Mindenki az ideális alakra és az egészséges életmódra törekszik. De néha egyszerűen nincs idő erre. Ezért az edzőterembe járás és az edző edzése néhány hét múlva véget ér.
A kiegyensúlyozatlan étrend, az ülő életmód, az öröklődés és a terhesség lehet a túlsúly oka. Bármilyen túlsúly káros hatással van a test általános állapotára. Kezdve az ízületek túlzott terhelésétől a szívproblémákig.
A gyors fogyás otthon valóság
Ahhoz, hogy otthon rendbe tegye a testét, be kell tartania az étrendet és a napi edzéstervet, vagy fogyókúrás eszközöket kell szednie. Nagyon sok táplálkozási szakértő és szakértő azt mondja, hogy választhat egy étrendet, és egy bizonyos ideig ragaszkodhat hozzá, amíg az eredmény látható lesz. Ez lesz a leghatékonyabb módja a fogyásnak.
Ha a kérdés az oldalakon vagy a fenéken felhalmozódott néhány kiló zsírban van, akkor a diéta opció jól jön. De ha a cél az, hogy tíz vagy több kilogrammot fogyjon le, a rendszeres étrend csak azoknak segít, akik több mint száz kilogrammot nyomnak. Ebben az esetben először csökkentenie kell az étrendjét.
Fontos!Minden más technika, amely segít heti 10 kilogramm fogyásban, romboló hatással van az emberi szervezetre.
Csak testmozgással és diétával érheti el a kívánt eredményt anélkül, hogy károsítaná a testét.
Megfelelő táplálkozás vagy étrend
Először is meg kell szerveznie a megfelelő táplálkozást. Ehhez ajánlott ütemtervet készíteni, amelyben az étkezést napi 4 étkezésre csökkentik. Az elfogyasztott mennyiség nem okozhat nehézséget a gyomorban vagy a túlevés érzését.
Azonnal ki kell zárni az étrendből:
- édes - cukor, édességek, sütemények;
- sült - főzzön húst, és salátaöntetet csak olívaolajjal készítsen;
- alkohol - a legmagasabb kalóriatartalmú;
- fűszerek - csak felkeltik az étvágyat;
- adalékanyagok - majonéz, ketchup, szervetlen eredetű mártások;
- utcai étel - gyorsétterem, éttermek, például pékségek;
Ez azzal a céllal történik, hogy csökkentse a napi kalóriabevitelt. A zsír elégetéséhez a szervezetben a kalóriabevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint amennyit felhasználnak. Ezért azok az emberek, akik ülő életmódot folytatnak, nagyobb valószínűséggel szenvednek túlsúlytól. A napi kalóriát egyszerűen nem használják fel.
Igyon akár öt teljes pohár vizet naponta. Segít eltávolítani a káros anyagokat a szervezetből, normalizálni az emésztést. Fizikai erőfeszítések során a víz aktívan felszabadul, izzadság formájában lerakódásokkal együtt.
Fontos!Ha fizikai. a testmozgás, az étrend nem lehet olyan szigorú, és ami a legfontosabb, nem kell éheznie.
Menü
Készítsen olyan menüt, amely nem fog megismétlődni a héten.
Minta menü:
- Reggeli. Egy pohár vizet étkezés előtt. Kása tejjel (búzadara, zabpehely, müzli). Meleg zöld tea citrommal cukor nélkül (méz hozzáadható). A gyümölcs.
- Ebéd. Pohár víz. A túrós massza nem zsíros. Ossza szét az adagokat, hogy 13: 00 -ig ebédig ne éhezzen, de ne együnk túl.
- Vacsora. Pohár víz. Az első fogás leves formájában történik. Hús, gabonafélék, saláta. A gyümölcs. Igyon még néhány pohár vizet vacsora és ebéd között.
- Vacsora. Saláta / gabonapehely, húsétel, rozskenyér. Gyümölcs / friss gyümölcslé. Az étkezést 3-4 órával lefekvés előtt kell elvégezni.
