Maggi diéta: menü 2 és 4 hétig

A Maggi diéta az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb. Nem kell kalóriát számolni, viszonylag gyorsan, könnyen és kimerítő éhségsztrájkok nélkül megy le a súly.

Azonnal le kell mondani, hogy a Maggi diétának semmi köze az instant leveseket és ételízesítőket gyártó Maggi márkához. A diéta megjelenésének története 1979-ig nyúlik vissza, és a híres brit miniszterelnökhöz, Margaret Thatcherhez kötődik. Lemondása után az archívumban válogató történészek egy csoportja rátalált a naplójára, amelyhez egy géppel írt szöveget tartalmazó ív mellékelve tartalmazta egy bizonyos táplálkozási rend 1 hetes menüjének leírását.

A heti napi adagot Margaret Thatcher számára a híres amerikai Mayo Clinic (Mayo) szakemberei állították össze, amely jelenleg a világ egyik vezető egészségügyi központja.

Természetesen nem lehetett elmenni egy ilyen lelet mellett, aminek köszönhetően maga a "vaslady" is kiváló formában tartotta magát, aminek eredményeként a Thatcherről elnevezett Maggi-diéta (a Margaretből átváltozott rövidítés) szerte a világon szétszóródott.

A szórólap az étlap szövegén kívül néhány betartási utasítást is tartalmazott, amelyek között szerepelt a diéta időtartamának 2 hetes korlátozása, valamint az alkoholtartalmú italok fogyasztásának tilalma, azzal a feltétellel, hogy kis mennyiségű whisky fogyasztása az étrend azon napjain, amikor a húsételek megengedettek.

Jelenleg megkérdőjeleződik magának az étlapnak a hitelessége, valamint a diéta időtartamára vonatkozó ajánlások, valamint az, hogy a diéta betartása közben fogyasztható-e alkohol. A Maggi diétát a jelenlegi értelmezés szerint 4 hétre tervezik, és két fő étrendet tartalmaz, amelyek fő termékként csirke tojást vagy alacsony zsírtartalmú túrót használnak, és teljesen kizárt az alkoholfogyasztás a diéta során.

Mivel az étrend a tojáson alapul, a második neve "tojás". A fogyás olyan élelmiszerek fogyasztására összpontosít, amelyek olyan biokémiai folyamatokat indítanak el a szervezetben, amelyek előnyösek a fogyás és az emésztés szempontjából. Ennek eredményeként felgyorsul az anyagcsere, a zsírlerakódások égetésének természetes folyamata, valamint a mérgező anyagok maximális eltávolítása a szervezetből.

Az étrend pozitív oldalai a következők:

• az éhségérzet hiánya, ami megkönnyíti és fájdalommentessé teszi a fogyás folyamatát;
• az elfogyasztott termék arányára nincs korlátozás;
• könnyű főzés;
• nincs szükség napi kalóriaszámlálásra;
• kiegyensúlyozott étrend;
• a mennyiség észrevehető csökkenése;
• magas hatásfok;
• a kapott eredmény hosszú távú megőrzése (1, 5 évtől).

A hatékony Maggi diéta 10-20 kg fogyást tesz lehetővé. egy hónapos tanfolyamra. Ebben a diétában a legfontosabb a menü összes szabályának betartása. A fogyást szigorú menü és diéta jellemzi. A fogyás dédelgetett céljának eléréséhez gondos munkát kell végezni önmagán és a lustaság hiányában.

szabályokat

A Maggi diéta a következő szabályok szigorú betartását írja elő:

