nélkül van.
Kedden ismét meg kell enni 150-200 g húst, három uborkát és ugyanennyi paradicsomot, több pirítóst, egy körtét vagy almát, valamint egy narancsot vagy 20 g dinnyét.
Ami szerdát illeti, a hét ezen a napján enni kell 30 gramm túrót vagy zsírszegény sajtot, két uborkát és paradicsomot, egy pirítóst, 200 g főtt zöldséget és 1 narancsot.
A 4. hét negyedik napját a következő termékekkel kell jellemezniük: egy grapefruit, két uborka, 3 paradicsom, 1 pirítós, fél csirke.
Pénteken a 4 hetes tojásdiéta szerint három paradicsomot, 2 tojást, 1 narancsot és salátát kell enni.
Ami a szombatot illeti, egyél 700 g csirkét, 150 g túrót vagy sajtot, 1 pohár kefirt, két uborkát és két paradicsomot, egy pirítóst és grapefruitot.
Vasárnap, a tojásdiéta utolsó hetében el kell enni 30 g túrót, egy doboz olaj nélküli tonhalkonzervet, 200 g főtt zöldséget, két uborkát és paradicsomot, egy grépfrútot, valamint pirítóst.
Amint megérti, a tojásdiéta első két hétre vonatkozó menüjét részletesebben ismertetjük, majd magának kell kiválasztania, hogy mit fog enni reggelire, ebédre és vacsorára.
Milyen diétás variációk léteznek?
A mai napig rengeteg változata létezik a tárgyalt étrendnek. Beszélünk a fehérje-tojás diétáról, a Maggi diétáról és még sok másról. Lényegében elmondható, hogy ebben az esetben ugyanarról a fogyási módszerről beszélünk, amelyet 1 hónapra terveztek. Ráadásul az ilyen táplálkozás a szervezet kémiai reakcióin alapszik, aminek köszönhetően 4 hét eredményeként le lehet adni azokat a plusz gyűlölt kilogrammokat.
Különös figyelmet kell fordítani arra a tényre, hogy bár az étrendet tojásnak nevezik, egy hónapig nem csak ezt a terméket fogyaszthatja. A diéta során megnövekedett mennyiségű fehérje kerül a szervezetbe, ami miatt a zsírtartalék elpazarolódik. Ezenkívül a 3. és 4. héten megnövekedett mennyiségű egyéb fehérjetartalmú élelmiszert, például halat, húst és baromfit vezetnek be az étrendbe. Erre viszont az eredmény megszilárdításához van szükség.
Ne feledje, hogy ha elhanyagolja a diéta második felét, akkor nagy valószínűséggel elveszíti azt az eredményt, amelyet a fogyás első két hetében elérhetett!
A diéta fő előnyei
Ma részletesen tárgyaljuk a 4 hetes tojásdiétát, ami népszerű és elég jó hatású. Tehát ennek a fogyási módszernek a fő előnyei között érdemes kiemelni azt a tényt, hogy egész nap nem kínozza az éhség, mert elegendő mennyiségű szükséges anyag kerül a szervezetbe. További előnye a könnyű főzés, hiszen például csak saját tojást kell főznie, a csirkét a sütőbe küldeni sütni, zöldségeket főzni. Egyetértek, mindez nagyon egyszerű, így bármely, még a legrosszabb háziasszony is megbirkózik ezzel a főzési módszerrel!
A másik előnye ennek a fogyási módszernek, hogy ha rendszeresen ellátogat az edzőterembe, nagyon valószínű, hogy izomtömeget fejleszt. Így nem csak fogyni fogsz, hanem megtalálhatod a tökéletes tónusú alakot is. Ezenkívül a diéta előnye a stabil eredmények, amelyek fenntartásához helyesen kell táplálkozni!
