Nem mindenki tud állandóan diétázni és erősen korlátozni magát. Manapság valóban sokféle diéta létezik, van, amelyik bizonyos élelmiszerek kizárását jelenti a napi étrendből, mások kalóriaszámlálást vagy fogyókúrás napló vezetését javasolják, mások gyakori, töredékes étkezéseken alapulnak, ahol szigorúan meghatározott menü van. Vannak olyan diéták is, amelyekhez az ajánlott termékeket a magas költségek miatt nehéz megtalálni a szokásos szupermarketben és megvásárolni.
A gyógyító pirulák és a varázslatos diétás tabletták mellékhatásokat, zavarokat okoznak a szervezetben, és a zsír helyett csak víz vész el, ennek eredményeként a fogyás és a karcsú alak helyett számos egészségügyi problémát kereshet, és végül a kórház. Hogyan fogyjunk le annak érdekében, hogy egyszer s mindenkorra könnyen megszabaduljunk a gyűlölt kilogrammoktól, és ugyanakkor ne kerüljünk kórházi ágyba? Egy lusták számára készült diétát ajánlunk figyelmükbe, mely segít a fogyásban, de egyben megőrzi egészségét.
Diéta lustáknak: mínusz 12 kg 2 hét alatt
Újabban megjelent a lustáknak szóló diéta, mellyel 8-12 kg-ot fogyhatsz különösebb erőfeszítés és megkötések nélkül mindössze 2 hét alatt. Sokan, akik arról álmodnak, hogy elveszítik a súlyfelesleget, szkeptikusak a diétával kapcsolatban, és úgy vélik, hogy ez egy másik mítosz, és szigorú korlátozások nélkül 12 kg-os fogyás még 14 nap alatt sem fog működni. A cikkből megtudhatja, mi a lusták diétájának lényege, valamint annak alapelvei, és minden napra talál egy mintamenüt.
A lusták diétájának lényege - mínusz 12 kg 2 hét alatt
Ennek a fogyási módszernek a lényege meglehetősen egyszerű: vizet kell inni, hogy a gyomor nagy részét folyadékkal töltse fel, ezért a víz ivása után elfogyasztott ételek mennyisége csökken. Mivel a víz egyáltalán nem tartalmaz kalóriát, így fogyni fog. De ahhoz, hogy lefogyjon a lusták diétáján, bizonyos egyszerű szabályokat kell követnie, amelyek nem okoznak kellemetlenséget.
Javaslatok és szabályok azok számára, akik a lusták étrendjét választották:
- kövess egy lusta diétát 2 hétig, se többet, se kevesebbet. Ha úgy dönt, hogy lefogy, pontosan 14 napig kell betartania a diéta szabályait.
- az elfogyasztott élelmiszer egy részét közönséges tisztított vízzel helyettesítik;
- 20 perccel minden főétkezés előtt körülbelül 2 pohár vizet kell inni;
- vizet kis kortyokban kell inni, mintha már elkezdte volna az étkezést. Ha egy kortyban iszik vizet, kellemetlen érzést és nehézséget tapasztalhat a gyomor-bél traktusban;
- vizet csak étkezés előtt szabad inni, és nem étkezés közben és még inkább étkezés után;
- étkezés után 1, 5-2 órán keresztül nem szabad vizet és egyéb italokat inni;
- Étkezés után 2 órával szabad vizet, teát vagy kávét inni.
- Minden italt lehetőleg hozzáadott cukor, tej, tejszín vagy egyéb töltőanyag és egészségtelen édesség nélkül fogyasszunk.
- A közönséges tisztított víz gáz és egyéb adalékok nélkül tökéletes.
- Az étkezés előtt meginni szükséges víz mennyisége az adag méretétől függ. Ha kiadós reggelit tervez, akkor étkezés előtt körülbelül 1, 5-2 pohár szobahőmérsékletű vizet kell inni. Ha egy kis falatozásra készül, akkor közvetlenül étkezés előtt igyon meg legalább 1 pohár vizet.
- A diéta során csökkenteni kell az elfogyasztott só mennyiségét: ne sózzuk az ételeket, minimalizáljuk étrendünkben a savanyúságokat és a füstölt húsokat, mivel a só megakadályozza a folyadék kiürülését a szervezetből, ami hozzájárul az ödéma kialakulásához.
