Minden nő arról álmodozik, hogy hosszú, szép, karcsú lábai vannak. Ha a hossz teljes mértékben az öröklődéstől függ, akkor a harmónián és a szépségen lehet dolgozni, idővel elérve a kívánt eredményt. Sajnos ez a testrész az egyik legproblémásabb, legnehezebben fogyó termék. A zsírlerakódások nagyon gyorsan lerakódnak a combokban és a combokban.
Nem szabad megfeledkeznünk egy olyan jelenségről, mint a cellulitisz, amely nagyon esztétikusnak tűnik, és megfeledkezik a mini szoknyákról és a szexi, nyitott fürdőruhákról.
A lábak karcsúsítására szolgáló speciális gyakorlatok segítenek abban, hogy többé ne gondoljon olyan jelenségre, mint a zsír. Megfelelő táplálkozási és szépségápolási kezelésekkel kombinálva az eredmény több mint lenyűgöző lesz.
A sikeres fogyás alapjai
Hol kezdjem? Nem elég csak egy gyakorlatsort összeállítani, hogy otthon vagy az edzőteremben edzen. Át kell gondolni az életmódot, komolyan módosítani kell azt. Az egészséges életmód kiváló lehetőség a test munkájának normalizálására, a zsírszint folyamatos ellenőrzésére.
A kiválasztott testrész hatékony fogyásának alapjai:
- Egészséges alvás.Az optimális alvási idő 7-8 óra. Pihenés közben a test helyreáll, felhalmozza az energiát a következő napra, így az edzés sokkal hatékonyabb lesz, és több kalóriát éget el.
- Állandó fizikai aktivitás.Ülő életmód esetén az anyagcsere jelentősen lelassul, ezért a zsír sokkal gyorsabban felhalmozódik, és később sokkal nehezebb megszabadulni tőlük. Érdemes folyamatosan mozogni, sétálni a friss levegőn, felmenni a házunk emeletére nem lifttel, hanem a lépcsőn. Ebben az esetben az anyagcsere fokozatosan felgyorsul.
- Megfelelő táplálkozás.Ez a legfontosabb momentum a felesleges kilóktól való megszabadulás folyamatában. Egyetért, hosszú ideig küzdeni fog a combján és a combján lévő cellulitisz mellett, csak zsemlét, chipset, tésztát és más ócska ételt fogyasztva. Ha kezdetben sok a túlsúly, akkor a kirakodás napján több napot tölthet hajdinán, vagy valamilyen diétán ülhet. Ezután fokozatosan váltson a helyes étrendre a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyértelmű ellenőrzése mellett.
Három egyszerű szabály betartása mellett az edzőteremben vagy otthon fogyni sokkal gyorsabban és hosszú távon lehet.
Betöltés kiválasztása: gyakorlatok végrehajtásának szabályai
Be van állítva az életmódod? Ezután gyakorlatsorozatot folytatunk, valamint megközelítést alkalmazunk terveink megvalósításában. A képzési tervet minden ember számára külön-külön dolgozzák ki, számos tényező figyelembevételével. A testtípus, a kezdő súly, az étrend, az életmód és az erőnlét befolyásolja a legnagyobb hatást. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a nagy mennyiségű comb nemcsak a zsír felhalmozódásától, hanem a szivattyúzott izmoktól is függ.
Mindez együttesen segít kiválasztani az otthoni legoptimálisabb edzési lehetőséget, valamint azt a terhelést, amelyet egy nő vagy férfi kibír a fogyás kezdeti szakaszában.
A lábedzések során néhány egyszerű szabályt kell betartani:
- Ha a fő feladat a testsúly csökkentése, és nem az izomtömeg növelése, akkor a saját súlya az elemek végrehajtásakor elég lesz a cél eléréséhez. Ellenkező esetben különféle súlyokra lesz szükség, az egyszerű, vízzel töltött palackoktól kezdve a súlyzókig és a súlyzókig.
- A rendszeresség betartása. Nagyon fontos, hogy az órákat rendszeresen tartsák. A kezdőknek heti háromszor elég. A tapasztaltabb sportolók legalább ötször edzhetnek.
- Gyakorlatsor végrehajtásakor ne tartson túl hosszú szüneteket. Ha a következő elem után fáradtnak érzi magát, akkor nem kell befejeznie az edzést. Csak csökkentjük a végrehajtás intenzitását. A szett és a gyakorlatok közötti pihenés nem lehet hosszabb egy percnél.
- Az izmok edzésének átfogó megközelítése. Kiválasztunk olyan gyakorlatokat, amelyek során minden izom részt vesz.
Megjegyzés.A fogyás során a zsír nem hagy el egy helyet. Hasonlóképpen nincs egyetlen izomgyakorlat. Az összes javasolt elem egy adott terület izmainak átfogó, de a kívánt testrészre történő kihangsúlyozására irányul.
Legjobb lábgyakorlatok otthon
Kétféle módon lehet megszabadulni a lábakon lévő zsírtól: az edzőterem és a saját otthon. Természetesen fordulhat egy tapasztalt edzőhöz, aki elkészít egy programot, segít kiválasztani az ételt és teljesen megszervezi a fogyás teljes folyamatát. De pénzbe kerül, ami nem mindig elég. A comb és a csípő otthoni kidolgozása mindenki számára elérhető. A gyakorlatokat bármikor, bármikor elvégezheti, miközben egy fillért sem költ.
Az időt csak a fogyni vágyó és képességei korlátozzák.
Hasznos tipp.A szakértők azt javasolják, hogy fokozatosan növeljék a terhelést, kezdve a rövid edzéssel, legfeljebb 20 percig. Fokozatosan növeljük az ismétlések számát, új gyakorlatokat adunk a komplexumhoz.
