Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt egészségkárosodás nélkül

Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt egészségkárosodás nélkül, lehetséges? Természetesen lehetséges, ugyanakkor teljesen át kell gondolni az étrendet, be kell vezetni a sportot a mindennapi életünkbe, és természetesen étkezés közben sem feledkezhetünk meg a helyes szokásokról. Sok modern táplálkozási szakember gyors hatást kínál, de az igazság az, hogy minél gyorsabban hagyja el a túlsúlyt, annál gyorsabban nyeri vissza korábbi alakját. Ezért ha az a célod és álmod, hogy egészségkárosodás nélkül fogyj le, akkor néhány hasznos tanáccsal segítünk, és biztosan eléred a kívánt eredményt.

Hogyan lehet lefogyni az egészség károsodása nélkül

Ma már sokféle diétával találkozhatsz, melyek csodálatos hatást ígérnek. Például a közösségi hálózatokon csodálatos, 10 kg-os fogyást kínálnak néhány hét alatt, néha pedig mindössze egy hét alatt. De nem mindenki ismeri a diéta lényegét, mert egy ilyen fogyáshoz extrém körülmények betartása szükséges, ami utólag rossz hatással lehet az egészségére, és a plusz kilók visszatérnek az elvégzett munka után. Valójában arra kell törekedni, hogy a fogyókúra kevesebb szorongást és aggodalmat hozzon, és az egész folyamat a megszokott módon menjen végbe. És ami a legfontosabb, semmilyen módon nem kell károsítania az egészségét. Ha egyszerűen csökkenti az étrendben lévő kalóriák számát, akkor a 10 kg-os fogyás mellett az általános egészségromlás veszélye is fennáll. Ehhez meg kell tanulnia, hogyan kövesse az egyszerű szabályokat, amelyek integrált megközelítést tartalmaznak a megfelelő fogyás érdekében.

A fogyás szabályai

1. Először ki kell zárnia az étlapjából az olyan élelmiszereket, mint az élesztős termékek (kenyér, zsemle). Kenyérrel (diétás termék) vagy pita kenyérrel helyettesíthetők.
2. Előnyben részesítse a zöldségeket, rostban gazdagok, és egyben segítenek leküzdeni az állandó éhségérzetet. Próbáld meg enni őket a napod első felében, de a káposztát egész nap eheted.
3. A reggelinek bőségesnek kell lennie, de felejtse el a kiadós vacsorát. Az ideális reggeli az, amely a nap folyamán elfogyasztott kalóriák körülbelül 30 százalékát tartalmazza. Vacsorára enni kell, könnyű, és legkésőbb lefekvés előtt 4-5 órával kell megtenni.
4. Ügyeljen arra, hogy étrendjében vegyen be sovány húsokat, például csirkemellet vagy sovány marhahúst. Ne feledkezzünk meg a túróról, a tojásról és a halról sem. Végül is ezek a termékek tartalmazzák a szervezet számára szükséges fehérjét. A húsételeket legjobb párolni, vagy sütőt használni.
5. Ezenkívül előnyt kell hagyni a termékeknek (tészta, különféle gabonafélék), amelyek közé tartozik a durumbúza.
6. Kezdj el egy füzetet vezetni, amibe felírod a súlyodat és mennyi kalóriát evett. Továbbá próbálja meg csökkenteni az összeget. Itt fontos szerepet játszik az a tény, hogy mindezt Ön figyeli, és közvetlenül irányítja.
7. A legjobb eredmény elérése érdekében csatlakozzon valamilyen tevékenységhez, például futáshoz vagy kerékpározáshoz. Ugyanakkor az edzésnek legalább 40 percig kell tartania, akkor ez jótékony hatással lesz szervezetére.
8. Egy másik fontos szabály, hogy ne hajtsd magad éhségre. Végül is az éhség a fogyás és az egészségkárosodás gonosz ellenfele. A gyakori evési vágy csak a táplálkozási rendszer zavarához, rossz állapothoz és önmaga depressziójához vezet. Rendezzünk rágcsálnivalókat: alma, szárított gyümölcsök, zsírmentes kefir, joghurt.
9. És a legfontosabb dolog, amire nagyon oda kell figyelni, hogy a kalória 80 százalékát 18 óra előtt kell megenni. Természetesen 6 után is lehet enni, de ezek könnyű falatok. És ne feledje, kis adagokban kell étkeznie, hogy a felesleges kalóriák ne rakódjanak le a szervezetben zsírtartalékok formájában.