A lusta diéta lényege, hogy a napi elfogyasztott vízmennyiség miatt csökken az étvágy és csökkennek az adagok. Ráadásul a szervezetednek elegendő folyadéka lesz, aminek következtében egyszerűen nem akarsz tejszínes kávét, limonádét, zselét, kompótokat, koktélokat és szódát inni, amelyek többek között a fogyást megakadályozó plusz kalóriákat tartalmaznak.
Így csak úgy fogysz le, ha több vizet adsz az étrendedhez, korlátozó diéta nélkül, anélkül, hogy drasztikusan megváltoztatnád szokásos rendszeredet és étrendedet.
A lusta diétán engedélyezett ételek
Ha úgy döntesz, hogy kipróbálod a lustáknak szánt diétát, akkor tudnod kell, hogy mit ehetsz, az étkezésed a diéta betartása mellett a következő ételekből álljon:
- Zöldségek:padlizsán, káposzta, sárgarépa, uborka, bab, sütőtök, paradicsom, spárga, paprika, bab, cukkini.
- Gyümölcsök:avokádó, ananász, narancs, mandarin, grapefruit, őszibarack, alma, kivi.
- Gabonafélék és gabonafélék:hajdina, zab, hengerelt zab, barna rizs.
- Péksütemények:rozs, tűzhely, korpa, teljes kiőrlésű ropogós.
- Édesem:akác, mész.
- Sajt és túró:feta, juhtej sajt, zsírmentes túró (1%).
- Hús:marha, borjú, nyúl.
- Madár:csirkemell és máj, fürj.
- Tenger gyümölcsei:garnélarák, rákok, kagyló, tintahal, fésűkagyló, homár.
- Egy hal:bármilyen főtt hal, lazac, pisztráng, tonhal.
- Hasznos olajok:zöldség, olíva, sütőtök.
- Italok:víz, ásványvíz, lime és citromlé.
Minden más típusú ital, beleértve a különféle gyümölcsleveket, gyümölcsitalokat és kvast, teljesen kizárt az étrendből.
Diéta lustáknak mínusz 12 kg 2 hét alatt: menü minden napra
A nagy plusz az, hogy a menü naponta változhat, egyéni preferenciáitól és étkezési szokásaitól függően. A lusta diéta nem követeli meg az összes kedvenc és egyéb ételének éles elutasítását, amelyekhez hozzászokott. A táplálkozási szakértők azonban javasolják az édes, keményítőtartalmú ételek, zsíros, sült, sós és füstölt ételek elhagyását vagy csökkentését. Egy dolog változatlan, szigorúan be kell tartani a vízvétel szabályait, amelyekről korábban írtunk.
Vélemények azoktól, akik fogytak előtte és utána
Annak érdekében, hogy megértse, milyen eredményt érhet el a lusták diétája után, nézzen meg néhány fotót előtte és utána.
Amint látja, az eredmények lenyűgözőek, amint azt a képen is láthatja. Nem csak az alak, az arányok, de a ruhák mérete is változik vele.
Válaszok a gyakran ismételt kérdésekre azok számára, akik a lusták étrendjét választották
Itt vannak áttekintések a fogyókról, táplálkozási szakértőkről, valamint az orvosok ajánlásairól.
Az orvosok véleménye és ajánlásai az étrendről mínusz 12
A táplálkozási szakértők és az orvosok egyöntetűen úgy vélik, hogy ez a diéta nem károsítja a szervezetet, mivel a megszokott étrend nem változik drámaian, nincsenek komoly megkötések, a diéta elsősorban a nagy mennyiségű víz fogyasztásán, a káros anyagok kizárásán alapul. élelmiszerek, cukor, só, liszt az étrendből. Nem szabad azonban túlzásokba esni, és csak egy vízen ülni, hogy ne terhelje meg a testet.