Az alvás a fogyás fontos része
Az alváshiány hirtelen súlycsökkenéshez és a test károsodásához vezethet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy alvás közben nem jut elegendő energiához, a szervezet további energiaforrásokat keres zsír- és izomszövet -égetéssel.
Vannak emberek, akik éppen ellenkezőleg, növelik súlyukat. Ennek oka lehet a túlevés vagy az éjszakai nassolás. Alvás közben a gyomorban lévő táplálékot nem emésztik, hanem elkezdenek lerakódni zsírszövet formájában.
A fogyás legjobb módja a testmozgás.
Ha otthon és részben a szabadban gyakorol, a hatás nem lesz azonnal látható. Először is, mivel a terhelést főleg a tested segítségével hajtják végre, másodszor pedig nincs motiváció edző formájában, aki arra kényszerít, hogy minden tőled telhetőt adj 101%-kal.
Reggeli futás
Az a tévhit, hogy az egészséges élet kulcsa a reggeli futás. Bizonyos mértékig igen. De van egy negatív oldala is a reggeli edzésnek.
A testnek még nem volt ideje felébredni, a vérkeringés részben lelassult, az ízületek még nem hajlottak, az izmok alvó üzemmódban vannak. Még ha kinyújtod is, az ilyen terhelés sokk lesz a szervezet számára.
Jóga órák
A reggelt jobb nyújtással vagy jógával kezdeni. A jóga tökéletesen égeti a zsírszövetet és rugalmassá teszi az izomrostokat. Ezért részt vehet egy pár órán egy edzővel, majd minden reggel fél órát végezhet otthon egy gyakorlatsort.
Erő- és állóképességi gyakorlatokat vacsora előtt kell elkezdeni. Ezenkívül lehetetlen későn csinálni, a test fáradt, és nincs szükség extra terhelésre.
Edzések komplexuma:
- bemelegítés-10-15 perc;
- gyorsítással futás - 15 perc;
- mély guggolás, egymástól széles lábakkal - 3 sorozat 20, 15, 10 alkalommal;
- fekvőtámaszok a padlóról / padról széles fogással - 3x15, 12, 10;
- fekvőtámaszok a padlóról / padról keskeny markolattal - 3x15, 12, 12;
- ugrások mindkét lábra felváltva - 3x10, 10, 8;
- a lábak felemelése a függőben - 3x15, 10, 10;
- csavarás a padlón - 3x 20, 15, teljesen;
- deszka 1-2 perc;
Ezt a komplexumot egy órára tervezték. Ezért a legjobbat kell nyújtania. Megváltoztathatja a sajtó megközelítésének típusait, tegye meg az oldalsó izmoknál, az alsónál.
Fontos!Egy kemény edzés után vacsorázhat az energiatartalékok feltöltésére.
Valaki azt fogja mondani, hogy nincs értelme a diétának, ha van fizikai aktivitás. De ez nem így van. Ha csak sportol, és a szokásos étrendjét követi, a bőr alatti zsír nem éget el olyan gyorsan és hatékonyan. A bejövő és a kilépő kalória egyenlő.
A zsírszövetek izzadsággal együtt kezdenek kiürülni, mivel többnyire vízből állnak, és elégetik őket, mivel ezek a test energiatartalékai. A felesleges zsír eltávolításával az edzett izomszövet megakadályozza a bőr megereszkedését vagy lazulását.
A test felépítése
Egy száz kilogramm súlyú ember sokkal gyorsabban veszít tíz kilogrammot, mint egy hatvan súlyú. De gyorsabban is felveszi. Sokan kórosan hajlamosak a túlsúlyra, ezért egész életükben edzeniük kell. A legkisebb pihenés néhány hét múlva visszaadhatja a leadott kilókat.
Ne add fel, ha pár hét után a mérleg mínusz 300-500 grammot mutat. A kemény edzés és diéta nem azonnali, de a hatás. Néhány hét múlva az ugrás elérheti a mínusz 2-3 kg-ot.
A test formába öntésének vágya mindig dicséretes. Nem kell addig edzenie, amíg el nem veszíti az eszméletét, vagy több hétig éhezik. Ha mindent időben, fokozatosan és türelemmel tesz, akkor elérheti a kívánt eredményt.