Úgy gondolják, hogy titán erőfeszítések nélkül nem lehet fogyni. Kínoznia kell magát az edzőteremben, vagy teljesen el kell hajlandó enni. Nos, vagy legalább hetente néhányszor éhez, és az idő hátralévő részében enni almát és uborkát kell.
A táplálkozási szakemberek modern véleménye súlyosan különbözik a sztereotípiától. A böjt veszélyeit a tudomány és a gyakorlat bizonyította
A rendszeres kocogás vagy fitnesz ugyanolyan hatékony, mint a kettlebell és a gép fogyása. A lusta diéta lehet a megfelelő táplálkozás útjának kezdete és vonzó alak az elkövetkező években. Szóval, mi a jellemzői?
Hogyan lehet lefogyni a lusta számára: táplálkozási elvek
A túlsúly elleni eredményes küzdelem érdekében tartsa be a következő szabályokat:
- Igyál vizet étkezés előtt. xx / b> Az étrend lényege, hogy az ételt részben helyettesítse tisztított vízzel. Minden reggel 20-30 perccel két pohár itatót kell inni. A víz kitölti a gyomrot, kinyújtja a falát. A test ezt a teltség jeleként érzékeli és blokkolja az éhség érzését. Étkezéskor nem akar túl gyorsan túladani vagy lenyelni az ételt. Ha nincs étvágy, akkor kevesebbre van szüksége. E szabály betartása mellett könnyű lesz az étrend 30–40% -kal csökkenteni.
- Igyál vizet étkezés között.Egy órával étkezés után igyon egy pohár vagy két folyadékot (víz, zöld vagy gyógytea cukor nélkül, zöldséglé). A folyadék arra kényszeríti a testet, hogy több kalóriát költjön saját funkcióinak fenntartása érdekében, és 30% -kal növeli az anyagcserét. Csak annyi víz ivásával szabadulhat meg a derék és a csípő felesleges mennyiségétől. Valójában, ha hiányzik a folyadék az étrendben, a test tárolja azt a szövetekben, ödémát okozva, és további testmennyiséget és súlyt ad a testnek.
- Egészséges ételeket fogyaszt.A lusta diéta nem csodát okoz, ha minden nap hamburgert, krumplit és dupla fagylaltot eszik. Ezeket a termékeket teljes értékű élelmiszerekkel kell felváltani: zöldségek, gyümölcsök, hús és hal, gabonafélék, hüvelyesek.
Tervezze meg a négy étkezést a nap folyamán. A legsűrűbb a reggeli és az ebéd. A vacsorának a lehető legalacsonyabbnak kell lennie.
A lusta heti étrend diéta
A diéta előnye, hogy nem kell kalóriát számolnia, vagy a táplálék méretét mérnie. Egyél étvágya szerint (figyelembe véve az étkezés előtt itatott vizet). Vegye fel ebbe a listába az egyszerű, egészséges ételeket az étrendjébe.
Reggeli- köles kása vízben vagy tejben, hajdina kása tejjel, omlett gyógynövényekkel, túrós rakott, sajttorta, főtt tojás, természetes édesítetlen joghurt, pirítós sajttal, zabliszt mézzel és bogyókkal, túrós gyümölcsökkel vagy bogyókkal.
Snack- bármilyen gyümölcs, egy marék bogyó vagy dió.
Ebéd- csirkeleves házi tésztával, leves húsgombóccal, főtt zöldségekkel, főtt vagy sült hal, zöldségsaláta (káposzta, uborka, paradicsom, paprika, zöldek bármilyen kombinációban), lencseleves, gabonapehely vagy tészta köret, párolt májjal vagy főtt csirkével
Vacsora- tojás- és zöldségsaláta, túrós mézzel, egy pohár kefir vagy erjesztett sült tej pirítóssal, sült vagy párolt nem keményítőtartalmú zöldségek (káposzta, cukkini, padlizsán, paprika, paradicsom), főzve vagy sütvehal.
Lehet, hogy más étkezései is vannak étrendjében, és a menüt minden nap változtatni kell. A lusta diéta fontos előnye, hogy egészséges és egészséges táplálkozást tanít meg. És diéta után (nem szabad tartózkodnia egy ilyen bőséges ivási rendnél több, mint két hétig), az ebből következő étkezési szokások elősegítik az elért súly fenntartását.
Táplálkozási vélemény, ellenjavallatok
A vesebetegségben szenvedő embereknek nem szabad a lusta étrendjét alkalmazniuk. Bél- és gyomorbetegségek esetén konzultáljon orvosával. Ezenkívül sok folyadék ivása elősegítheti az ásványi anyagok (kalcium, kálium, magnézium) kiürülését a testből. Ezen étrend betartása közben tanácsos ásványi kiegészítőket szedni
A táplálkozási szakember szerint a lusta diéta jó, mert megtanítja, hogy igyon elegendő folyadékot. És azoknak az embereknek, akiknek nincs ilyen szokása, élénk mutatója lesz annak, hogy a szokásos víz felgyorsítja az anyagcserét és normalizálja a súlyt.
De ez szintén hátránya. Ha valaki hozzászokik a magas kalóriatartalmú étrendhez, akkor nem jelentkezik súlyos veszteséghatás. A víz segít megszabadulni a szövetek duzzanatától, megtisztítja a beleteket, így az első napokban a tömeg 3–4 kg-mal csökken, és két héten belül segít megszabadulni a 9–12 kg felesleges tömegtől.
Ha továbbra is helytelenül eszik, akkor a súlycsökkenés az első héten leáll, így a kiegyensúlyozott étrend nem kevésbé fontos, mint az a szokás, hogy elegendő folyadékot igyanak.