A legjobb módja annak, hogy lefogy gyorsan, anélkül, hogy fárasztó táplálkozás, valamint az egészségügyi harcolni elhízás, a természetes módszerek. Szigorú diéta, lehet, hogy a munka abban a pillanatban, de soha nem lesz megoldás erre a problémára, sok éven át. Sőt, ők is lassú az anyagcseréd, illetve gátolja a sejtek normális működését. Ezért kell alakítanunk az életmód, így távolítsuk el a felesleges súly erőfeszítés nélkül otthon. Ebben a cikkben felsorolt van 30 módja van, hogy lefogy, anélkül, diéta, hogy távolítsa el a hasi zsír, amely segít megszabadulni a hájas igazán biztonságos használatra minden évben fenntartani kiváló formában.
Ellenőrzi, sokan pedig személyesen, a fő közlekedési eléréséhez csak egy karcsú alak a helyes táplálkozás. De itt nem arról van szó, hogy egy csoda termék, amely éget a kövér hasa, vagy titkos Kiegészítése. Be kell tartania, hogy egy kiegyensúlyozott étrend, használja a fehérjék, szénhidrátok, sőt zsírok szerepel a diétás rostokban, egyél sok zöldséget, valamint sokkal nagyobb hatása van, mint bármilyen mono diéta típus, hajdina, kefir, vagy a víz. Kövesse a figyelmeztetéseket alatt, hogy az álom testet anélkül, hogy fárasztó terhelések hasznot öröm.
A legjobb tipp, hogyan kell fogyni fogyókúra nélkül pedig nehéz gyakorlat
-
Reális cél
Az első lépés, hogy a fogyás igazán tudja, hogy mit kell, hogy lefogy. Már készült. Most van, hogy igazi célja. Tegyük fel, el akarod veszíteni 10 kilót, a cél, például: "azt kell, hogy lefogy 2 kg 4 hét". Ha azt szeretné, hogy elveszíti 10 font, 1 hét, első, akkor nem lesz képes; a második, a képtelenség, hogy fogyni lehet kényszeríteni, hogy kételkedj magadban, amely végül elvezet demotivation. Szünet a legfontosabb cél a több kisebb. Vegye óvatos lépéseket, hogy elérje a végső cél súly.
-
Rekord a három napos diéta
Ez az egyik legjobb módja annak, hogy megtanulják, mi a baj. Fogyaszt túl sok "az élelmiszer-hulladék"? Nem iszom vizet? Eszel túl kevés? A választ ezekre a kérdésekre, és még sok más lesz megtalálta a feljegyzést, a három napos diéta. Csak tükrözi a napi étkezési szokások—, amikor eszik, mit eszik, mennyit. Nézd meg, mit eszel a hétvége folyamán, írd le, hogy mit eszik, stb.
-
Kiderül, hogy a napi kalória
Most már tudod, hogy eszik túl sokat, vagy túl keveset. Akkor meg kell értened, hogy hány kalóriát kell fogyasztani ideális. Ez lehet regisztrálni a fitness oldalak / alkalmazások, ahol meg kell adnia a kor, súly, magasság, aktivitás, stb. hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztani. Gondolom, a három napos diéta azt jelzi, hogy fogyasztanak, 3000 kalóriát egy nap, amíg a megfelelő mennyiségű kalóriát kell csak 2200 naponta — ez azt jelenti, hogy többet fogyasztanak, mint 800 kalória naponta. Most meg kell próbálni, hogy lassan csökkentsük. Kezdjük azzal, hogy csökkenti 200 kalória, majd fokozatosan a munka az utat, hogy a fogyasztó 2000-2200 kalória. Azonban ha elkezdesz dolgozni, lehet, hogy kell több kalória. Forduljon fitness edző, vagy táplálkozási, hogy megtanulják, hogyan kell a kalória, a növekvő aktivitás.
