5 legegyszerűbb diéta és 9 könnyű fogyás titka

Azok érdemlik meg a legnehezebb teszteket, akik derékkal fizettek ételszeretetükért? Ez a megközelítés elavult! A modern táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a fogyókúra legjobb diétája az, amelyet kényelmesen követhet, anélkül, hogy leesne a gyengeségtől, anélkül, hogy leütné a lábáról a különleges ételek keresése közben, és anélkül, hogy leakadna a kalóriák és százalékok számításáról. Kínálunk Önnek válogatást a legegyszerűbb étrendből minden ízlés szerint!

az egészséges és egészségtelen ételek közötti választás

Egy egyszerű étrend a lustáknak: egy üveg és egy óra

Világos szabályok, könnyű használat és lenyűgöző hatás - a könnyű víz "diéta a lustáknak" joggal az egyik legnépszerűbb.

Ennek a súlycsökkentési tervnek a körülményei között nem lehet összezavarodni minden vágyával, a fő szabály csak egy - 20 perccel minden étkezés előtt 200 ml tiszta szénsavmentes vizet kell inni. Éppen ellenkezőleg, nem ajánlott inni étkezés közben és két órával étkezés után.

A könnyű étrend időtartama a lusták számára 2 hét, feltételezzük, hogy ez idő alatt legalább 5 kg -tól megszabadulhat anélkül, hogy drasztikusan változtatna az étrenden.

A fogyás az adagok természetes csökkenésének köszönhető: kevesebbet eszel, mert a gyomrod már tele van.

Egy másik gyakori könnyű étrend, amely nem igényel beavatkozást az étrendbe, az időtartam korlátozása nélkül is tarthat - a "Ne egyél hat (öt, hét . . . ) után" szabályt sok nő szinte egész életében alkalmazza.

Bár a táplálkozási szakértők kételkednek az ilyen életcélú hackelés célszerűségében, sőt azzal érvelnek, hogy a biokémia szempontjából az esti étkezés tilalmának súlygyarapodást kell okoznia, a közvélemény továbbra is kitart amellett, hogy a könnyű étrend, amely egy idő után egyszerűen korlátozza az ételt, egyszerű és hatékony módja a fittnek.

lány fogyás után

Könnyű ínyenc diéta: utazás tányéron

Sokan ésszerűen úgy gondoljuk, hogy a könnyű étrendnek elsősorban változatosnak kell lennie. Valóban egyszerű és élvezetes követni azokat az étkezési terveket, amelyek nagy mennyiségű ételt engedélyeznek, és csak a nyilvánvaló veszélyeket tiltják. Ráadásul az ínyenc étkezési tervek általában komoly egészségügyi előnyökkel kecsegtetnek a nagy mennyiségű nem keményítőtartalmú zöldség és a telítetlen zsírok miatt.

A fogyás azonban nem túl gyorsan, de stabil és hosszú ideig tart - tekintettel arra a tényre, hogy a könnyű ínyenc étrendek általában állandó étkezési stílusként használhatók.

Ezek közül a könnyen követhető könnyű étrendek közül a legnépszerűbb messze a mediterrán étrend. Ez nem csak étkezési terv, hanem a Földközi -tenger régió országainak kulturális öröksége, amelyet az UNESCO is elismert. Annak érdekében, hogy a napsütötte országok boldog százéveseként étkezzünk, friss zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból álló menüt kell kialakítanunk, az állati fehérje fő forrásaként tengeri halat kell választani (heti 5-6 adag), valamint tojásból és vörös húsból, ellenkezőleg, ha lehetséges, tartózkodjon. Ha ezek a korlátozások komolynak tűnnek, meggondolhatja magát, amikor megtudja, hogy a mediterrán étrend ösztönzi a vörösbor rendszeres fogyasztását.

Ha tetszett a nemzeti ízű fogyás ötlete, nézzen meg két másik érdekes könnyű étrendet. A kínai étrend a növényi élelmiszerek használatán alapul lassú szénhidrátokkal és folyadékkal kombinálva - a hagyományos kínai ételek, amelyek rizs vagy tészta a húslevesben, nemcsak jól emésztik, hanem hosszú ideig biztosítják a jóllakottságot is. A hagyományos skandináv ételeken alapuló északi étrend meglepően közel áll hazánk napi menüjéhez: lehetővé teszi a polcon stabil zöldségek, például burgonya, sárgarépa, fehérrépa, cékla egész éves fogyasztását, gabonafélékkel és szezonális növényekkel kombinálva valamint hal és hús . . . .

