A mono diéták segítenek egy személynek a fogyásban meglehetősen rövid idő alatt. A fehérje-kefir diéta különösen népszerű. A kefir egy ízletes erjesztett tejital, amely szintén megfizethető. Tartalmaz aszkorbinsavat, B -vitamint, retinolt, kalciumot, mangánt, jódot, vasat és sok más hasznos nyomelemet. Lehetséges-e fogyni a kefirről az egészség megőrzése mellett, vagy ez egy másik mítosz, hogyan lehet fogyni az alacsony zsírtartalmú kefirről, ebben a cikkben tárgyaljuk a fogyás minden módszerét.
Mi a kefir diéta és miért fogynak rajta
A kefir alacsony kalóriatartalmú tejital 100 ml-ben. amely mindössze 41 kcal -t tartalmaz (1, 5%zsírtartalommal). Serkenti az emésztőrendszert, és felszívódik anélkül, hogy extra kalóriákat tárolna. Ugyanakkor jól telít, csökkenti az éhségérzetet. Könnyű beilleszteni a szokásos menetrendbe: minden nap viheti magával dolgozni egy üvegbe, ha van hűtőszekrénye, nincs bonyolult variáció az ételt kísérő menü elkészítésében.
Kefir diéta szabályai
A táplálkozási szakértők számos tippet fejlesztettek ki a fogyáshoz:
- kefir 1-1, 5% zsírt használ;
- naponta, az éhségérzéstől függően, 0, 5-2 litert kell inni;
- az ételt 5-6 étkezésben veszik be;
- igyon ivóvizet 2 literig. naponta;
- a menünek alacsony kalóriatartalmú ételeket kell tartalmaznia (például hajdina);
- nincs fűszer és minimális só;
- minden monodiéta körülbelül másfél hétig tart.
Meddig tud ülni
A legszelídebb étrend, amelyet az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozási Intézete fejlesztett ki, 3 hétig tart. Ha betartja, 10 kg -ot fogyhat.
A kefir mellett az étrend tartalmazhat hajdinát, almát, uborkát, céklát és még sok mást.
Jegyzet!Lehetőség van a kefir diétára is 3, 7, 9 és 10 napig.
Milyen kefirt kell használni
Egy százalék zsírtalanított kefírt használnak. Fontos a lejárati dátum - a lehető legfrissebbet kell választania. Meg kell inni egy italt szobahőmérsékleten, mivel hideg - rosszul szívódik fel, és melegítéskor elveszíti előnyös tulajdonságait.
Hosszú utazás esetén megengedett a vásárolt termék felvétele és tárolása ugyanabban a tartályban, hűtőtáskában. Savanyúságot nem szabad fogyasztani: gyomorrontás kezdődhet.
Hogyan kell főzni a diétás kefírt
A bolt és a házi savanyú tej összehasonlításakor természetesen előnyben kell részesíteni a második lehetőséget. Rövid élettartama van, mivel nincs tartósítószer.
A főzéshez szüksége lesz tejre (tehén vagy kecske) - 1% és kefir indító kultúrára, amelyet szupermarketekben vagy gyógyszertárban értékesítenek. Ha marad ivatlan kefir, akkor hozzáadhatjuk a 40 ° C -ra melegített tejhez vízfürdőben. Ezután a folyadékot üvegedénybe öntjük, törülközőbe csomagoljuk, és egy napig meleg helyen hagyjuk.
Jegyzet!Elég 100-150 ml. új kezdő kultúra előkészítésére.
Hogyan lehet helyettesíteni a kefirt
Ha a gyomor savas, vagy ha nem tetszik az íze, a kefir helyettesíthető alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy kovásszal.
Előnyök és hátrányok
A több mint 7 napos kefir diéta bizonyos sajátosságokkal rendelkezik.
A pluszok közé tartozik az a tény, hogy:
- a kefir segíti a gyomor perisztaltikáját;
- tisztít a nitrátoktól és a toxinoktól.
A benne található fehérjék telítik a testet. Az étrendet más alacsony kalóriatartalmú ételekkel is változatossá teheti.
A következő tényezőket tekintik hátrányoknak:
- nem alkalmas mindenkinek;
- nehéz fokozat;
- először állandó éhség érződik.
Kefir diéta menü
Az alábbiakban diétákat mutatunk be, amelyek összetettsége (fizikai és pszichológiai) az időszaktól függ. A legnehezebb három nap. Az egyetlen, ami fogyasztható vele, az a forralt víz. A hétnapos étrend már a szélesebb étrend velejárója, ami segít a szervezetnek, hogy ne bomlik le a kijelölt idő előtt. Minél kevesebb napot tesz meg a rezsim, annál nehezebb elviselni.
