A 6 szirmú diéta nagyszerű módja annak, hogy külön étkezéskor fogyjon

Megtudhatja, hogy mi a különleges a 6 szirmú étrendben, és hány kilogrammal lehet fogyni hat nap alatt. A cikk megismerteti Önnel, hogy mit lehet enni diétával és mit nem. Kap egy részletes menüt 12 napra és néhány egyszerű receptet. Azt is megtudhatja, hogyan kell helyesen kilépni az étrendből.

A 6 szirmú étrend jellemzői

Egyetértek, olyan sokféle diéta és fogyási módszer létezik, hogy minden lány megtalálja a neki megfelelőt, és segít elérni a kívánt eredményt.

Egyes étrendek, például a fehérjetartalmú étrend vagy a Ducan diéta nagyon népszerűek és jól ismertek. Régóta beválták magukat a fogyás hatékony módszereiként, így a lányok és a nők szerte a világon felesleges kilókat veszítenek segítségükkel.

Jegyzet!Néhány diéta többet fektet be, mint egy szigorú diéta. Az ilyen diéták alkotói megpróbálják érdekesebbé, sőt interaktívabbá tenni a fogyás folyamatát.

A "6 szirom" diéta, mondhatnánk, utal arra a mesére, amely egy hétvirágú virágról szól, amely teljesítette a kívánságokat. Ez az étrend ugyanúgy segít fokozatosan leadni a felesleges kilókat, és közelebb kerülni az álomhoz, teljesíteni a fő vágyat - látványosnak tűnni.Nem nevezhető szigorúnak vagy hosszúnak, a diéta hozzávetőleges időtartama 6 nap.. . . Ez idő alatt minden nap átesik egy egynapos monodiétán (hat nap-hat étel).

Így a fehérjék, szénhidrátok, zsírok és így tovább illetékes kombinációja nemcsak a fogyást, hanem a megkönnyebbülést is lehetővé teszi. Ennek az étrendnek a megismétlésére nincs ellenjavallat, ezért ha nem érte el a várt hatást, akkor pár hónap múlva megismételheti. Azonban még mindig jobb, ha évente kétszer nem tartunk diétát, hogy ne károsítsuk az egészséget.

szabályokat

Mint minden étrendnek, a 6 sziromnak is megvannak a maga szabályai. Ezek meglehetősen egyszerűek és megfizethetőek, így minden lány egyedül is elvégezheti ezt a diétát.A "6 szirom" interaktív játék magában foglalja a saját hat színű virág létrehozásátamely segít elérni a kívánt eredményt.

Készítsen ilyen virágot hat szirommal, és írjon mindegyikre menüt az alábbi információk alapján. A szirmokat az óramutató járásával megegyező irányba kell szednie, naponta csak annyit kell ennie, amit a betegtájékoztatón leírt monodiéta megenged.

Jegyzet!Az étrend rendkívül kiegyensúlyozott, annak ellenére, hogy különböző termékekre van felosztva. A menü általában szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz, ami azt jelenti, hogy a szervezet mindent megkap, ami a normál működéshez szükséges.

Annak ellenére, hogy napközben csak monoton ételeket eszik, ez nem jelenti azt, hogy korlátlan mennyiségben fogyaszthatja őket. Először is fontos megérteni, hogy egy adott termékből hány grammot fogyaszthat naponta.

A fehérje napokon legfeljebb 500 gramm fehérjét fogyaszthat, tekintettel arra, hogy egyszerre legfeljebb 150 grammot célszerű enni. Növényi napokon, amikor zöldséget és gyümölcsöt eszik, naponta legfeljebb 1, 5 kg -ot ehet. A gabonafélék napján pedig 200-300 gramm norma megengedett.

Tegyünk és ne tegyünk

Az étrend 6 napra oszlik, mindegyiken egyet eszik. Az alábbiakban talál egy listát, amelyhez ragaszkodni kell.

• Az első nap halas.
• A második nap zöldség.
• A harmadik nap a csirke.
• A negyedik nap a gabonafélék.
• Az ötödik nap túró.
• A hatodik nap gyümölcsös.

Minden nap részletesen elemezzük, hogy kiderítsük, mit ehet és mit nem:

• Az első nap

  Az első napon fehérjét eszel, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem kap stresszt, és általában jól érzi magát. Jobb halat párolni vagy sütni, használjon minimális mennyiségű sót és olajat. Lehet grillezni vagy pörkölni, de olaj nélkül.