Egy másik könnyű ínyenc étrend a Diane Kress Metabolic Diet. Nagyon változatos, bár tilalmaktól mentes menü jellemzi: az anyagcsere -étrend célja, hogy megszabadítsa a szervezetet a szénhidrát -visszaélés következményeitől. A modern városlakók menüjében található "üres kalóriák" bősége az inzulinreceptorok munkájának megzavarásához vezet. Diane Kress szerint a hormonok "visszaállításához" két hónapra szinte teljesen fel kell adnia a szénhidrátokat. Tesztünkkel megtudhatja, hogy az anyagcsere -étrend megfelelő -e Önnek.

Azok pedig, akik nem idegenkednek attól, hogy étrendjükhöz egy kis filozófiát és egzotikus bölcsességet adnak, minden bizonnyal érdeklődni fognak az Ayurvéda iránt - már elmondtuk, hogyan lehet könnyen megismerkedni ezzel a csodálatos tanítással. Az Ayurveda alapja egy olyan személy elképzelése, mint lény, akinek élettanában ez vagy az az elem dominál. A termékek és fűszerek különleges kombinációinak segítségével elérheti a tűz, a levegő, a föld és a víz harmóniáját testének és szellemének, és nemcsak fogyni, hanem gyökeresen megváltoztatni és javítani az életét.

Könnyű diéta túl sok gondolkodás nélkül: mono-fogyás

Ha egyesek számára a könnyűség széles választék, mások számára a helyzet éppen az ellenkezője lehet. Azok számára, akiknek az egykedvűség nem akadály, de a gyors eredmény fontosabb a lehetséges mellékhatásoknál, könnyű étrendnek fogják nevezni a fogyást egyetlen termék menüjében.

A mono diéták közül a leghíresebb a hajdina, a kefir és a zabpehely diéta. Mindegyik irigylésre méltó "függőleges vonalat" ígér - körülbelül 1 kg naponta. A szabályok egyszerűek - a súlycsökkentési terv teljes időtartama alatt csak az engedélyezett terméket eszik, amely elnevezte az étrendet, és vizet is iszik. Természetesen az ilyen súlyos étrendi korlátozások számos kellemetlen következménnyel járnak, ezért a monodiétákat a legkönnyebb böjti napok (1-3 nap) formájában gyakorolni.

A legkitartóbbak meghosszabbíthatják az "örömöt", de szigorúan tilos több mint egy hétig csak hajdina, kefir vagy zabpehely fogyasztása, különben a fiziológiai és pszichológiai kudarcok gyakorlatilag garantáltak.

Mindenesetre ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt ilyen drasztikus intézkedésekről dönt, hogy visszatérjen a "piacképes állapotba", és ami a legfontosabb, készüljön fel a jól ismert jojó-effektusra-a gyorsan leadott kilók gyorsan visszatérnek!

Egyszerű váltakozó étrend: őrváltás!

Azok számára, akiknek nincs türelmük arra, hogy ne csak egy termékre üljenek, hanem akár egyszerűen tartózkodjanak a csábító gyorsételektől, hosszú ideig, váltakozó étrendeket találtak ki. Emlékszel az őrült kalapos teapartira, ahol a vendégek hirtelen felugrottak és helyet cseréltek? Az elv ugyanaz, csak a vendégek szerepében - különböző típusú termékek.

A BUCH (fehérje-szénhidrát váltakozás) 30 napos klasszikus étrendjét egyszerű szabályok különböztetik meg: az egyik nap csak szénhidráttartalmú ételeket eszel, a másodikban a szénhidrátokat és a fehérjéket kombinálod, a harmadik pedig kizárólag a fehérjéket részesíti előnyben, ezt követően ciklus megismétlődik.

Ez az étkezési terv különösen jó, ha kombinálja a fogyást a testmozgással, a hangzással és az izomépítéssel.