- Táplálkozási szakértő: „Először is azoknak ajánlom a diétát a lustáknak, akiknek egy rendezvényen le kell fogyniuk ahhoz, hogy gyorsan formába lendüljenek, ennek a diétának a technikájával észrevehetően le lehet fogyni, de én igen nem tanácsos az ajánlott időszaknál tovább követni. "
- Táplálkozási szakértő: „Egyes szakértők úgy vélik, hogy csak akkor szabad inni, ha szomjas. A túlzott folyadék a szervezetben duzzanathoz vezet. Ezért a diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy ez a diéta megfelelő-e az Ön számára. "
- Táplálkozási szakértő: „A lusták étrendje jobban megfelel azoknak, akiknek nincs elég idejük saját menü létrehozására. Mindenki megfigyelheti, aki karcsú alakról álmodik. De ha úgy érzi, hogy romlik a közérzete, azonnal le kell állítania. "
- Táplálkozási edző: „Elég könnyen, kényelmetlenség nélkül fogytam. A lustáknak való diétát egy kolléganőm tanácsolta, aki egy hónap alatt 7, 5 kg-ot fogyott. Az ő javaslatára úgy döntöttem, hogy megpróbálom. Kiderült, hogy kibírtam 2 hetet, nem volt nehéz, csak étkezés előtt több vizet tettem az étrendbe, és elkezdtem fogyni, kevesebbet eszem! Hát ez teljesen logikus. 2 hét alatt én személy szerint pontosan 9, 3 kg-ot fogytam. Most egy kis szünetet tartok, majd újra ezt a diétát tervezem. "
- Orvos: "A diéta alatt ajánlott vitaminokat és ásványi anyagokat is bevinni, mivel a víz kimossa a kalciumot és más hasznos anyagokat. "
Diéta lustáknak: példaértékű ételek receptjei
Vegyünk példának több olyan receptet, amely ennek a diétának az étlapján szerepelhet.
Első recept: zabpalacsinta
Hozzávalók:
- zabpehely - 3 evőkanál. l . ;
- tej - 3 evőkanál. l . ;
- csirke tojás - 1 db.
Turmixgépben a pelyheket morzsára daráljuk, tejjel és tojással összekeverjük. Mindent alaposan összekeverünk. A tésztát előmelegített serpenyőbe öntjük, és megsütjük a palacsintákat.
Tegye át a kész köröket egy tányérra. A zabpalacsintát díszíthetjük bogyós gyümölcsökkel és megszórhatjuk fahéjjal.
Második recept: csirke tekercs
Hozzávalók:
- csirke filé - 300 g;
- fürjtojás - 6 db;
- só és bors ízlés szerint.
A filét megmossuk, leszárítjuk, mindkét oldalát leverjük, sózzuk, borsozzuk (minimális só).
Forraljuk fel a tojásokat, amelyeket körökre kell vágni, és a filé szélére kell tenni. A húst tekercsbe tekerjük, és egy tepsibe tesszük. A tekercset 180 °C-ra előmelegített sütőbe tesszük 30 percre. A kész tekercset megszórhatjuk fűszernövényekkel.
Harmadik recept: töltött paprika
Hozzávalók:
- bolgár paprika - 500 g;
- csirke filé - 150 g;
- borjúhús - 150 g;
- párolt rizs - 60 g;
- sárgarépa - 1 db;
- hagyma - 1 db;
- paradicsom - 1 db.
A kaliforniai paprikát alaposan mossuk meg, és távolítsuk el a magokat. Ezután forrásban lévő vízbe tesszük és 3 percig főzzük. A csirkemellet és a borjút apróra, a paradicsomot, a hagymát és a sárgarépát apróra vágjuk.
Egy serpenyőben megpirítjuk a hagymát és a sárgarépát, hozzáadjuk a csirkefilét, a borjúhúst és a paradicsomot, és további 7 percig pirítjuk. A borsot megtöltjük a töltelékkel. A töltött paprikákat 180 °C-os sütőben 35 percig sütjük.
Egy mintamenüt ajánlunk figyelmébe, de ízlésének és személyes preferenciáinak megfelelően saját menüt készíthet, bizonyos termékeket eltávolíthat vagy hozzáadhat.
Diéta lustáknak: 7 napos menü
Segítségül egy hétig egy kész menüt kínálunk a lusták diétája minden napjára:
A lusta diéta első napja
- 30 perccel reggeli előtt: 2 pohár tiszta víz;
- Reggeli: omlett gyógynövényekkel és paradicsommal;
- 20 perccel a második reggeli előtt: egy pohár víz;
- Második reggeli: grapefruit vagy narancs;
- 30 perccel ebéd előtt: 2 pohár víz;
- Ebéd: zöldségpörkölt, sült csirke és fűszernövények;
- 20 perccel délutáni snack előtt: egy pohár víz;
- Délutáni snack: 100 g zöldségsaláta, citromlével és olívaolajjal fűszerezve;
- 30 perccel vacsora előtt: 2 pohár víz;
- Vacsora: sült tőkehal, uborka és paradicsom saláta.