• Csak olyan ételeket fogyaszthat az élelmiszerek listájából, amelyek elfogadhatóak az étrendben.
• Az előírt étrendet nagyon szigorúan be kell tartani, anélkül, hogy az étkezést megváltoztatnák (például ebédre vacsora) és / vagy az ajánlott ételek között (kivétel a diéta fő összetevőjének - a csirketojás - alacsony zsírtartalmú házikó megengedett helyettesítése sajt, az első termék nagy mennyiségének elfogyasztásának egyéni elutasításával vagy allergia esetén).
• A táplálékfelvétel mennyiségi korlátozása hiányában bármilyen mennyiségben fogyaszthatja őket, ellenkező esetben soha ne lépje túl az adagokat.
• Bármilyen mennyiségben (24 óránként legalább 1, 5 liter) ihat tiszta vizet, valamint egyéb diétás italokat, beleértve a szénsavas italokat is.
• A megengedett forró italokat (kávé, tea) cukor vagy cukorhelyettesítő nélkül kell inni.
• Az alkoholt teljesen el kell távolítani.
• A diétás ételeket vízben sütve vagy forralva kell főzni, de mindenféle húsleves tilos.
• Hagyma és fokhagyma, valamint más hasonló fűszerek hozzáadása a főtt ételekhez korlátozás nélkül megengedett.
• Nem tilos a felhasznált ételeket megsózni, de a legjobb, ha a sót minimálisra csökkentjük.
• Minden zsírt és olajat el kell távolítani a tápláló étrendből (kivéve egy kis mennyiségű olívaolajat, amelyet egyes ételek elkészítéséhez használnak).
• Ha elviselhetetlen éhséget érzel, megengedhet magának egy sárgarépát, uborkát vagy salátát, de legkorábban a következő étkezés után 120 perccel.
• A vacsorát legalább 3 órával a várható lefekvés előtt be kell fejezni.
• Az étrend betartásának teljes időtartama alatt aktív életmódot kell folytatnia, anélkül, hogy állandó nehéz fizikai erőfeszítést gyakorolna.
• Minden reggel WC-be járás után ellenőriznie kell saját súlyát egy mérleggel.
• Az étrend meghibásodása vagy bármilyen megszegése esetén a megfigyelt táplálkozási ciklust le kell állítani, és az egész diétát újra kell kezdeni 1 hét első napjától.
• Ha az étrendet további 14 nappal meg kell hosszabbítani, meg kell ismételni az első heti táplálkozási diétát, majd azonnal át kell térni a negyedik hétre.
• Nem szükséges további vitamin- és ásványianyag-komplexeket bevenni.

A nagyobb hatás elérése érdekében ajánlott sportolni, vagy legalább többet sétálni, tartózkodni a szabadban, és igyekezni legalább napi 7 órát alvásra fordítani.

A Maggi-diéta után a gyomor összehúzódik, aminek következtében kevesebb táplálékot kapsz. A Maggi előnye a hatása mellett az étkezési szokások korrekciója: elhagyása után nem valószínű, hogy az édességekre, zsíros ételekre akar majd lecsapni.

Ellenjavallatok

A Maggi diéta határozottan nem olyan, mint azok, akik allergiásak bizonyos élelmiszerekre (tojás és citrusfélék). Terhes és szoptató nők számára is szigorúan tilos. Szigorú orvos felügyelete mellett diétát kell követni azoknak, akik gyomor-bélrendszeri betegségben, szív- és érrendszeri, vese- vagy májbetegségben szenvednek.

Sok vita folyik a tojások számáról a Maggi diéta étrendjében. A táplálkozási szakértők azonban azt mondják, hogy ilyen mennyiségű tojás fogyasztása rendben van, ha nem viszi túlzásba.

Engedélyezett és tiltott termékek

Az engedélyezett élelmiszerek listája magas fehérje-, vitamin-, zsír- és szénhidrátmentes összetevőket tartalmaz.