3 nap
A legrövidebb és legsúlyosabb diéta. A gyomor -bél traktus rendellenességeinek megjelenésével az étrendet abba kell hagyni.
Igyon 1, 5 liter naponta. kefir és legfeljebb 2 liter. víz. Ha szükséges, hozzáadhat hajdinát, de akkor a fogyás hatása a kefirre kisebb lesz. A várt eredmény mínusz 5 kg 3 nap alatt.
5 nap
Kissé szelídebb és hosszabb étrend. A kefir normája 6 fogadásra van felosztva, naponta összesen 1 kg zöldséget, gyümölcsöt vagy hajdinát adva hozzá. Marha- vagy csirkehús, szárított gyümölcsök szívesen. 2 óránként ételt fogyasztanak.
Egy hét
A heti étrend a legnépszerűbb, ellentétben a többivel. Naponta 0, 5 litert kell inni. kefir plusz egyél 400 g választott terméket: burgonya (sült vagy főtt), gyümölcs (kivéve a szőlőt és a banánt), csirke (főtt mell).
A hatodik napon az étrend szerint böjtöt kell szervezni - csak víz megengedett. De az orvosok nem javasolják az ilyen bravúrokat a kefir diétán 7 napig.
9 nap
Az első 3 napban - csak kefir és víz. 4 és 6 nap között megengedett ételeket adhat hozzá (zöldségek, gyümölcsök, némi főtt hús). Az elmúlt 3 napban visszatér a kefirhez és a vízhez. Ezt a verziót tartják az egyik legszigorúbbnak.
10 nap
A diéta alapját képezheti mind a fogyókúrázó személy menüjének erősítése, mind gyengítése. Az első változatban a kefir és a víz kivételével semmit nem használnak. A második, nehezebb - hozzáadhat főtt zöldségeket, sovány húst, gyümölcsöket.
Jegyzet!Kevesebb, mint 10 kg -ot fog fogyni, de nincsenek negatív mellékhatásai, bár minden az ember egészségétől és hangulatától függ.
2 hét
Ez egy kiterjesztett étrend, amely magában foglalja minden nap más termék fogyasztását.
- Szárított gyümölcsök - 10 db.
- Sült burgonya - 6 db.
- Gyümölcs - 5 db. (Bármi).
- Csirke (filé) - 900 g.
- Alacsony zsírtartalmú túró - amennyit csak akar.
- Ivóvíz - 1 liter.
- Gyümölcs - 5 db.
A következő hét is hasonló. A nap folyamán egyenlő adagokban kell étkezni, az utolsó étkezés 18 órakor.
Jegyzet!A diéta megkezdése előtt tanácsos inni egy hashajtó gyógynövénygyűjteményt vagy beöntést készíteni. Ha nem törik meg a rendszert, 14 kg -ot fogyhat.
Hónap
A leghosszabb és kiegyensúlyozottabb táplálkozási rendszer. Fő posztulátumai a következők:
- igyon 1 litert. kefir naponta;
- 1-2 típusú cukrozatlan folyadék (természetes gyümölcslevek) használata;
- a pékáru és a finomított cukor termékek kizárása;
- mindent sült és zsíros helyettesítve főtt és sovány.
A havi étrend kiegyensúlyozottabb. Eredményei: tiszta bőr, karcsú alak és kiváló hangulat. A fő az akaraterő, mert egy hónap hosszú idő.
Az ismerős ételeket egészségessé teheti, például kolbász helyett főtt csirkehúst adhat az okroshka -hoz, és a kvaszt savanyú tejjel helyettesítheti.
A spenót saláta receptje hasznos a fogyáshoz, ehhez apróra vágott spenót, kapros, csipet só és finomra vágott tojás kell. Desszertként sült alma fahéjjal, de cukor nélkül alkalmas.
Nagyon sokszor kísérletezhet, nemcsak egészséges, hanem finom recepteket is készíthet magának és családjának.
Kefir diéta lehetőségek
A kefir mono-diéta sikeresen megbirkózik a gyomorproblémákkal, eltávolítja a felesleges zsírt, telít jótékony baktériumokkal. És ha hozzáadjuk a gyümölcsök és zöldségek étrendjéhez, vitaminokkal gazdagítja az ételt.
Banánnal
Sokan szkeptikusak ezzel a gyümölccsel kapcsolatban, és úgy vélik, hogy túl magas a kalóriatartalma. A banánkeverék azonban nagyon jó a szívműködés javítására.
Növényi
2 hétig tart. Főtt vagy párolt zöldség elfogadható, kivéve a magas kalóriatartalmú burgonyát. Gyógyteát és vizet kell inni.
Túróval
Egy nap - 1 liter. kefir és 300 gr. túró. Korpát adhat hozzá 1 evőkanál. l. Naponta 3 -szor. A túró kefirrel kombinálva segít csökkenteni az éhséget.