Rossz szokások, amelyek megakadályozzák a fogyást

1. Kis mennyiségű folyadékbevitel. Egy embernek naponta átlagosan 2 liter vizet kell meginnia, a fogyni vágyóknak pedig még többet. A víz segít eltávolítani a káros méreganyagokat a szervezetből, ezért a szükséges vízmennyiség nélkül lehetetlen a fogyás, különösen azok számára, akik egy hónap alatt szeretnének fogyni anélkül, hogy kárt okoznának.
2. Vacsora éjszakára. Az utolsó étkezést legkésőbb 18 óráig kell elvégezni. Ha hirtelen megéhezik, étkezzen gyümölcsöt, vagy élvezze a zöld teát.
3. Rossz termékkombináció. Nem kombinálhatod a szénhidrátokat zsírokkal, ettől biztosan nem fogsz fogyni. Olyan ez, mint ha például tésztát és burgonyát eszel zsíros húsdarabokkal.
4. Késői alvás. A 21 órától hajnali kettőig tartó időszakban az alvó ember szervezete hormont termel (szomonotrop). Ez a hormon felelős a zsírok lebontásáért. Ezért amikor alszunk, ebben a pillanatban nem érezzük magunkat éhesnek. Ebből kiindulva, ha későn fekszel le, elveszik ettől a hormontól, ami a fogyáshoz szükséges.

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz

A felesleges kilóktól való megszabaduláshoz figyelembe kell vennie az egészséges táplálkozás alapjait. A fogyni vágyó friss zöldségeket vegyen be étrendjébe, párolható is (a burgonya kivétel). Használjon gyümölcsöket, gyümölcsleveket (a szőlő, banán kivételével). Hasznos tojást, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket (sajt, joghurt, kefir, túró) enni. És teljes kiőrlésű gabonából és gabonafélékből készült kenyér (a búzadara kivételével). Ha a cél a karcsú alak, akkor a következő termékeket kell kizárnia: péksütemények (zsemle, édesség), sült és füstölt húsok, különféle fűszerek, alkoholos italok és természetesen só.

Testmozgás a fogyásért

Ha nem ad hozzá a fizikai aktivitást az életritmusához, akkor lehetetlen egy hónap alatt 10 kg-ot fogyni. Például heti kétszer-háromszor 2-3 órára el lehet menni a fitneszterembe. Ha nincs idő a csarnok meglátogatására, először megtagadhatja a liftet, és a közlekedési útvonal helyett gyalog sétáljon. Ne feledkezzünk meg a reggeli és esti gimnasztikáról. Ezen intézkedések kombinációja lehetővé teszi, hogy egy nap alatt körülbelül 500-550 felesleges kalóriát égessen el.

Mielőtt úgy dönt, hogy 10 kg-ot veszít egy hónap alatt, figyelembe kell vennie az összes lehetséges ellenjavallatot, hogy ne károsítsa saját egészségét. Például tilos bármilyen hirtelen változás az étrendben azoknak az embereknek, akiknek gyomor-bélrendszeri rendellenességük van. Ezenkívül nem növelheti a fizikai aktivitást a különféle szívbetegségekben szenvedők számára. Ha Ön terhes vagy szoptató anya, a fogyás szigorúan tilos.

Hogyan lehet hatékonyan fogyni

A gyors fogyás nagyon nehéz. Sokan azt tűzték ki célul, hogy egy hónap alatt lefogynak, de végül feladják. Azok, akik szeretnének felvenni a küzdelmet a plusz kilókkal, bizonyos tippek szerint járjanak el. Igaz-e azt mondják, hogy az emberek néhány nap alatt 5-10 kg-ot fogyhatnak, de közvetlenül egy hét alatt vagy még egy kicsivel többet. A mai napig sok anyag található erről a témáról a közösségi hálózatokon, ahol megdöbbentő adatok találhatók arról, hogyan fogynak le az emberek anélkül, hogy otthon károsítanák az egészséget. Talán van néhány hasznos információ a számunkra? Arról álmodozunk, hogy rövid időn belül 2, 4, 5 vagy akár 10 kg súlyfelesleget veszítünk. És vannak nők, akik csak szeretnének megszabadulni pár plusz kilótól, megtalálni a kívánt formájú testet. Szóval itthon minden igazi.