A Maggi diéta alatt a következőket eheti:

• zöldségek és zöldek - cukkini, sárgarépa, bab stb. , a burgonya kivételével;
• gyümölcsök - narancs, mandarin, grapefruit, datolyaszilva, alma, körte és mások, kivéve a banánt, fügét, szőlőt, mangót;
• fermentált tejtermékek - alacsony zsírtartalmú túró, sajt, kefir és joghurt (múlt héten);
• tenger gyümölcsei, halak - pollock, foltos tőkehal és más alacsony zsírtartalmú halak, garnélarák;
• csirke tojás;
• sovány hús - csak zsír és bőr nélküli filét használnak;
• belsőségek;
• ropogós kenyér, keksz, teljes kiőrlésű kenyér;
• fűszerek - csak azokat használják, amelyek nem tartalmaznak cukrot és keményítőt;
• só bors;
• cukormentes szójaszósz;
• italokból kívánatos zöld teát inni. Kis mennyiségben kávézhat, de cukor és tej nélkül.

Érdemes lemondani az ilyen termékekről:

• konzerv zöldségek - kukorica, zöldborsó és mások;
• édességek - csokoládé, méz, lekvár, lekvár stb.
• tej;
• liszttermékek, pékáruk;
• zsíros húsok és halak (birkahús szigorúan tilos);
• hüvelyesek;
• burgonya;
• gombák;
• banán, mangó, datolya, füge, avokádó, szőlő és más magas kalóriatartalmú gyümölcsök;
• vaj és növényi olaj;
• zsírok;
• alkoholos italok.

Érdemes megjegyezni, hogy a Maggi diéta a szigorú diétához tartozik, ezért fontos, hogy pontosan ragaszkodjunk az étlaphoz, hogy ne kelljen elölről kezdeni.

A "Maggi" diéta kétféle lehet: tojás vagy túró. Két típus jelenléte lehetővé teszi, hogy kényelmes és optimális lehetőséget válasszon a következő 4 hétre.

A Maggi diéta 4 hetes túrós változata abban különbözik, hogy tojás helyett alacsony zsírtartalmú túrót használnak: 1 tojást 100 g túróval helyettesítenek.

Minta menü

Nagyon nehéz önállóan menüt készíteni a Maggi diétán belül a következő 4 hét minden napjára. Ezért könnyebb és helyesebb lesz a készek használata.

Természetesen hozzávetőlegesek, és az Ön körülményei és egyéni preferenciái szerint változtathatók és javíthatók. Például valaki nem szereti a paradicsomot, de helyettesítheti uborkával. Mások allergiásak lehetnek a garnélarákra, de bármikor ehetsz helyette bármilyen halat.

Ezért határozza meg a diéta időtartamát (2 vagy 4 hét), a lehetőséget (tojás vagy túró) - és válassza ki az Önnek maximálisan megfelelő menüt.

Maggi kéthetes diétája

Maggi tojásdiétája 2 hétig napi 3 étkezést biztosít. A vacsorát legkésőbb 18-00 óráig kell megtenni. A nap folyamán korlátozás nélkül kell inni tisztított, szénsavmentes vizet, és kizárni mindenféle harapnivalót az étkezések között.

Nézzük meg közelebbről a napi menüt.

Minden nap reggelire grapefruitot kell enni - 1 db, főtt tojást - 2 db. és igyál egy csésze kávét.

1 nap

• ebéd - gyógytea, 2 főtt tojás, egy paradicsom;
• vacsora - grapefruit - 1 db, zöld tea, 2 főtt tojás, vinaigrette olaj nélkül.

2. nap

• ebéd - grapefruit - 1 db, 2 főtt tojás;
• vacsora - saláta paradicsomból, uborkából, zellerből, sült sovány húsból (csirke vagy pulyka).

3. nap

• ebéd - spenót, gyógytea, 2 főtt tojás;
• vacsora - káposzta, cékla, zöld tea, 2 főtt tojás, túró.

4. nap

• ebéd - spenót, kávé, 2 főtt tojás;
• vacsora - kávé, vinaigrette, sovány hal (hake, pollock) -150 g.

5. nap

• ebéd - 2 főtt tojás, gyógytea, spenót;
• vacsora - karfiol, kávé, hal, vinaigrette.

6. nap

• ebéd - gyümölcssaláta (grapefruit, ananász, kivi, mandarin);
• vacsora - kávé, steak, zöldségkeverék, uborka, paradicsom, zeller, hagyma.