Gyümölcsökkel
Ötnapos diéta, ahol 1, 5 liter. kefir és 1 kg gyümölcs egyenlő részekre oszlik (kivéve a szőlőt és a banánt).
Csirkemellel
Ez az egyik leginkább "jól táplált" étrend. Az ember nem éhezik, és megkapja az összes vitamint és ásványi anyagot, amelyek nem találhatók meg a növényi élelmiszerekben. Az ilyen étrend eredménye mínusz 5 kg.
Kenyérrel
A monodiéta ellentmondásos típusa. Sokan tévesen azt gondolják, hogy a kenyér alacsony kalóriatartalmú. Valójában nem diétásak, és csak kissé rosszabbak kalóriában, mint a kenyér.
Korpával
Jó telítettséget, duzzanatot adnak a gyomorban és semleges ízűek. Ezeken legfeljebb 3 napig szabad ülni.
Tojással
Egyél 2 kemény tojást só nélkül reggel és 1, 5 liter egész nap. friss kefir. A túlsúly könnyen elmúlik, nincs éhségérzet. Naponta legalább 0, 5 liter vízre van szükség.
Kefir-uborka
Akár 5 napig is megfigyelheti, de kevesen tudják elviselni, mivel az uborka egyáltalán nem telít. De 5 nap múlva lejön 7 kg. Szép bónusz a zöld segítő vízhajtó hatása, amelynek köszönhetően minden duzzanat eltűnik.
Répával
A cékla csökkenti a koleszterinszintet, segít a vérképzésben. Van egy ellenjavallat - nem használják cukorbetegség, hipotenzió, májbetegség esetén.
1 kg gyökérzöldséget főznek és fogyasztanak a nap folyamán. Finom koktélt készíthet belőle egy turmixgépben kefirrel. Az iváshoz 2 liter szükséges. vizet naponta.
Kefir-hajdina
Ez az egyik legkedveltebb lehetőség a fogyásra. 3-7 napig szabad rajta ülni.
150 ga hajdinát egy éjszakán át pároljuk. Nem szabad forralni, mert sok hasznos nyomelem elveszik. A fő szabály az, hogy a gabonaféléket és az erjesztett tejitalokat külön, különböző időpontokban kell fogyasztani.
Jegyzet!Nem szükséges a hajdinát kefirrel önteni - ez a legtöbb ember hibája.
eredmények
A kefir diéta elég hatékony a napok száma ellenére. Az egyik típus kiválasztása a kívánt eredménytől függ.
Ha gyors eredményre van szüksége a közzétételhez, akkor 3 napos diéta alkalmas. Ha a "maratont" előnyben részesítik a "sprinttel" szemben, akkor jobb, ha 1 hónapos rendszert választanak.
Mennyit lehet ledobni egy héten egy kefir mono-diétán
Megfelelő megközelítéssel és minden feltétel betartásával átlagosan 5-6 kg-ot dobhat le.
Jegyzet! A diéta időtartama rövid, ami azt jelenti, hogy könnyebb lesz megtartani.
Mit lehet elérni egy hónap alatt
A kefir diéta egy takarékos menüvel egy hónapig segít megszabadulni 10-30 kg -tól.
További információ!Ha az idő lejárta után a kefir diétája 7 vagy több napig nem hoz eredményt, akkor kérjen segítséget orvosától, és hagyja abba az ilyen étrendet. Ez visszafordíthatatlan következményekhez vezethet, ha az intézkedéseket nem teszik meg időben.
Hogyan lehet kilépni a kefir étrendből
Sokan panaszkodnak, hogy bármilyen diéta után a súly gyorsan visszatér. A Kefirnaya sem kivétel. Ezért a kilépésnek simának kell lennie. Fokozatosan vissza kell adnia a szokásos élelmiszereket, teljesen felhagyva a gyorséttermekkel, konzervekkel és édességekkel. Ételt fogyasztanak - naponta 6 -szor, eléggé sózzák az ételt, minden nap 1 terméket adnak hozzá: akkor a fogyás kefirre gyakorolt hatása megmarad.
Mik az ellenjavallatok
Terhesség, szoptatás, gyomor -bélrendszeri betegségek, laktóz intolerancia, angolkór, kolecisztitisz, endokrin rendszeri rendellenességek és serdülőkor idején nem tarthat diétát! Erjedést és rigót is okozhat. Az elvégzett fizikális vizsgálat segít tisztázni a helyzetet.
Még egy ilyen egyszerű étrendben is, mint a kefir, sok lehetőség van, mind az étrend időtartama, mind összetétele szempontjából. És az eredmény a választástól függ. A legfontosabb dolog emlékezni arra, hogy az egészség mindenek felett áll, és mielőtt megváltoztatná az étrendet, konzultáljon szakemberekkel.