-
Csökkenti a cukor
Elfogyasztott cukor különböző formában: a finomított cukor, a torták, sütik, muffin, keksz, cukorka, muffin, üdítők, stb. Ha figyelmesen olvasni az anyagokat, az bekezdés 2, akkor értem pontosan, hogy mennyi ételt, magas cukortartalmú fogyasztanak. Hogy, hogy lefogy, anélkül, hogy fárasztó szigorú diéta? Szóval, először is, csökkenti a cukor mennyiségét. De lassan, fokozatosan. Például, ha ital, tea, vagy kávé cukor, meg kell kezdeni, hogy csökkenti a cukor mennyiségét, hogy hozzá őket. Aztán, végre, hogy megtagadja a cukrot. Csak akkor lesz hatékony. Ha szereted a sütit, próbáld készült barna cukor, zabpehely. Fokozatosan akkor a vágy, hogy enni az édességet, de képes lesz arra, hogy lefogy, anélkül, hogy nehéz táplálkozás, valamint a testmozgás!
-
A konyhában kell egy kis korszerűsítés
A szervezet csak akkor lehet javítani, ha frissíteni a konyhában. Mert a kifejezést, hogy "out of sight, out of mind" a munka, akkor tudni fogja, hogy milyen könnyű elveszíteni egy pár kiló, vagy még több tíz kg fogyókúra nélkül. Távolítsa el az összes egészségtelen ételeket a konyhából, s adj nekik, hogy a vékony, barátok, vagy csak dobja a kukába. Igen, van néhány radikális lépéseket, ha tényleg fogyni szeretnének! Talán azt hiszed, hogy azzal, hogy a pénz a szemetet, de jobb, mint eldobni az egészségre! Menj a piacra, veszek zöldséget, gyümölcsöt, magas rosttartalmú élelmiszerek, gyógynövények, fűszerek, dió, lenmag, stb. hogy segít a fogyásban.
-
Enni házi készítésű étel
"Én túl elfoglalt vagyok, hogy a szakács." Néha könnyű, csak nem kell csinálni semmit, mert fáradtak vagyunk. Igaz? Hát, persze, hogy nagyon elfoglalt vagy, de mindig úton van. De tudnod kell, hogy te is szakács, anélkül, hogy egy mesés ebéd vagy vacsora. Lehet egyszerű, gyors. Mit szólnál egy saláta vagy pörkölt? Mi lenne, barna rizs, csirkemell grillezett zöldségek? Mi lenne, főtt lencse a pirított zöldségeket? Azt javasoljuk, hogy szakács otthon, mert éttermi étkezés tartalmazza a "láthatatlan" kalória formájában, szószok, aromák, stb. ezen kívül, ha enni minden nap a ház előtt, elpusztítja az öröm, a kimeneti valahol. Ha nincs idő hétköznapokon, hogy a szakács valamit, helyezzük a munkadarab a hétvégén, miközben a szeletelt zöldségek, házi szósz vagy salátaöntet légmentes csomagolásban, vagy lesz zárható zacskókra. Hogyan kell enni, igaz, mindenki maga dönti el, külön-külön, de ne feledjük, hogy egy kiegyensúlyozott étrend segít, hogy lefogy gyorsan, anélkül, diéta, testmozgás, ami a legfontosabb, hogy mindig képes lesz arra, hogy jó formában legyen.
-
Idd meg a vizet kvóta a nap
Meg fog lepődni, hogy tudom, hogy a 95% - a az esetekben, amikor úgy érezzük, éhség, valójában szomjas vagyok. Szóval, ahelyett, hogy egy pohár vizet iszunk a cookie-kat. Ideális esetben meg kell inni 3-4 liter víz (vagy több, ha rendszeresen gyakorolja). De mind eltűnt ez a pont. Ivott elég vizet vezet, hogy a lassú anyagcsere, növekszik a méreganyag, pH egyensúly, illetve gátolja a sejtek normális működését. Szóval, hogy tudatos erőfeszítéssel iszik elég vizet. Felveheti uborka vagy menta a vizet, hogy jobb legyen az íze pedig jobban nézett ki, nem is sport. Ez is segít, hogy megértsük, hogyan kell fogyni lusta.
-
A zöldséget
Nekem, zöldségek, mint a matek — a még elkerülése érdekében, hogy a több kísért engem! Nem tudom pontosan, hogy a matek, de a zöldségeket száz százalékig csökkenti a súlyt. Azt lehet mondani, hogy azért, mert én is próbáltam hiába, hogy lefogy, amíg nem kezdtem fogyasztani a zöldségeket a helyes arányokat. A spenót, káposzta, fejes saláta, retek, zeller, sárgarépa, cékla, karfiol, brokkoli, hagyma, padlizsán, paradicsom, fűszerek. Ez segíteni fog betölteni a szervezetben a vitaminok, ásványi anyagok, valamint élelmi rost. Zöldségek tartalmaznak alacsony kalória, valamint magas rost. Szóval segítenek úgy érzi, tele van már. Ideális esetben 3-5 adag zöldséget naponta, hogy lefogy, természetesen.