Ha a sporttal való barátság nem prioritás, és az élelmiszerek folyamatos válogatása szénhidrátokra és fehérjékre nem tűnik olyan könnyű feladatnak, figyeljen a Six Petals Play Diet -re - ez 6 napig tart, és lényegében mono diéták láncolata. Annak érdekében, hogy legalább három kilót fogyjon a "hat szirmról", vágja ki a papírból . . . kamilla. Egy nap - egy szirom és egy engedélyezett termék! Írja alá őket: "Hal", "Zöldség", "Csirke", "Gabona", "Túró", "Gyümölcs", és tépje le, amint "átadja a küldetést".

És persze a megcsalás minden étrendet könnyűvé tehet: a fogyás speciális megközelítése, amely legalizálja a „tervezett bontásokat". Amikor a csalást gyakorolja, hetente hat napig betartja a szigorú étrendet, a hetediken pedig belevág a szakadékba, megengedve magának mindazt a „tiltottat", amiről oly sokat álmodott, hogy bonni levest fogyaszt hétfőtől szombatig. Bár a csalást a táplálkozási szakértők rosszallónak tartják, mint az étkezési rendellenesség egyik formáját, a módszer lelkes rajongókkal rendelkezik, akik azzal érvelnek, hogy a csalással elkerülhető a gyűlölt fennsík szakasz (a fogyás megállítása még csekély menü mellett is), valamint a gyors és egyszerű fogyás.

karcsú étrend a fogyás után

Egyszerű kész étrend: bízz és fogyj

Felhívunk egy vízvezeték -szerelőt, hogy állítsa be a csapot, és megkérjük a virágüzletet, hogy vegyen fel egy csokrot, akkor miért nem bízza meg a fogyókúráját speciálisan képzett emberekre? A könnyű étrend olyan étrend, amelyben a legtöbb fogyás az evő szerepére korlátozódik, és nem szükséges szakácsot felvenni.

Azok számára, akik álmodnak álomfigura megszerzéséről, de nem állnak készen arra, hogy személyesen foglalkozzanak étrendjükkel, kitalálták a „dobozos diétákat".

A kész diétás ételek kiegészíthetik a szokásos étrendet, például a diétás turmixokat, a fehérje-, vitamin- és rostkeveréket, amelyet „javítanak" a desszert vagy csirkeleves ízével. Az ilyen koktélok állítólag telítenek és biztosítanak minden tápanyagot, amelyek szükségesek a szervezet hosszú távú működéséhez, automatikusan csökkentve az elfogyasztott ételek mennyiségét, és legalább részben megoldva a fogyáshoz hozzájáruló ételek megtalálásának és elkészítésének problémáját.

Egyébként már kísérleteket is végeznek egy speciális porral, amelyben az összes létfontosságú tevékenységhez szükséges tápanyagot optimális arányban mutatják be. A tudósok bizakodóak abban, hogy az ilyen, minden élelmiszert teljesen helyettesítő porok megoldják az éhezés problémáit a lemaradó országokban, és általában új szintre emelik az emberiséget a lebilincselő olvadó csokoládé és a frissen sült kenyér káprázatos illata alól.

Szerencsére a jövő még nem jött el teljesen, a fogyókúrák továbbra is hagyatkozhatnak egy hagyományos kész diétás menüre. A "Diéták egy dobozban", amelyek kiegyensúlyozott összetételű és kalóriatartalmú reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat tartalmaznak, ma speciális orvosi vagy élelmiszeripari vállalatok, valamint híres táplálkozási szakemberek kínálják. Az ilyen „ételadagok" költségei meglehetősen súlyosak, csakúgy, mint a kiadás formája: egyaránt választhat olcsó „ládákat", amelyek porított és fagyasztva szárított edényekkel vannak tele, lenyűgöző eltarthatósági idővel, és napi a legfrissebb és legegészségesebb ételek, amelyeket nemzetközi osztályú szakácsok készítettek.