7. nap

• ebéd - főtt csirke filé (hűtött), paradicsom, grapefruit;
• vacsora - sárgarépa saláta, káposzta, paradicsom, sült pulyka, kávé.

Ezután csak egy hétig teljesen meg kell ismételnie ezt a menüt.

Menü 4 hétig

A 4 hétig tartó Maggi fehérje diétának ugyanazok a követelményei, mint a tizennégy napos diétának. A megnövekedett időtartam miatt azonban sokkal hatékonyabb, és akár 20 kg-ot is lehetővé tesz. túlsúly.

A fő összetevővel szembeni intolerancia vagy allergia esetén legfeljebb 25% -os sajttal (minél alacsonyabb a zsírtartalom, annál jobb) vagy 3-5% -os szemcsés túróval (egy adag - 200 g) helyettesíthető.

A túrós változat ugyanannyi fehérjét hordoz, mint a tojás táplálkozási rendszere, azonban a Maggi diéta ezen módosítása hasznosabb, mivel a fermentált tejtermék könnyebben emészthető, csökkenti a koleszterinszintet és erősíti a csontokat. Használatának fő ellenjavallata azonban a gyomornedv túlzott elválasztása. A tejsavtermékek gyakori fogyasztása hozzájárul a gyomorhurut súlyosbodásához, ami a fogyás egészségének romlásához és a nyálkahártyán eróziók (fekélyek) kialakulásához vezethet.

A 28 napos Maggi-diéta négy hétre oszlik, amelyek mindegyikének szigorúan kidolgozott étrendje van.

1 hét - "Az út kezdete"

Az 1-14 napos időszakban a fogyás napi reggelije 2 főtt csirke tojás, fél grapefruit vagy narancs.

1 nap

• ebéd - gyümölcs bármilyen mennyiségben: alma, körte, narancs, görögdinnye, dinnye stb. (kivéve a tiltottakat);
• vacsora - sült csirke hús (sütve is) - 250 g.

2. nap

• ebéd - sült vagy főtt bőr nélküli csirkemell (200 g);
• vacsora - 2 főtt tojás, saláta (paradicsom + saláta + uborka + sárgarépa + paprika - 150 g), ¼ tortilla vagy 1 pirítós (25 g), 1 grapefruit vagy narancs.

3. nap

• ebéd - alacsony zsírtartalmú sajt bármilyen mennyiségben, 2 paradicsom, 1 pirítós (25 g);
• vacsora - 250 g bármilyen főtt vagy sült hús.

4. nap

• ebéd - bármilyen gyümölcs bármilyen mennyiségben, kivéve a tiltottakat;
• vacsora - 250 g főtt vagy sült csirke, saláta (paradicsom + saláta + uborka + sárgarépa + paprika - 150 g).

5. nap

• ebéd - 2 főtt tojás, választott főtt zöldségek: cukkini, sárgarépa, zöldborsó, bab (250 g);
• vacsora - 200 g főtt garnélarák, saláta (paradicsom + saláta + uborka + sárgarépa + paprika - 200 g), 1 grapefruit vagy narancs.

6. nap

• ebéd - bármilyen gyümölcs bármilyen mennyiségben;
• vacsora - főtt vagy sült csirke hús (sütve is) - 200 g.

7. nap

• ebéd - sült vagy főtt bőr nélküli csirke (250 g), főtt zöldségek (200 g), 1 paradicsom, 1 grapefruit vagy narancs;
• vacsora - választott főtt zöldségek, kivéve a tiltottakat (200 g).

2 hét - "Addiktív mód"

A reggeli továbbra is 2 főtt csirke tojás, fél grapefruit vagy narancs.

1 nap

• ebéd - főtt vagy sült (sült is) hús (250 g), saláta (paradicsom + saláta + uborka + sárgarépa + paprika - 200 g);
• vacsora - 2 főtt tojás, 1 grapefruit vagy 1 narancs.