-
Egyél gyümölcsöt
Gyümölcsök gazdag rost, vitaminok, ásványi anyagok, gyümölcs, cukor, illetve más, fitonutriensek, hogy segítsen, hogy kimossa a méreganyagokat, javítja az emésztést, segít, hogy lefogy, megszüntetése "az éhséget", valamint javítja az egészségét, bőr, haj. Hajt a hűtőben különböző gyümölcsök, egyél legalább 3 különböző gyümölcsök egy nap.
-
Mondom, "nem", a sült krumplit
Furcsa, hogy a káros, veszélyes dolgokat vonz minket a legjobban. Sült ételek semmi tápérték, a magas koleszterinszint, ők pedig mérgező a szervezetben. Sült ételek, mint a sült csirke, chips, sült krumpli, stb. többnyire rántott a hulladék olaj, amely, őszintén szólva, méreg a szervezet. Ezek a termékek növeli a szívroham kockázatát, gyulladás, székrekedés, stb. ezért legyen óvatos, vigyázzon a test, ahogy törődik veled.
-
Kerülje a feldolgozott élelmiszerek
Egy másik egészségügyi gyilkos feldolgozott élelmiszerek. Tartalmaz nagy mennyiségű nátrium, tartósítószerek, adalékanyagok, stb. amelyek végül káros, mint a teste. Hogyan kell fogyni természetesen az, hogy elkerüljék az étkezési kolbász, kenyér, kész ételek, mint például a sör, kész étel elemek, gabonafélék, stb.
-
Soha ne hagyd ki a Reggelit
Az agy irányítja a test összes funkciójához, ha nem biztosítják a sejtek élelmiszer végrehajtásához biológiai reakciók létrehozása energia, az agy nem működik megfelelően. Ez viszont ahhoz vezet, hogy levertség, lassú anyagcsere, súlygyarapodás, nehéz kognitív funkciók, stb. Ezért soha ne hagyja ki a Reggelit. Zabpehely, tojás, gyümölcs, tej, stb. enni, legalább 2 óra. Sokkal energikus, jobban tud koncentrálni.
-
Add fehérje minden étkezés
A Protein létfontosságú macronutrient a kategória a "mindig jobban". Hormonok, enzimek, haj, köröm, izmok, stb készülnek a fehérje. Szóval, tartalmazzák a fehérje az ételt. A legjobb fehérjeforrások hal, tojás, csirke mell, Pulyka, dió, magvak, gomba, szója, lencse, hüvelyesek, tej, sajt, tofu. Légy kreatív, majd adja hozzá ezeket az összetevőket, hogy a Reggeli, ebéd, vacsora, hogy elég. Ha túl elfoglalt, akkor is iszom fehérje turmixok.
-
A "szénhidrát" este 7 után
Este az az idő, amikor aktív. Ezért kerülni eszik szénhidrátot 19:00 után. Ha vacsorára este 7 után, enni sült zöldség, leves, pörkölt, stb. kielégíteni az éhség. Azt is megadhatja, vacsorára, joghurt, gyümölcs. Győződjön meg róla, hogy enni élelmiszerek alacsony glikémiás index.
-
Rost hozzá a menü
Élelmi rost, vagy szálastakarmány, megakadályozza a kialakulását kövér, támogatja a teljes tovább segít megtisztítani a vastagbél. Ez viszont javítja az emésztést biztosít az aktív anyagcsere. Szóval, tartalmazzák a diéta, magas rosttartalmú élelmiszerek, például zabot, zöldségeket, bőr, gyümölcsök cellulóz, barna rizs, vörös rizs, stb.