9 egyszerű módja annak, hogy bármilyen étrendet megkönnyítsen

Viszlát szia limonádé Joe

Az Amerikai Dietetikusok Szövetsége arra figyelmeztet, hogy a napi szóda- és gyümölcsléfogyasztás 65%-kal növeli a túlsúly kialakulásának esélyét. Ugyanakkor az ital "diétás" címkéje marketing trükk, és nem jelenti azt, hogy a táplálkozási szakemberek megáldották. Ezenkívül a diétás szóda cukorhelyettesítői felkeltik az étvágyat és túlevést idéznek elő, többek között amiatt, hogy "megsüketítik" az ízlelőbimbókat. Ha pszichológiailag nehezen tud hirtelen áttérni a cukros italokról az „üres" vízre, akkor tegyen uborka-, citrom- vagy narancsszeleteket, mentát és tárkonyt a szokásos palackba.

Egyél a szokásos módon

Az átfogó utasítások egyszerűek, hogy bármit megkönnyítsenek, és az étrend sem kivétel. Egyél óránként: a tiszta napi rutin ugyanolyan jó a felnőtteknek, mint az óvodásoknak. A tudósok biztosak: mint bárki, aki le akar fogyni, és megtanítja a testet, hogy kellemetlenül fogyasszon kevesebb ételt, érdemes legalább négyóránként egy kis adag ételt elfogyasztani (persze az éjszakai pihenés idejét nem számítva). De ha nem eszik hat után, mint már tudja, csak azoknak a szerencséseknek érdemes, akik legkésőbb este tízkor elaludnak.

Fogjon grapefruitot

Sokan ismerik a grapefruit étrendet, de a fényes citrusfélék előnyeihez egyáltalán nem szükséges túlnyomórészt enni.

Adjon hozzá egy fél grapefruitot napi két-három étkezéshez egy adag naringininért, amely értékes zsírégető anyag, amely normalizálja az inzulin termelését, az éhséghormont. A grapefruit segít megbirkózni az édesség utáni vágyakozással, és azért is jó, mert szinte bármilyen ételhez harmonizál - szeleteket adhat hozzá zöldségsalátához, tálalhatja hússal és baromfival, vagy csak lédús desszertként fogyaszthatja.

Keressen ételt a bokor körül

Szó szerint! A vásárlási magatartás kutatása arra késztette a nagy élelmiszerláncokat, hogy transzzsírokkal, cukorral, sóval és adalékanyagokkal megrakott élelmiszereket tegyenek a csarnok közepére. Ez az étel vonzó, mert gyors jóllakottságot és elégedettséget ígér. Ez azonban függőséget okoz, túlevés és drága. Ne rohanjon a látómezőben található polcokhoz - kockáztatja, hogy megtölti a kosarat azzal, amit hamarosan megbán. Fedezze fel a távoli polcokat, a feltűnő zugokat és az áruház kerületét. Ezenkívül ne felejtse el a bevásárló listát és egy egyszerű hüvelykujjszabályt, hogy harapjon egy falatot, mielőtt bemegy a boltba - az éhség spontán vásárlásra kényszerít. Egyébként a hűtőszekrénynél az étel helyes elrendezésére való összpontosítás is működik - az étrend megkönnyítése érdekében szervezze meg az ételek tárolását úgy, hogy elsőként a friss zöldségeket vagy gyümölcsöket kell megnézni. A legjobb hatás érdekében hámozással elkészíthetők és adagokra válogathatók.

Fagyaszd könyörtelenül

A főzési idő hiánya gyakori oka annak, hogy a menü javítására irányuló tervek kudarcba fulladtak: munka után kiderül, hogy könnyebb gombócokat főzni vagy szendvicseket készíteni, ahelyett, hogy egy serpenyő fölött varázsolna, és a gyomrot korbácsolja. Fagyassza le a házi kész félkész termékeket vagy készételeket-a modern, zárt tasakok vagy tartályok lehetővé teszik az adag méretének szabályozását, és elkerülik a más élelmiszerekkel való érintkezést és az idegen szagok esetleges "szennyeződését". És a fagyasztóban ne péksüteményeket és pizzát, hanem zöldségeket és garnélarákokat tartson - a New York -i táplálkozási szakértő, Ellie Krieger emlékeztet arra, hogy a fagyasztott garnélarák frissen friss, mert a fogás után azonnal elmerül a "permafrostban", és a frisseket még meg kell szerezni ellensúlyozni.

