Sajnos a plusz kilók nem valami nem feltűnő helyen rakódnak le, hanem leggyakrabban a gyomorban. Ebből az alkalomból még azt mondják: "Hogy látja, mennyit eszik túl, a gyomor ugyanazon az oldalon található, mint a szem. "A derékban fellépő felesleges testzsír leküzdésére sokan buzgón vesznek részt az úgynevezett hasi fogyás gyakorlataiban. De a sajtó terhelése nem ad pozitív eredményt, és kezd úgy tűnni, hogy a fitnesz haszontalan a probléma megoldására.
Valójában ez nem így van. Csak sokan hibáznak – mind a gyakorlatok megválasztásában, mind magának az edzésprogramnak az elkészítésében.
Milyen gyakorlatokat kell csinálni a hasi fogyáshoz?
Először is azt mondom, hogy a test bizonyos részein nincsenek gyakorlatok a fogyáshoz. Amikor fogyunk, a zsír egyszerre távozik az egész testből. Csak zsírleszívás segítségével lehet "töredékesen" eltávolítani. Fiziológiailag lehetetlen rákényszeríteni a testet, hogy egy adott helyen zsírt égessen. Ezért általánosságban hangsúlyozni kell a kalóriaveszteséget. A ráncolások, hajlítások és hajlítások nem csökkentik a hasi zsírt azon egyszerű oknál fogva, hogy rendkívül kevés energiát igényelnek a végrehajtásukhoz, és kevés izmot érintenek.
Képzeld csak el - hatalmas mennyiségű izom van a testeden, és fogyni próbálsz, csak a hasizmokat terhelve, miközben a test többi része inaktív. Ebből következik a következtetés: a külön végzett sajtó edzések nem távolítják el a felesleges testzsírt, hanem csak erősítik az izmokat.
A hasi zsír eltávolítására alkalmas a rendszeres kardió edzés - gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás, aerobik és tánc. Ezek a tevékenységek közvetlenül segítik a szervezetet zsírégetésben. A hosszú séták hasznosak.
Ha sok a súlyfelesleged, akkor összetett fogyásra kell támaszkodnia, és olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek sok kalóriát égetnek el - például guggolás felemelő karokkal, kitörések fordulatokkal stb. Ne feledje, minél több izmot dolgozik, és minél nagyobb a gyakorlatok tartománya, annál jobb.
Egy másik hasznos gyakorlatcsoport az egyensúlygyakorlatok, például a láb oldalra lendítése, amikor további támasz nélkül kell kapaszkodni a másik lábba. Ellenjavallatok hiányában ugrókötél, úszás a medencében.
Gyakorlatok a has megerősítésére és a fogyásra
Van egy gyakorlatcsoport, amely hasznos az egész test számára, és tökéletesen erősíti a hasizmokat:
- "Bicikli". Feküdj hanyatt, tedd a kezeid a fejed mögé, és kissé emeld fel a testet, emeld fel térdre hajlított lábaidat úgy, hogy a sípcsontjaid párhuzamosak legyenek a padlóval, a hát alsó részét erősen nyomja a padlóhoz, és ne szakítsa le az egész gyakorlatot. Kilégzéssel nyújtsa előre a jobb lábát, ugyanakkor forgassa el a testet balra, próbálja meg jobb könyökével elérni a bal térdét, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Folytassa, amíg el nem fárad, és próbáljon jó ütemben mozogni.
- Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, emelje fel a kezét, és kulcsolja össze ujjait. Feszítse meg a hasát, és húzza be a gyomrát. Hajoljon jobbra, nyújtsa karjait felfelé és oldalra, nyújtva az oldalsó izmokat. Ezután szünet nélkül döntse jobbra. Lassan végezze a gyakorlatot, próbálva a lehető legalacsonyabbra hajolni.
- "Olló". Hanyatt fekve nyújtsa ki a karját a teste mentén, és "nyomja" a hát alsó részét a padlóba. Emelje fel egyenes lábát. A térd behajlítása nélkül kezdje el szétterülni, és hozza a lábát, keresztbe a bokáját. Ha teheti, mozgás közben engedje le a lábát közelebb a padlóhoz, de ne tépje le a hát alsó részét.
- "Hajó". Ez a gyakorlat a hátnak való. Mi köze a hasi fogyáshoz? - kérdezed. A válasz az, hogy a hát és a has izmai antagonisták, vagyis más irányban működnek - a hát kihajtja a testet, a gyomor meghajlik. Együtt alkotják a derekát, és együtt kell erősíteni őket. Ezért feküdjön a hasára, nyújtsa fel a karját, és a hátát megfeszítve óvatosan emelje fel a lábát és a testét, ebben a helyzetben tartsa egy másodpercig, és engedje le magát. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
Néhány fontos árnyalat
A fent elmondottak egyáltalán nem jelentik azt, hogy a hasizmok és a ferde hasizmok erősítését célzó gyakorlatok haszontalanok. Az erős izmok támogatják a belső szerveket. Hogy megértse, miről beszélek, nézze meg a körülöttük lévő embereket – van, akinek a gyomra kilóg, de nincs rajtuk felesleges zsír. Ez különösen észrevehető vékony nőknél, akik nem sportolnak. A hasprés gyengesége miatt a belső szervek "kidudorodni" kezdenek, egyfajta hasat képeznek. A fejlett izmok pedig minden szervet a megfelelő helyzetben támogatnak, megakadályozva azok elmozdulását.
A sajtó gyakorlata nemcsak az esztétikai problémát oldja meg, hanem az egészséget is javítja, hiszen segíti a belek, a gyomor, a máj és más szervek megfelelő működését. Hetente legalább 3-4 alkalommal próbálj meg a hasizmodra figyelni, vagy végezhetsz napi 7-10 perces gyakorlatokat a hasizmok erősítésére, akkor a karcsú alak és a kiváló egészség mindig ott lesz.