  Amint fentebb említettük, a megengedett mennyiség 500 gramm naponta. Hozzáadhat tenger gyümölcseit az étrendhez - garnélarák, tintahal, kagyló. A haltermékek mellett zöld teát iszhat cukor nélkül, kávét pedig tej és cukor nélkül. Fontos, hogy ezen a napon sok vizet igyunk és sportoljunk.

• Második nap

  A zöldségeken kívül mindent meg lehet enni a második napon, kivéve a burgonyát. A zöldségeket a sütésen kívül bármilyen formában meg lehet főzni, de minimális mennyiségű sót és olajat lehet használni. A zöldségekből turmixokat, leveseket, salátákat és hasonlókat lehet készíteni.

  Jegyzet!Annak ellenére, hogy 1, 5 kg a norma egy ilyen napon, kissé túlzásba eshet, és többet ehet, ha éhesnek érzi magát.

• Harmadik nap

  Annak ellenére, hogy a napot csirkének hívják, a csirke helyettesíthető sovány pulykával. A lényeg az, hogy sovány húst fogyasszunk. A csirkefilét lehet sütni, párolni vagy főzni, és minimális olajjal és sóval grillezni. A legjobb a csirkehúsleves forralása, és legfeljebb 500 gramm csirkehús fogyasztása, és napi 200 ml húsleves fogyasztása.

• Negyedik nap

  Ez a nap a leginkább kielégítő, mert egész nap komplex szénhidrátot fog enni. Ide tartoznak a különféle gabonafélék, de jobb, ha nagyon alacsony glikémiás indexűeket választanak - zabpehely, barna rizs, hajdina. Ezenkívül a nap folyamán ehet teljes kiőrlésű kenyeret vagy ropogós kenyeret, néhány magot vagy csírázott gabonát.

  Fontos!Ezen a napon minden toxin és toxin kiürül a szervezetből.

• Ötödik nap

  Az ötödik nap a legélvezetesebb sokak számára. A túrót alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 5%) választandó. Mennyiség - akár 500 gramm naponta. Nem szükséges azonban csak túrót enni. Hozzáadhat görög joghurtot és tejet, de nem több, mint 100-200 gramm.

• Hatodik nap

  A gyümölcsnap egyszerűnek tűnik. Valójában a gyümölcsöt elég nehéz egész nap kitartani. A zöldségekhez hasonlóan itt sem korlátozott a fogyasztás, de mégis jobb 1, 5 kilogrammba fektetni. A gyümölcsök és bogyók bármilyen formában lehetnek - turmixok, gyümölcslevek, frissen vagy fagyasztva, de süthetők vagy grillezhetők is.

  Jegyzet!Ezen a napon fontos, hogy sok vizet igyunk, mert a gyümölcsök nagy mennyiségű fruktózt tartalmaznak, ami önmagában nem távozik a szervezetből, és a víz segítségével onnan kell „kimosni".

Mint látható, a menü nagyon kiegyensúlyozott és egyszerű, és minden lány számára elérhető. Természetesen nem adhat hozzá olajat, sót és cukrot az ételekhez, valamint nem ihat kevés vizet és snackelhet más ételeket.

Fontos!Érdemes megjegyezni, hogy az első napokban nem fog mozgást látni a mérlegen, de a diéta közepén észreveszi, hogy milyen drámaian fog fogyni 1, 5-2, 5 kilogrammról. A fogyókúra után próbáljon egészségesen táplálkozni, és súlya fokozatosan csökken.

Részletes menü 12 napra

Amikor a helyzet úgy kívánja, az étrend 12 nappal meghosszabbítható. Sőt, orvos felügyelete mellett néhányan akár egy egész hónapig ülnek „6 szirmon". A kérdés csak az, hogy valóban megéri -e? Az alábbiakban talál egy hozzávetőleges menüt ennek a diétának 12 napjára.

Első nap

• Reggeli: sült hal gyógynövényekkel.
• Ebéd: halászlé hagymával és gyógynövényekkel.
• Vacsora: párolt hal.
• Uzsonna: zöld tea cukor nélkül.

Második nap

• Reggeli: zöldségpörkölt.
• Ebéd: sütőtök krémleves.
• Vacsora: saláta avokádóval és jéghegy saláta citromlével és olívaolajjal.
• Snack: bármilyen nyers zöldség, cukor nélküli fekete kávé.

Harmadik nap

• Reggeli: csirke filé a sütőben.
• Ebéd: grillezett csirkecomb bőr nélkül.
• Vacsora: párolt csirke szelet.
• Uzsonna: zöld tea.

