Észrevetted az oldalt, majd derék extra redők, de nem tud gombot a kedvenc farmered? Itt az ideje, hogy formába lehet kövér hasa, meg a harcot a felesleges zsírt. Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír rövid idő alatt lett a tulajdonosa csábító formák (vagy nyomja meg a 6 kocka, ha az ember)? Ez a cikk tartalmazza a leghatékonyabb gyakorlatok, táplálkozás tippek, mert anélkül, hogy a megfelelő diéta a lapos has lehet elfelejteni.
Megszabadulni a nagy hasa akarnak, a férfiak, mind a nők
7 egyszerű tipp a szép, derék
Kerülje a stresszt
A stresszes helyzetekben a testet, növeli a kortizol szintje, egy hormon, ami a hosszan tartó magas árak hozzájárul ahhoz, hogy a felhalmozási kövér hasa. Használja bevált eszközök nyugtató: Macskagyökér kivonat, gyöngyajak, tanítsd meg szeretteit, hogy pihentető masszázs.
A pozitív érzelmek segítenek a korrekció
Korlátozza az alkoholtartalmú italok fogyasztása
Az alkohol is növeli a kortizol, valamint hozzájárul, hogy a megjelenése a test zsír a derék területen. Ezen kívül, a befogadás, az alkohol lesz nehéz csillapítani az éhséget.
Lehet eltávolítani a kövér hasa, meg kell tagadniuk az alkohol
Különösen veszélyes, sör, amely tartalmazza a fitoösztrogének is hozzájárul a zsír lerakódása. Nézte az úgynevezett "sör hasa"? Ha úgy döntött, hogy harcolni egy vékony derék, a sör jobb, hogy teljesen megszünteti a diéta. Ugyanez vonatkozik a "klub", koktélok, mint a Pina colada, vagy egy Mojito – sok a cukor. Ha az alkohol nem lehet elkerülni, ital, száraz fehér bor.
Kizárni az étrendből, magas kalóriatartalmú ételek
Sajnos, különben a felesleges ballaszt nem megszabadulni. Ha azt szeretné, hogy távolítsa el a felesleges zsírt az oldalt, majd hasa, ez a diéta egy pár hétig .
Ne feledd: hogy lefogy, akkor kell, hogy fordítsuk több kalóriát, mint amennyit fogyasztanak. Megszabadulni 1 kilogramm, létre kell hoznia a szervezetben a hiány 7000 kalória. Valószínűleg könnyebb lenne feladni egy kiadós vacsora, mint a futás a Parkban három órát.
Kevesebb keményítőt, több rost
A diéta tartalmaznia kell több, zöld, piros zöldség, hanem arról, hogy nem tartalmaznak keményítőt. Rost található zöldségek segít csökkenteni a súlyát. A szálak töltse ki a gyomor, az ember nem éhes. Is változatossá a diéta, a vad, vagy barna rizs, baromfi, halak.
A fogyás válasszon több, zöldségek
Készíts egy listát a fék termékek
Távolítsa el a diéta, hús, főtt a tűz s a szakács egy pár. Felejtsd el a gyors kaja, chips, keksz, turmixot, ice cream – inkább készülj egészséges ételek: szelet sárgarépa vagy zöld alma, friss bogyók.
Ha szomjas vagy, igyál csapvizet: fél literes üveg zöld tea tartalmaz körülbelül 135 kalória, üdítőt ugyanazt a kötet tartalmaz több mint 200 kcal. Maga a Coca-Cola nem vezethet az elhízás szerint egy népszerű legenda üdítőt, de azok számára, akik fogyni szeretnének, akkor jobb, hogy elhagyja.
Nem minden gyümölcs egyenlően hasznos
Kerülje a gyümölcsök magas fruktóz-tartalma, amely gyorsan "telített" a máj glikogén, valamint további, meghozza az étvágyat: gránátalma, cseresznye, meggy, szőlő (mag nélküli), banán, görögdinnye, körte, aszalt gyümölcs, mazsola, szárított sárgabarack, füge, mangó.