Íme néhány hatékony mozdulat, amely segít karcsúságban és gyönyörű megjelenésben.
Lábhintázat
- Lefekszünk a földre. Fejünket a könyöknél hajlított karra támasztjuk.
- Húzza a lábát a tetejére.
- Ezután átgurulunk a másik oldalra, és megismételjük a gyakorlatot.
- Az elem készíthető álló helyzetben, különös tekintettel a székletre, kanapéra vagy négykézlábra.
Plie guggolás
- Álló helyzetben vagyunk. Karjainkat kinyújtjuk a varratoknál. Foghat egy súlyzót vagy bármilyen más súlyzót.
- A lábunkat szélesebbé tesszük, mint a váll szintje, a zoknit elszakítjuk egymástól.
- Guggolás, de nem a maximális mélységig. A hajlított térdízületnek derékszöget kell alkotnia.
- Lassan végezze a gyakorlatot, szabadon lélegezve.
Tüdő
- Egyenesen állunk, a lehető legnagyobb mértékben kiegyenesítjük a vállunkat. Egyenesen tartjuk a fejünket, tekintetünk előre irányul. Kezeket le.
- Tegyen egy nagy lépést előre, hogy a hajlított láb derékszöget képezzen.
- Visszafelé emelkedünk, analógia útján megismételjük a másik végtagot is.
- Ugyanannyiszor dobunk mindkét lábra.
- Az izmok terhelésének maximalizálása érdekében megpróbálunk minél messzebb lépni.
Ütésekkel ellátott tüdők
- A kiindulási helyzetben vagyunk, mint a klasszikus tüdőnél. Kezünket mellkas szinten a zárban tartjuk.
- A jobb lábbal hátradőlünk, térdre ülünk.
- Aztán felemeljük és előre húzzuk, mintha ütést végeznénk.
- Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán. A szükséges számú alkalommal váltogatjuk.
Deadlift
- Álló helyzetben súlyzókat tartunk a kezünkben, a test mentén nyújtva őket.
- Térdek kissé behajlottak.
- Meghajlítjuk a test testét, ugyanakkor hátratoljuk a szamarat, mintha leülnénk. A súlyzókat a lehető legmélyebbre engedjük le, miközben a hátunkat egyenesen tartjuk (minden görbület tilos),
- Pár másodpercig ebben a helyzetben rögzítjük magunkat, majd felemelkedünk.
- A gyakorlat során gondosan figyelemmel kell kísérnie a hátát, különben nem lesz hatása.
A "ló" gyakorlása
- Állj négykézláb. A hátát egyenesen tartjuk, a tekintet lefelé irányul.
- Emelje fel a térdben hajlított jobb lábat 90 fokos szögig. Igyekszünk megtenni a maximális emelést.
- Ezután visszaadjuk és megismételjük ugyanazt, de a bal lábával.
deszka
- Elfogadjuk a kiindulási helyzetet - hasra fekszünk egy tornaszőnyegen vagy padlón.
- A karok a könyöknél hajlottak és támaszként működnek.
- Álljon a lábunkra.
- Tartsa a testet egyenesen, egyenesen, és ne hajlítsa meg az ágyéki régiót.
- Az elfogadott helyzetben vagyunk a lehető legnagyobb ideig.
Ugrás mély guggolással
- Vállszélességre tesszük szét a lábunkat.
- Tegyen egy ugrást, és azonnal ereszkedjen le a lehető legmélyebb guggolásba.
- Azonnal ugorj ki a guggolásból felfelé, de a testtel a jobb oldalra fordulva. Újra leülünk.
- Ezután a bal oldalra ugrunk, azonnal guggolásba esünk.
- Ezeket a guggolásokat végezzük, minden irányba fordulva.
Hogyan javíthatjuk az otthoni gyakorlatsorozat hatékonyságát
A modern nők számára nem csak a teljes lábak jelentenek problémát. A zsír felhalmozódásával kellemetlen "narancshéj" vagy cellulitisz alakul ki, amitől még nehezebb megszabadulni.
Ezért ajánlott az otthoni vagy az edzőtermi gyakorlatsorozatokat kombinálni más hasznos eljárásokkal és eszközökkel:
- Talpmasszázs. Otthon hihetetlenül egyszerű. A comb és a comb egyszerű simogatásával kezdjük, majd lassan, fokozatosan haladunk a körkörös intenzív mozgások felé. A hatás fokozása érdekében különféle kozmetikumokat használhat, például melegítőt, amely felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. Ideális esetben rendszeresen látogasson el egy professzionális anticellulit masszázst (különösen azok számára, akik ellenjavalltak a bőrrel végzett néhány független manipuláció során).
- Tápláló krémek, bőrradírok használata, amelyek növelik a bőr rugalmasságát. Ha intenzíven fogysz, feltétlenül vigyázz a bőrödre a megereszkedés elkerülése érdekében. A legjobb univerzális gyógymód az olívaolaj. Ez nemcsak tökéletes állapotba hozza a bőrt, hanem fiatalító hatást is nyújt.
A testen végzett munka komoly megközelítést és körültekintő előkészületet igényel, különösen, ha olyan testrészről van szó, mint a lábakról. Csak az integrált megközelítés segít abban, hogy olyan étvágygerjesztő formák tulajdonosává váljon, amelyek izgatják a férfiak fantáziáját és irigységet okoznak a nőkben.
Tanácsaink segítségével gyorsan visszatér a nagyszerű formájához, eléri álmai alakját, amely sok éven át örömére szolgál.