2. nap

• ebéd - főtt vagy sült hús (200 g), saláta (paradicsom + saláta + uborka + sárgarépa + paprika - 200 g);
• vacsora - 2 főtt tojás, 1 grapefruit vagy narancs.

3. nap

• ebéd - főtt vagy sült (sült) hús (200 g), uborka (amennyit akar);
• vacsora - 2 főtt tojás, 1 grapefruit vagy narancs.

4. nap

• ebéd - 2 főtt tojás, bármilyen alacsony zsírtartalmú fehér sajt (150 g), főtt zöldség az engedélyezettből (150 g);
• vacsora - 2 főtt tojás.

5. nap

• ebéd - 200 g sült vagy főtt hal / főtt garnélarák (sült hal is megengedett);
• vacsora - 2 főtt tojás.

6. nap

• ebéd - 200 g sült vagy főtt hús (sült is), 2 paradicsom, 1 grapefruit vagy narancs;
• vacsora - friss gyümölcs (kivéve a tiltott) - amennyit csak akar.

7. nap

• ebéd - sült, sült vagy főtt bőr nélküli csirke (200 g), 3 paradicsom, főtt zöldség (150 g), 1 grapefruit vagy narancs;
• vacsora - sült vagy főtt bőr nélküli csirke (150 g), 2 paradicsom, főtt zöldség (150 g), 1 grapefruit vagy narancs.

A Maggi diéta szerinti hús csak alacsony zsírtartalmú fajtákban használható. Az optimális megoldás egy diétás, könnyen emészthető csirke-, pulyka- és nyúlfilé, alacsony zsírtartalommal (akár 5, 5%).

Szigorúan tilos kalóriatartalmú sertéshúst (53%) és bárányhúst (18%) enni, mivel ezek lassítják a fogyás folyamatát és hozzájárulnak az eredmény romlásához.

3 hét "A módszertan, mint életforma"

A hét étrendje rengeteg zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, amelyeket a nap folyamán enni kell.

• 1. nap: Bármilyen gyümölcs bármilyen mennyiségben, kivéve a banánt, datolyát, mangót, fügét és szőlőt.
• 2. nap: bármilyen saláta és főtt zöldség, a burgonya és a száraz gabonafélék kivételével – amennyit csak akar.
• 3. nap: bármilyen gyümölcs és zöldség (kivéve a tiltott), saláták bármilyen mennyiségben és bármikor.
• 4. nap: sült vagy főtt hal (200 g), saláta (kínai káposzta + friss uborka - 100 g), főtt zöldségek (bármilyen mennyiségben).
• 5. nap: 200 g sovány főtt vagy rántott hús, 200 g főtt zöldség.
• 6. nap: 1 fajta gyümölcs tetszőleges mennyiségben (kivéve a tiltottakat).
• 7. nap: 1 fajta gyümölcs bármilyen mennyiségben.

A harmadik hetet a felesleges kilók leadásának folyamatának lassulása és a mennyiségek meredek csökkenése jellemzi. Ugyanakkor a végén a fogyáskor általában a gyomor gyors megtelésének érzése kezdődik. Így sokkal könnyebb lesz megtartani új súlyát a diéta elhagyása után.

4 hét - "Eredmények értékelése"

A nap folyamán elfogyasztható összes ételt arányosan három étkezésre kell osztani.

1 nap

• 250 g főtt csirkemell;
• 4 uborka és 3 paradicsom;
• 150 g tonhal olaj nélkül;
• egy pirítós (25 g);
• 1 grapefruit vagy narancs.

2. nap

• legfeljebb 200 g sült vagy főtt hús;
• 4 uborka és 3 paradicsom;
• 1 pirítós (25 g);
• tetszés szerint: 1 alma, vagy 1 narancs, vagy 1 körte, vagy 1 grapefruit, vagy 1 szelet dinnye.