Negyedik nap

• Reggeli: hajdina a vízen.
• Ebéd: barna rizs.
• Vacsora: zabpehely a vízen.
• Snack: teljes kiőrlésű kenyér, zöld tea.

Az ötödik nap

• Reggeli: túró egy pohár tejjel.
• Ebéd: túró natúr joghurttal.
• Vacsora: túró.
• Uzsonna: egy pohár tej.

Hatodik nap

• Reggeli: gyümölcssaláta.
• Ebéd: turmixok.
• Vacsora: frissen facsart gyümölcslé.
• Snack: bármilyen gyümölcs és bogyó.

Hetedik nap

• Reggeli: grillezett hal gyógynövényekkel.
• Ebéd: sütőben sült hal citromlével és olívaolajjal.
• Vacsora: párolt hal.
• Uzsonna: zöld tea cukor nélkül.

Nyolcadik nap

• Reggeli: saláta avokádóval és jéghegy saláta citromlével és olívaolajjal.
• Ebéd: sütőtök krémleves.
• Vacsora: zöldségpörkölt.
• Snack: bármilyen zöldség, fekete kávé cukor nélkül.

Kilencedik nap

• Reggeli: csirke filé a sütőben.
• Ebéd: párolt csirke szelet.
• Vacsora: grillezett bőr nélküli csirkecomb.
• Uzsonna: zöld tea.

Tizedik nap

• Reggeli: zabpehely a vízen.
• Ebéd: hajdina a vízen.
• Vacsora: rizs vízen.
• Snack: teljes kiőrlésű kenyér, zöld tea.

Tizenegyedik nap

• Reggeli: túró.
• Ebéd: túró natúr joghurttal.
• Vacsora: túró.
• Uzsonna: egy pohár tej.

Tizenkettedik nap

• Reggeli: gyümölcssaláta.
• Ebéd: turmixok.
• Vacsora: frissen facsart gyümölcslé.
• Snack: bármilyen gyümölcs és bogyó.

Receptek

Annak ellenére, hogy minden nap mono-diéta, és a termékek nagyon hasonlóak, eznem azt jelenti, hogy nem kísérletezhet egy kicsit, és valami finomat főzhet. . . A diéták nem mindig jelentenek kihívást, ezért az alábbiakban bemutatunk néhány egyszerű, 6 szirmú receptet, amelyek segítenek az étrend változatosságában.

Sült hal fóliában citromlével

Hozzávalók:

• halfilé - 250-300 g;
• citrom - 1 db;
• olívaolaj - 1 evőkanáll. ;
• só és bors ízlés szerint.

Főzési folyamat:

1. Vágja fel a halat, vágja apró darabokra, és helyezze a fóliára, bőrével lefelé.
2. Meglocsoljuk citromlével, olívaolajjal és ízlés szerint sóval és borssal.
3. Csomagolja be a halat fóliába, és tegye a 200 fokra előmelegített sütőbe 20-30 percre.
4. Kész!

Sovány csirkehúsleves

Hozzávalók:

• csirke filé vagy lábak - 500 g;
• hagyma - 1 db;
• babérlevél - 1-2 db . ;
• szegfűbors - 2-4 db.

Főzési folyamat:

1. Tedd a vizet tűzre. A csirkét megmossuk és eltávolítjuk a felesleget.
2. Amikor felforr a víz, dobjuk bele a csirkét, a hámozott hagymát, a babérlevelet és a borsot. Só.
3. Főzzük közepes lángon 10-15 percig, majd 15-20 percig alacsony, fedett helyen.
4. Szükség szerint távolítsa el a habot.
5. Kész!

Gyümölcs turmix

Hozzávalók:

• banán - 1 db;
• ribizli - 80-100 g;
• frissen facsart almalé - 250 ml;
• kiwi - 2 db.

Főzési folyamat:

1. Vágja fel az összes gyümölcsöt. A ribizlit (ha fagyasztva) kiolvasztja és megmossa.
2. Tegye az összes gyümölcsöt egy turmixgépbe vagy keverőbe, töltse meg gyümölcslével. Verjük simára.
3. Kész! Hűtve tálaljuk.

Milyen hatást lehet elérni

Hat nap alatt nehéz megszabadulni néhány plusz kilótól. Legalább sokan biztosak ebben, de szerencsére ez a diéta lehetséges. Minden azonban az embertől és az életmódjától függ. Az alábbiakban hozzávetőleges számokat talál arról, hogy mennyit tud fogyni egy másik időszakban a 6 szirmú diétán.

• Hat nap- 1, 5 és 4 kilogramm között fogyhat.
• Tizenkét nap- 5-8 kilogrammot tud fogyni.
• Hónap- 10-15 kilogrammot fogyhat.