-
Igyál zöld teát
Minden nő azt akarja, hogy lefogy, anélkül, hogy a diéta vagy testmozgás, sőt erőfeszítés nélkül, aztán igyál zöld teát. Tartalmaz antioxidáns, amely segít, hogy távolítsa el a káros szabad oxigén gyökök. Szabad oxigén gyökök potenciális veszélyek a szervezetben, hozzájárul, hogy a mutáció a DNS-t a sejteket, illetve, hogy megakadályozza a normális működését a szervezetben. Ez növeli a stressz szintet, ami a gyulladást. Ez viszont azt is növekedéséhez vezet tömeg által okozott gyulladás. Szóval, írja be az új szokása, hogy a zöld tea fogyasztása cukor nélkül legalább három alkalommal egy nap.
-
Kerülje édes italok
Csomagolt gyümölcs, zöldség, gyümölcslevek, energiaitalok, stb. tartalmazza a hatalmas mennyiségű cukrot, mesterséges ízeket, valamint a festékek, amelyek károsak az egészségre. Magas vércukorszint vezethet, hogy az inzulin rezisztencia, súlygyarapodás, illetve a cukorbetegség. Ezért jobb, ha ital, frissen facsart gyümölcs -, illetve zöldséglevek.
-
Korlátozott fogyaszt alkoholt
A kommunikáció nagyon fontos. De ez egy kicsit nehéz, ha azt szeretné, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt akarunk beszélgetni a barátokkal, vagy az irodában fél. Ebben az esetben kövesse a szám — egy pohár bort, lassan kortyolgatni beszélni más emberekkel, enni fehérjében gazdag ételek. Győződjön meg róla, hogy vizet inni, hogy megelőzzük a kiszáradást.
-
Lassan egyél,
Hogyan kell fogyni otthon, anélkül, hogy a fogyókúra? Nagyon egyszerű! Lassú evés segíthet a fogyásban. Mikor egyél lassan, hajlamosak kevesebbet fogyasztanak, levegő, mi történik, ha gyorsan eszel. Emellett lassú evés megakadályozza, hogy a túlevés segít úgy érzem, hogy tele hosszabb ideig.
-
Felszolgálni ételt, a kisebb tányérok
Mindig egyél egy kis tányérral. Ez adja meg az agy vizuális cue, hogy a lemez nagy mennyiségű élelmiszer. Ha végeztél ott, vagy inkább az agyát, rájön, hogy jóllakott, nem kell semmi mást. Igen, pár napot használt, de működik. Próbáld meg.
-
Lefekvés után 3 órával vacsora
Vacsora után, várj 2-3 órát, majd menj aludni. Ez nem ad egy késő snack. Amikor eszel valamit, 3 óra, vacsora után, a szervezet nem lesz képes használni a további energia-a aktív formában. Így fogják tárolni, mint a zsír. Is, késő esti nassolás megakadályozhatja, aludni, aludni szükséges a jó testsúlycsökkentő a szervezetben.
-
Enni a tükör előtt
"A fény a tükröm, mondd meg: ki a legszebb a vidéken?" Te is tudod, mennyire őszinte a tükör! Szóval, ül a tükör előtt enni, nem sokat eszik. Ha megnézed magad a tükörben, akkor is érdeke, hogy kevesebbet egyenek. Majd egyszer rájössz, hogyan kell lefogyni diéta nélkül, illetve, hogy tisztítsa meg a gyomor, illetve nem csak.
-
Ételek kell egészséges
Hogyan lehet nyomon követni a Reggeli, ebéd, valamint vacsora is meg kell nézni, mint egy falatot. Ha enni a feldolgozott élelmiszerek, mint a harapnivalókat, valószínű, hogy nem fog fogyni, nem számít, hogy mit. Szóval, meg kell választani, egészséges ételek. Meghajtó a konyha, hűtőszekrény gyümölcsök, humusz, sárgarépa, uborka, kukorica, stb. Te is igyál friss gyümölcslé, mint egy snack.
-
Cardio súly képzés kötelező
Lehetséges, hogy lefogy, anélkül, hogy a fogyókúra? Lehet, de akkor szükség van a rendszeres testmozgás, hogy fordítsuk energia hozza létre a negatív energia-egyensúly a szervezetben (de ne feledje, hogy a fogyás fitness nélkül táplálkozás az lesz a vége, hogy pontosan mikor fogja utolérni a kalória-fogyasztás). Kezdjük a cardio az alacsony intenzitású, mint a séta. Ha biztos benne, elég a képességeit, hogy lehet menni a konditerembe, hogy végre kardio, erő képzés 3-5 alkalommal egy héten. Azt is futás, ugrás, úszás, tánc, stb. — ez segít enyhíteni a stressz az agy aktivitását.