Figyelem, takarítás!

Don Jackson Blatner, az Amerikai Dietetikusok Szövetségének szóvivője szerint a fogmosás egyszerű és alulértékelt trükk, amelyet a fogyni vágyóknak gyakrabban kell használniuk, hogy könnyítsenek étrendjükön. „A szájöblítés vagy a fogmosás egyszerű jele annak, hogy a szervezet egészen világosan megérti: befejeztük az evést! Valóban segít megállítani a rágási késztetést - mind fiziológiailag, mind pszichológiailag " - biztos a szakember.

Lépjen a salsa ritmusába

Az az ajánlás, hogy tegyen több zöldséget az étrendbe, zavarba ejt, mert egészen más szokásokat tanultak gyermekkorától kezdve, és a saláta Olivier, nem pedig citrommal megszórt saláta? Túlozza magát: készítsen salsa -t zöldségekből! Ez a mindenütt jelenlévő mexikói adalékanyag nemcsak a klasszikus főtt paradicsom receptje alapján készül. A "nyers" salsa pico de gallo friss zöldségekből készül, és akár uborkát, akár retket is tehet oda, bár paprika, a lényeg az, hogy mindent apróra vágunk, és chilit adunk hozzá. Ez a salsa pár napig eláll a hűtőszekrényben, szorosan lezárt tartályban; leveshez, húshoz, tojásos ételekhez kínálhatjuk. A salsa és a banális burgonya ízletesebb és egészségesebb!

A barna az új fekete

Egyszerű hüvelykujjszabály: minél barnábbnak tűnik egy gabona vagy gabonafélékből készült termék, annál több egészséges rostot tartalmaz. A rost áthaladva az emésztőrendszeren telít, de nem asszimilálódik; "ecsetként" szolgál az emésztőrendszer számára, és táptalaja a bélben lévő hasznos baktériumoknak. Ha a termék két fajtáját látja: fehér és barna, akkor habozás nélkül ragadja meg a másodikat. Barna rizs, barna spagetti, szürkésbarna tönkölyliszt - mindannyian minimális ipari "fejlesztésen" estek át, és értékes gabonahéjakat tartottak fenn, ellentétben fehér társaikkal, amelyekben a "frissítés" után a növény csak üres kalóriákkal és magas glikémiás indexszel maradt .

A kenyérrel azonban nehezebb - gyakran "egészséges" barna színt adnak hozzá speciális előkeverékek, és egyáltalán nem természetes korpát, és a nagy tisztaságú búzaliszt a készítmény 90% -át teszi ki. Mit kell tenni? Ne tévesszen meg a megjelenés, figyelmesen olvassa el az összetételt, és általában, ha lehetséges, ne támaszkodjon a pékárukra.

Minden érthetetlen helyzetben feküdjön le.

Az alváshiány a modern ember csapása, és az egyik leggyakoribb implicit oka a felesleges kilók megjelenésének. A gyakorlott szem könnyen megkülönbözteti az éjszakai bagolyt: a stresszhormon kortizol feleslege miatt zsíros "mentőbója" halmozódik fel a derekán. Ezenkívül a rendszeres alváshiány kiváltja a ghrelin, a "sürgősségi" hormon felszabadulását, amely miatt keményítőtartalmú, zsíros cukros ételeket kívánunk. Ghrelin biztos abban, hogy bajban vagyunk, és szükségünk van rendkívüli erőfeszítésre, nem tudja, hogy az éjszakát egy virtuális veteményes miatt aggódva töltöttük. Kímélje meg agyát és idegrendszerét - késő délután zárja be az "információszelepet", bármi áron. Az összes sorozatot nem lehet megnézni, az összes munkát nem lehet újrakezdeni, de határozottan ki kell kapcsolni az internetet, és friss levegőt kell lélegeznie, megfürdeni levendulával vagy elolvasni egy jó (papírt! ) A fél órás könyv még mindig nem akadályozott meg senkit abban, hogy leessen édesen alszik. Könnyű étrend - a pihent ember étrendje!

A tudósok egyébként megállapították, hogy azok, akik reggel, nem pedig este mennek futni és edzőterembe, jobban alszanak, és több hasznot húznak a többiből.