A fehérje táplálkozás hátrányai
Teljesen logikus, hogy az egy hónapos tojásdiétának vannak hátrányai is, amelyekről most szó lesz. Ennek a fogyási módszernek a fő hátrányai közé tartozik az a tény, hogy egy hónap múlva nagyon magas koleszterinszint lesz a vérben. Mivel minimális mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, csökken a hatékonyság, valamint letargia és fáradtság is megfigyelhető. Ezen kívül, ha így fogy, mindenképpen figyeljen arra, hogy fennáll néhány egészségügyi probléma veszélye: puffadás, székrekedés, rossz lehelet, puffadás.
Azt is érdemes megemlíteni, hogy a 4 hetes Tojásdiéta kávémentes, az étlap szigorú betartását igényli, és meglehetősen egyhangú, ezért nagy a kockázata annak, hogy elszabadul. Figyelmet kell fordítani arra a tényre, hogy bizonyos esetekben fel kell hagynia az intenzív fizikai tevékenységgel, mivel kevés lesz az ereje. Ráadásul egy ilyen négyhetes diéta károsan befolyásolhatja egészségét, és súlyos gyomorpanaszokat is okozhat. Ezért, mielőtt ezt a fogyási módszert alkalmazná, mindenképpen konzultáljon egy szakemberrel, aki segít, és választ ad minden kérdésére.
Hasznos tippeket
Ma részletesen megvitatjuk a 4 hetes tojásdiétát, valamint mindent, ami ezzel a fogyási lehetőséggel kapcsolatos. Kezdetnek tehát érdemes megjegyezni, hogy a legjobb, ha előnyben részesítjük a lágy tojást, mivel azt a szervezet a legjobban felszívja. Ne felejtse el, hogy az egy nap alatt elfogyasztható tojás átlagos maximális száma 4 darab. A fogyás során korlátozni kell a sóbevitelt, mivel ez negatívan befolyásolhatja az eredményt. Hasznos tippek segítenek a legtöbbet kihozni a tojásdiétából, és elkerülni a kellemetlen meglepetéseket.
Ha szereti a tükörtojást, akkor olaj nélkül készítse el, de ne feledje, hogy a sütés a legjobb elkészítési módja. Ügyeljen arra, hogy körülbelül 4 órával a lefekvés előtt vacsoráznia kell. Különös figyelmet kell fordítani arra a tényre, hogy a nassolnivalók ki vannak zárva ezzel a diétával, és a napi vízbevitelnek legalább 2 litert kell elérnie.
Ha úgy dönt, hogy a 4 x 4 tojásos diétát választja, akkor csökkentse a fizikai aktivitást, ebben az esetben csak a reggeli gyakorlatokat hagyhatja el, a medence látogatását és a sétát. Ne feledje, hogy az edzőterembe járás negatív következményekkel járhat, és nagymértékben kimerítheti Önt, mivel elegendő mennyiségű szénhidrát nem jut be a szervezetbe.
Mit nem lehet enni?
A tiltott élelmiszerek közé tartozik: majonéz, gazdag húslevesek, tészta, sütemények, édességek, gabonafélék, cukor, burgonya, kávé és hasonló, koffeint tartalmazó italok. Egy hónapig le kell mondania az alkoholról, a húsról, a datolyaszilva, a banán és a cseresznye, a mangó, a szőlő, a füge, az avokádó, a datolya, a zsíros tejtermékek, a gyümölcslevek, a limonádék és az édességek. A méz, a szójaszósz és a ketchup sem ajánlott.
A lista meglehetősen lenyűgöző, ezért a legjobb, ha kinyomtatja és rögzíti a hűtőszekrényhez, hogy ne felejtsen el semmit.
Vélemények és eredmények
A 4 hetes tojásdiétáról szóló vélemények általában jók. Egyes nők azt állítják, hogy 10-15 kg-tól tudtak megszabadulni 1 hónap alatt, de ne feledje, hogy ehhez szigorúan be kell tartania a táplálkozási szabályokat!
Ha 4 hétig nem tudsz elszabadulni és kibírod ezeket a kínokat, kellemes eredményt érhetsz el a leadott kilók formájában. Ne felejtsük el, hogy a diéta befejezése után gondoskodni kell a megfelelő táplálkozásról, hogy ne térjenek vissza.
Boldog fogyást!