Tudjuk, hogy sokunk számára a túlsúly fő forrása a has. Kiderült, hogy biztonságosan le lehet fogyni speciális fürdők használatával, mivel gyorsan felgyorsítják az anyagcserét. Ha ugyanakkor terhelést ad hozzá egy fitneszterem látogatása formájában, akkor a hatás nem fogja sokáig várni. Néhány nap múlva meg fog lepődni az eredményeken és a test könnyedségének érzésén. Ami magát a fogyást illeti, jobb ezt a folyamatot böjtnapokkal kezdeni - mondják a táplálkozási szakértők. Kezdjen legalább néhány böjtnappal, miközben változatos ételeket eszik, és kényelmesen fogja érezni magát, hogy probléma és egészségkárosodás nélkül leadja a felesleges kilókat. A fogyás legfontosabb hatása, hogy lassan kell fogyni. Ez átlagosan körülbelül heti 1 kg, havonta 3-4 kg. Minden rajtad múlik, ha azt a célt tűzöd ki magad elé, hogy karcsúnak és fiatalnak látszol egyszerre, akkor minden sikerülni fog. Hagyja fel a merev diétákat és a speciális tablettákat. Az előrehaladott korúaknak és a túlsúlyosoknak pedig konzultálniuk kell szakértőkkel ebben a kérdésben.

Zsírégetők a fogyáshoz

Valószínűleg hallottál már olyan gyógyszerekről, amelyek a fogyásra specializálódtak. Tehát ezeket az anyagokat zsírégetőknek nevezik.

Kalória diéta a fogyáshoz

Ha egyértelműen azt a célt tűzte ki maga elé, hogy havi 10 kilogrammot veszítsen anélkül, hogy károsítaná egészségét, akkor követnie kell a fogyási utasításokat. A legjobb, ha mindent érthető és érthető nyelven magyaráz el. Például van egy bankszámlája egy bizonyos összegű pénzzel. Tehát a pontszám egyenlő lesz a szervezetben lévő kalóriák számával. Az étel pénz. A számláról történő levonás a futás, fitnesz, valamint rendszeres munkavégzés során elköltött kalóriaköltés. Ha sokat teszel fel a számlára, és közben kiveszed, nem elég belőle, akkor az összeg rendszeresen növekszik, és új zsírredő nő a pocakon, csípőn stb. Ellenkező esetben az ellenkezője igaz, a pénzeszközök kivonása fogyás.

3 módszer a 10 kg-os fogyáshoz egy hónap alatt

1. Vigye be a sportot a mért élettempójába, és tegye ezt napi 2-3 órát, míg egy ilyen utasítás meghozza gyümölcsét. Egy hónap alatt le lehet fogyni anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét. De több kárt okoznak saját egészségüknek, mint használnak.
2. Állítson be egy szigorú diétát anélkül, hogy megváltoztatná életmódját. Reggelire, káposztára, ebédre és vacsorára is csak káposzta. És hamarosan nagyon karcsú leszel. De még itt is több a mínusz, mint a plusz.
3. Tanuld meg kombinálni a megfelelő táplálkozást és a testmozgást. Csökkentse az egészségtelen, zsíros ételek kalóriájának számát anélkül, hogy károsítaná az egészséget. Mozogjon egy kicsit, vagy kezdje a reggelt egy rendszeres sétával. Esténként biciklizz. Véleményem szerint az ilyen súlycsökkentési utasítások a legbiztonságosabbak az Ön egészsége szempontjából.

Egyszerű kalóriaszámláló aritmetika

Így Nyugaton egyes táplálkozási szakértők azt mondják, hogy 1 kilogramm testsúly 7700 kalóriának felel meg. Ez alapján ahhoz, hogy egy hónap alatt 10 kg-ot fogyjon károsodás nélkül, körülbelül 17 ezer kalóriát kell elégetnie egy hét alatt. Ez 2-3 kg súlytöbbletnek felel meg. Például egy 70 kg súlyú és fizikailag aktív lány 2200 kalóriát fogyaszthat naponta. 10 kg fogyáshoz 2100 kalóriát kell ennie, de ez a folyamat több mint egy hónapig tart. A helyzetből való kijutáshoz csak fizikai aktivitást kell hozzáadnia. Végül is, ha csökkenti az étrend kalóriatartalmát, akkor a szervezet nem kapja meg a szükséges vitaminokat, és ez rossz egészségi állapothoz vezet. Ezért lassan fogyjon, anélkül, hogy károsítaná magát.