Igyál sok vizet
A nap folyamán igyál legalább 2 liter vizet. Víz, felgyorsítja az anyagcserét, eltávolítja a mérgeket. Pedig a rossz anyagcsere megszabadulni a hájas, szinte lehetetlen. Ha rosszul működik a kiválasztó rendszer – vedd vízhajtó díjakat. Lehet eltávolítani a hasa zsír, víz exchange kell nagyon aktív.
Sajnos, ezek a műveletek haszontalan gyakorlat nélkül. Gyorsan eltávolítani kövér hasa, valamint hang izom, minden nap kell tenni két egyszerű gyakorlatok: a hula-hop, rock, nyomja meg a gombot.
A gyakorlatok egy Karika
Start képzés Karika – így készítsd fel a hasi izmok gyakorlatok abs.
Napi 10 perc egy Karika javul a vérkeringés, anyagcsere, normalizálja a nyirok keringés, a problémás területek (ami elengedhetetlen a harcot a szárnyakon pedig cellulit). 10 perc, a torziós wrap égett körülbelül 100 kalóriát. Az idő múlásával, az időtartam, a gyakorlat "Karika" növelhető 30 perc.
Ajánlatos, hogy lezárja a fogyás volt felszerelve, masszázs golyó. Mert nekik, az első edzés fájdalmas lehet, ezért a legjobb, ha lezárja a derék ruhával övet, ellenkező esetben fenn áll a zúzódás. Kezdőknek kell figyelni, hogy a fény karika, súlya 1,5 kg.
Ha csak csavar a Kapuba is unalmas, kínálunk egy videó a dinamikus készlet gyakorlatok célja, hogy általános javulás.
Edzés után egy Karika menni gyakorlatok abs.
Gyakorlatok nyomja meg a gombot. Fő
Fontos! Ha hinta a sajtó nélkül betartják a szigorú diéta, akkor el fogja érni az ellenkező hatást: a hasi izmokat, növeli meg vizuálisan növeli a gyomor.
Amikor torquenti ne legyen túl nagy, hogy emelje fel a szervezetben ahhoz, hogy emelkedjen 45 fok a padlón. Nyomja meg az állát, a nyakát, nem szeretném, ha a törzs, nyak: a emelkedése miatt lehet, hogy a hasi izmok.
Kövesse a levegőt: az emelkedés a hull kell elvégezni, a KILÉGZÉS.
Fontos, hogy végre gyakorlat, legalább addig, amíg az úgynevezett értelme a "szenzáció": ettől a pillanattól kezdve a sajtó kezdődik, hogy szivattyúzni. Minden megközelítés ér, mint a súlya aranyban.
Miután gyakorlatok nyomja meg ismét 10 percig, majd mozgassa a Karika, hogy biztosítsa az eredmény.
Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír otthon?
Vannak kifejezetten gyakorlatok lapos a hasam, ami könnyű, hogy végre otthon kiváló eredményeket elérni. Válogatott gyakorlatok, hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoport a has.1. gyakorlat
Kiindulási helyzet – feküdt vissza, kezét a feje mögé. Emelje fel a testet, majd egyszerre húzza a térdét a mellkasához sarok a fenék. Amennyire csak lehetséges, gyűjtsd össze a gyomrom. Egyenesítse ki az egyik lábát (marad a súly), a térd, a másik lábát húzza fel, hogy a másik könyökét. Aztán a másik térdét másik könyökét. Az ilyen megközelítések 20.
2. gyakorlat
Kiindulási helyzet – az ő oldalán, lábak enyhén hajlított térdekkel. Feküdt a bal oldalon a jobb csavar egy kicsit test saját tengelye körül. Nyújtsd a kezed, hogy a talp, a tépje le a padlóra, a térdem, a lapockák. Tartsd a pózt egy percre. Aztán tedd ugyanezt a gyakorlatot hazudik a másik oldalon. 20 megközelítések.