-
Mozgás
Van egy ülő munka? Utazás a kényelmes négykerekű jármű? Töltsön el egy hétvégét a kedvenc kanapé? Nos, akkor növelni kell a mindennapi életben. Hogyan kell fogyni erőfeszítés nélkül? Igen, így! Kelj fel minden órára sétálni, élvezni a kedvenc műsora a hétvégén, de csak azután, hogy a "szerzett" a tornateremben, reggel.
-
Terv aktív hétvége
A folyamat fogyás érdekes által tervezés aktív hétvége. Túrázni, kerékpározni, részt műhelyek, stb. a felesleg kezdődik, hogy olvad a szemünk előtt.
-
Leszokni A Dohányzásról
A dohányzás gátolja a fogyás, ami feszültséget a szervezetben. A stressz, viszont ahhoz vezethet, hogy a gyulladás, s végül, hogy a súlygyarapodás által okozott gyulladás. Szóval, a Dohányzásról ma, hogy tartsa magát, s azok körül biztonságos.
-
Vegye körül magát, támogató emberek,
Támogatás a társadalom nagyon fontos szerepet játszik, amikor jön a fogyás. Ha barátai vagy rokonai értem, hogy ez miért fontos támogatni, akkor gyorsan fogyni. Tehát értetni velük, milyen fontos a támogatás kell.
-
Aludj jól
Alváshiány nem csak teszi, hogy fáradt, nyűgös, de hízni. Kevesebb alvásra azt jelenti, hogy több a stressz, valamint az oxigén szabad gyökök a szervezetben. Ez pedig ahhoz vezet, hogy a zsír a has, ami nagyon nehéz megszabadulni. Aludni 7-8 órát, így Kelj fel korán, gyakorlat, Reggeli, majd a nap, csodálatos érzés!
-
Kerülje a stresszt
Maga az élet mindig elfoglalt, ezért megérdemled, hogy nyugi, majd időt magaddal. A szorongás, a stressz csak bántani. Nem irányíthatsz mindent az életedben. Szóval csak nyugodtan elutazhat a kedvenc helyem. Vagy rajzolni, úszni, új barátokat szerezni, olvassa a könyveket, tanuljanak nyelveket, stb.
Szóval, volt egy 30 legjobb módja annak, hogy lefogy gyorsan, könnyen, anélkül, hogy a fogyókúra. Változik az életmód, akkor fogyni varázslatosan. Ma kezdődnek, lemért, postawa a cél, hogy egy permutáció a konyhában. Sok szerencsét!
A válaszok, illetve szakértői vélemények, kérdések az olvasók,
Miért nem tudok lefogyni, ha eszek, ha egy nap csak gyümölcsöt, vacsorára?
Valószínűleg ez az oka annak, hogy nem a fogyás. Meg kell enni 5-6-szor egy nap. Add fehérje, zöldség, egészséges zsírokat, rostos ételek, egyél rendszeresen, valamint a rendszeres testmozgást. Csak ebben az esetben lehet, távolítsa el a felesleg.
Mi gyakorlatok segít csökkenteni a testsúlyt?
Képes bármilyen kardio vagy erőt gyakorol a zsírégetést, valamint izomtömeget. De mindig emlékezni a technika.
Hogyan kell fogyni fogyókúra nélkül, gyakorlatok, hogy csökkentse a hasa zsír?
Kezdjük azzal, hogy megszabaduljon a felesleges stresszt. Gyakorlat, kerülje a szénhidrátot, cukros ételeket. Ne ülj egy helyen több, mint egy óra. Tudod is megpróbál jógázni.
Hogyan működik egy tinédzser, egyszerű módja annak, hogy lefogy, anélkül, hogy a diéta vagy edzés?
Gyors fogyás csak akkor történhet meg, amikor tekered fel az anyagcserét. Ehhez pedig meg kell enni is rendszeresen edzeni. 30 kövesse a tippeket a cikkben említett. Amint az anyagcsere visszatér a normális kerékvágásba, vagy még gyorsabban, akkor képes lesz arra, hogy lefogy, könnyedén.