A lusták diétájának második napja
- 30 perccel reggeli előtt: 2 pohár tiszta víz;
- Reggeli: zabpehely mézzel és szárított gyümölcsökkel;
- 20 perccel a második reggeli előtt: egy pohár víz;
- Második reggeli: alma vagy grapefruit;
- 30 perccel ebéd előtt: 2 pohár víz;
- Ebéd: zöldségkrémes sütőtök leves, 1 rozskenyér;
- 20 perccel délutáni snack előtt: egy pohár víz;
- Délutáni uzsonna: 50 túró ribizlivel vagy málnával;
- 30 perccel vacsora előtt: 2 pohár víz;
- Vacsora: sült borjú- vagy marhahús zöldségekkel.
A lusta diéta harmadik napja
- 30 perccel reggeli előtt: 2 pohár tiszta víz;
- Reggeli: 100 g túró gyümölccsel és mézzel;
- 20 perccel a második reggeli előtt: egy pohár víz;
- Második reggeli: 3 mandarin vagy 2 alma;
- 30 perccel ebéd előtt: 2 pohár víz;
- Ebéd: burgonyaleves, nyúlhús;
- 20 perccel délutáni snack előtt: egy pohár víz;
- Délutáni snack: klasszikus joghurt eperrel vagy málnával;
- 30 perccel vacsora előtt: 2 pohár víz;
- Vacsora: 2 főtt tojás, zöldsaláta.
A lusta diéta negyedik napja
- 30 perccel reggeli előtt: 2 pohár tiszta víz;
- Reggeli: hajdina zöldségekkel és gombával;
- 20 perccel a második reggeli előtt: egy pohár víz;
- Második reggeli: 100 g eper;
- 30 perccel ebéd előtt: 2 pohár víz;
- Ebéd: növényi borscs, egy darab főtt borjúhús;
- 20 perccel délutáni snack előtt: egy pohár víz;
- Délutáni snack: gyógynövény-, paradicsom- és tojássaláta;
- 30 perccel vacsora előtt: 2 pohár víz;
- Vacsora: sült lazac zöldbabbal.
A lusták diétájának ötödik napja
- 30 perccel reggeli előtt: 2 pohár tiszta víz;
- Reggeli: zabpehely eperrel és mézzel;
- 20 perccel a második reggeli előtt: egy pohár víz;
- Második reggeli: 2 kiwi;
- 30 perccel ebéd előtt: 2 pohár víz;
- Ebéd: zöldségpörkölt, nyúlhús;
- 20 perccel délutáni snack előtt: egy pohár víz;
- Délutáni snack: zöldségsaláta, 100 g főtt garnélarák;
- 30 perccel vacsora előtt: 2 pohár víz;
- Vacsora: rukkola és paradicsom saláta, sült pisztráng.
A lusta diéta hatodik napja
- 30 perccel reggeli előtt: 2 pohár tiszta víz;
- Reggeli: 2 teljes kiőrlésű kenyér feta sajttal és egy szelet paradicsommal;
- 20 perccel a második reggeli előtt: egy pohár víz;
- Második reggeli: 2 őszibarack;
- 30 perccel ebéd előtt: 2 pohár víz;
- Ebéd: hajdina tészta tenger gyümölcseivel;
- 20 perccel délutáni snack előtt: egy pohár víz;
- Délutáni snack: egy pohár kefir;
- 30 perccel vacsora előtt: 2 pohár víz;
- Vacsora: sült fürj, cukkini és paradicsomos ragu.
A lusta diéta hetedik napja
- 30 perccel reggeli előtt: 2 pohár tiszta víz;
- Reggeli: saláta zöld tojásból és avokádóból;
- 20 perccel a második reggeli előtt: egy pohár víz;
- Második reggeli: 150 g ananász;
- 30 perccel ebéd előtt: 2 pohár víz;
- Ebéd: tenger gyümölcsei leves, zöld saláta;
- 20 perccel délutáni snack előtt: egy pohár víz;
- Délutáni uzsonna: 1 főtt tojás;
- 30 perccel vacsora előtt: 2 pohár víz;
- Vacsora: csirke, padlizsán pörkölt.
Így a nap folyamán legalább 2-3 liter tiszta vizet kell inni, amit fontos 5 adagra osztani.
Reméljük, hogy a bemutatott, minden napra szóló 7 menü segít Önnek a saját étrendjének eldöntésében, és a maximális eredmény elérésében egészségének károsodása nélkül!