3. gyakorlat
Kiindulási helyzet – a hátára, lábait behajlítva, pihen a földön, hátát nyomta a földön, karok a test mentén. A kilégzés maximálisan emelje fel a medencét fel, majd húzza a gyomor. Tartsd a pózt 30-40 másodpercig. Aztán lassan alacsonyabb a medence a földön. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
4. gyakorlat
Kiindulási helyzet – a hátadra, térdek húzta fel a mellkas, karjait kiterjesztette, tenyérrel lenyomott a földre. Enyhén emelje meg a fenéken, combon lépés a helyes irányba, öcsi, anélkül, hogy esik a földre. Visszatérve az eredeti helyére, tegye ugyanezt a másik irányba. 20 megközelítések.
5. gyakorlat
Kiindulási helyzet – a vissza a lábak hajlított térdekkel.Térdét az egyik irányba, aztán a kezét a másik. Így lesz fordulat a test ellenkező irányba. Majd ismételje meg a gyakorlatot, dobás térdét, hogy a másik oldalon, kezek az ellenkező irányba. 20 gyakorlatok.
Testmozgás ajánlott, hogy bárki, aki szeretné, hogy lefogy, anélkül, hogy káros az egészségre, köztük a fiatal anyukák.
Hogyan távolítsa el az alsó has?
Az egyik a problémás területek sok nő van a alhasi. Mi a gyakorlatok segítenek helyreállítani a rugalmasság, az alsó has?
A hagyományos gyakorlat, az alsó része a sajtó: emelkedik a lábak függőleges pozíciót – feküdt a hátán, a megelevenedő medence egyidejű felemeli a lábát, s farokcsont a padlóról.
Gyakori hiba, amikor emelő, hogy segítsen magát a lábával, amely ahhoz vezet, hogy a törzs, a csípőcsontja, valamint láb izmait, nem a nyomja meg a gombot.
A cél nem csak az, hogy emelje fel lábbal dolgozni, illetve, hogy húzza alhasi izmaidat, azaz, egy nagy munka hárul az izmok, a medence. Gyakorlása során, erre koncentrálok, akkor úgy érzi, égő érzés a has – ez az eredménye, izmos munka.
Figyelemmel az ajánlások után 1,5 hónappal erős hasi izmok jó, hogy tartsa a hasfal. Amellett, hogy lapos a hasam, akkor kapnak a kényes derék rá válasz ugyanaz izomcsoportokat.
Bővítő a sajtó számára
Ha azt szeretné elérni, hogy az eredmény a lehető leggyorsabban, hogy lehetnek a képzési program gyakorlatok a bővítő. Az előnye abban rejlik, hogy az egyidejű felvétele több csoport az izmok.
Szóval, nagyon népszerű rugalmas szimulátor a nyomja meg a gombot, hogy a gyomor cég pedig feszes, ugyanakkor erősíteni a hátizmok, lábak, fenék, enyhíti a gerinc a káros terhelést.
1. gyakorlat
A földre be lábát. Kézzel fogja meg a fogantyút, majd húzza a mellkasában. Emelje fel a lábát szögben 90 fok, majd húzza meg a fogantyút. Tartsd a lábad a földön, amíg a végén, hagyja körülbelül 5-6 centivel a padló. A gyakorlat a felső has.2. gyakorlat
Ülj a földre, majd kiegyenesedik a lába. Tartja a kilincset, lassan dőlj hátra, amíg a fej eléri a földre, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat nos szivattyúk alacsonyabb abs.
3. gyakorlat
A kilégzés, egyszerre emelje fel a felső testet, majd hajlítsd be a térded, hozza őt kezelni.
De nem, akkor felejtsd el, osztályok, valamint a megfelelő táplálkozás. Azok után, egy lapos has egy életmód. Csak a rendszeres testmozgás, valamint egy jól összeállított étrend segít megmenteni az eredmény.