3. nap

• 1 evőkanál túró vagy bármilyen alacsony zsírtartalmú fehér sajt (150 g);
• 150 g főtt zöldség;
• 2 paradicsom és 2 uborka;
• egy pirítós (25 g);
• 1 narancs vagy 1 grapefruit.

4. nap

• 1/2 főtt vagy sült csirke
• 1 uborka és 3 paradicsom;
• 1 narancs vagy 1 grapefruit.

5. nap

• 2 főtt csirke tojás;
• 3 paradicsom, 1 saláta;
• 1 grapefruit vagy narancs.

6. nap

• 250 g főtt csirkemell;
• 125 g sajt vagy túró;
• 1 pirítós (25 g), 2 paradicsom, 2 uborka;
• aludttej (150 ml), 1 grapefruit vagy 1 narancs.

7. nap

• 1 evőkanál túró, 1 konzerv tonhal olaj nélkül (150 g);
• 150 g főtt zöldség;
• 2 paradicsom, 2 uborka;
• 1 pirítós (25 g), 1 grapefruit vagy 1 narancs.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy sót lehet hozzáadni az élelmiszerekhez. Hozzáadhat hagymát, fokhagymát és cukormentes szójaszószt is.

Kilépés a diétából

A Maggi diétából való kilépésnek fokozatosnak kell lennie. A szervezet nagy megterhelésének elkerülése érdekében a napi bevitt kalóriák számát lassan kell növelni, hogy az részletesen „megjegyezze" az új táplálkozási rendszert. A túlevés szigorúan tilos.

Tekintettel arra, hogy az étlap fehérjetermékekre, zöldségekre, gyümölcsökre épül, a Maggi-diéta hozzájárul a gyomor-bél traktus alkalmazkodásához a növényi táplálékok szisztematikus használatához, ami tisztítja a beleket, helyreállítja annak mikroflóráját és a tápanyagok forrásaként szolgál. tápanyagok.

15 kg leadásakor. és még több, az eredmény konszolidációját a lehető legfelelősebben kell kezelni. A diéta utáni táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak, nem táplálónak és könnyen emészthetőnek kell lennie. Éppen ezért az elvesztett kilogrammok visszatérésének elkerülése érdekében fontos korlátozni az édességek, szénsavas, alkoholos italok, cukor, zsíros, sült, fűszeres ételek fogyasztását, mind az étkezés befejezését követő első napon. a fogyás ciklusa, és az azt követő időszakban (egész életen át) . . .

A további ötödik hét helyes menüje segít a kapott eredmény megszilárdításában, amelynek megkülönböztető jellemzője az étrend megkönnyített feltételei.

A napi reggeli 5 hétig narancs vagy grapefruit - 1 db, tojás - 2 db.

1 nap

• ebéd - paradicsom, főtt tojás - 2 db . ;
• vacsora - mandarin - 2 db, vinaigrette olaj nélkül - 1 adag (200 g), lágy tojás - 2 db.

2. nap

• ebéd - kivi - 3 db, lágy tojás - 2 db;
• vacsora - fehér káposzta, saláta, uborka, paradicsom, zeller, főtt nyúlfilé zöldségsaláta - 180 g.

3. nap

• ebéd - spenót, gőz omlett két tojásból;
• vacsora - káposzta, cékla, túró 5% vagy sajt 9%, lágy tojás - 2 db.

4. nap

• ebéd - főtt tojás - 2 db, saláta;
• vacsora - párolt sárgarépa, cukkini, padlizsán, párolt hal - 150 g (lehetőleg csuka vagy tőkehal).

5. nap

• ebéd - spenót, lágy tojás - 2 db . ;
• vacsora - főtt zöldborsó, párolt szürke tőkehal filé - 150 g.

6. nap

• ebéd - bármilyen gyümölcs a listáról, korlátlan mennyiségben;
• vacsora - paradicsom, uborka, zeller, steak.

7. nap

• ebéd - sült csirke paradicsommal és cukkinivel - 250 g;
• vacsora - párolt káposzta sárgarépával, főtt nyúlfilé - 180 g.