Hogyan lehet helyesen kilépni ebből az étrendből

Az étrendből való kilépés a legfontosabb része a fogyásnak. A hatás és az eredmény attól függ, hogyan folytatja az étkezést a diéta befejezése után.

Jegyzet!Sok lány figyelmen kívül hagyja a tanácsokat, és azonnal visszatér korábbi életmódjához, majd csodálkozik, miért tértek vissza a leadott kilók.

Szerencsére minden a kezedben van, és ha tényleg fogyni szeretnél, és nem hagyod, hogy a tested hiába élje át a stresszt, megtanulod a diéta abbahagyásának minden szabályát, és száz százalékig rövid időn belül megkapod a várt eredményt. Az alábbiakban a legfontosabb szabályok listáját találja.

• Mivel 6 nap alatt a gyomrod már hozzászokott ahhoz, hogy kis mennyiségű ételt kapjon, tenem lehet azonnal a diéta befejezése után elkezdeni enni olyan mennyiségben, mint korábban. . . Korlátozza magát az ételekre, egyen naponta háromszor, közepes adagokban.
• Fogyassza ugyanazokat az ételeket, mint a diétán, de ne ossza fel az étkezéseket napokra. Reggeli gabonapelyhek, csirke ebédre, hal és zöldség vacsorára, és harapnivalók gyümölcsökkel és zöld teával.
• Sportolj. . . Ha közvetlenül a diéta után hetente legalább háromszor elkezdi a kardió edzést, észre fogja venni, hogyan fog még többet fogyni. A kardió erősíti az anyagcserét és kiszárítja a testet. A kardióval párhuzamosan végezzen alapvető gyakorlatokat a hasizomra, a lábakra és általában az egész testre. A crossfit edzések ideálisak.
• Igyon sok vizet. Ha úgy gondolja, hogy csak diétán kell 1, 5-2, 5 liter vizet inni, akkor téved. Testünknek mindig szüksége van folyadékra.

Mellékhatások és ellenjavallatok

Mivel minden étrend bizonyos korlátozásokat tartalmaz, nem minden ember ülhet ilyen diétán. Annak ellenére, hogy ezt az étrendet nagyon egyszerűnek és alapvetőnek tartják, és az étrend kiegyensúlyozott, mégsem mindenki tud fogyni ezzel a módszerrel. Az alábbiakban az ellenjavallatok listáját találja.Nem lehet fogyni a 6 szirmú diétával:

• terhes és szoptató nők;
• azok, akik a gyomor -bél traktus betegségeiben szenvednek;
• azok, akiknek problémái vannak a vesékkel, májjal, hasnyálmirigygel és epehólyaggal;
• vérszegénységben szenvedők;
• cukorbetegségben szenvedők;
• lázas;
• azonnal súlyos betegségből való felépülés után;
• közvetlenül a műtét utáni helyreállítás után;
• az ARVI -val;
• az influenzával (és utána);
• vitaminhiány esetén;
• hipovitaminózissal;
• akut fertőző betegségek esetén.

Mindenesetre, ha nem biztos az egészségében, jobb orvoshoz fordulni. Teszteljen, és akkor kiderül, hogy általában korlátozó diétákat folytathat -e vagy sem. Saját egészségük elhanyagolása miatt sok lány ilyen diétát folytat, majd mellékhatásoktól szenved.

Figyelem!Ha az alábbi szövődmények bármelyike jelentkezik a 6 szirmú diéta során, azonnal hagyja abba a diétát, és keresse fel orvosát.

A mellékhatások a következők lehetnek:

• hányinger és hányás;
• szédülés;
• levertség;
• gyengeség;
• sötétedés a szemekben;
• fájdalom a hasban vagy a belekben;
• görcsök;
• puffadás;
• székrekedés;
• kiszáradás;
• fejfájás;
• migrén.

Néha nagyon nehéz eldönteni, hogy melyik étrendet válasszuk. Néhányuk elviselhetetlenül nehéznek és keménynek tűnik, például a japán étrend, ezért a lányok haboznak ilyen módon próbára tenni akaraterőjüket. Vannak egyszerűbb diéták, például a Maggi, de hosszú távúak és nem alkalmasak mindenkinek.

Mi a teendő, ha gyorsan le akar fogyni, és ugyanakkor nem korlátozza magát túlságosan? Ez 6 szirmú diétán lehetséges! Őnagyon egyszerű és minden lány számára elérhető, csak hat napig tart, és nagyon rövid idő alatt jelentős eredményeket ad.