A Dukan diéta szerepel a "top 10" táplálkozás által preferált több millió ember. Diéta, amely kapott vad népszerűsége a 21. század elején, amikor a táplálkozás szakértői Pierre Dukan megjelent a könyv, hogy "én nem tudok lefogyni". Segített, hogy lefogy, több ezer ember lett a legjobb a maga nemében.
A elveket, szabályokat Dukan diéta
A módszer a fogyás, tanult, majd megjelent egy francia orvos, dietetikus, egy egyszerű, de alapvető dolgokat. A napi étkezések, adja meg, csak a fehérje ételt fogyasztani a kívánt mennyiséget. Mivel az emésztést, a fehérjék (pl. fehérjék) sokkal nehezebb, mint az emésztés, a zsírokat, szénhidrátokat, a test tölti az energiát kapott a már felhalmozódott zsír. Akkor jelennek meg, a táplálkozás, a zöldségek, amelyek gazdagítják a test, rost, vitaminok.
A szabályok mindenki számára fázisok:
- csökkenteni, amennyire csak lehetséges, a só mennyisége;
- igyál rengeteg vizet, teát-2 liter naponta több;
- enni fehérjetartalmú ételek korlátozása nélkül, mennyisége, valamint annak ellenére, hogy az idő;
Szabályokat kell alkalmazni szigorúan meg minden szakaszában, kivéve a veszély, hogy az élet, az egészség. Más kivételek nem lehet, ellenkező esetben az elért eredmények gyorsan eltűnnek, vagy nem tanulnak elérni.
Dukan kifejlesztett egy egyedülálló rendszer, amely figyelembe veszi minden részletre. Mit akarsz? Ha 30 év csinálni, amit szeretsz, de nem olyan meredek. Az étrend segít megszabadulni a felesleges súly örökre.
A pozitív, mind negatív aspektusait a diéta
Mint minden diéta, hogy számos előnye van:
- az első lépések a fogyás miatt, hogy az a tény, hogy a test energia tölti az emésztés, a szénhidrátot éget a kövér. Megjelenik az eredmény, akarom, hogy továbbra is kövesse a diétát;
- belül a diéta szabad enni, tápláló, egészséges élelmiszer;
- nem kell, hogy a szakács különleges receptek, nem függ a hely, a diéta lehet ragaszkodni, amíg otthon, a nyaralás, vagy a munkaidő.
- szabad vagy a folyamatos számolás, nyomkövető kalória, időben nem korlátozott, hogy az élelmiszer -, illetve a mennyiség.
Sajnos, a világ nem tökéletes, ha profik lesznek hátránya, különben az egyensúlyt a kérdés. Hátránya, hogy az ilyen étrend:
- nagy mennyiségű fehérje a diéta, ez viszont, magas koleszterin, valamint a stressz az erek, vese, máj;
- alacsony rosttartalma a diéta (azaz bél problémák, gyomor-bélrendszer);
Lehetséges diéta jobban megfigyelni felügyelete alatt egy orvos szakosodott fogyás. Ahogy a test egyre rengeteg fehérje megzavarhatja szénhidrát-anyagcsere. Ennek az az oka, hogy az alacsony aránya inzulin az emberi szervezetben. A dolgok elég súlyos ahhoz, hogy figyelni kell őket, ha ez nem történik meg, egészségügyi lehet kezdeni egy komoly probléma. Hogy a kockázatok csökkentése érdekében a diéta alatt kell több vizet inni, így a szervezet könnyebben hozza az eredményeket a fehérje lebontása. Még inni vitaminok, valamint a legjobb vitamin komplexek, így a test a szükséges anyagok a kaja a diéta alatt nem lehet fogyasztani.
Mielőtt a start
Gondolja át alaposan, aztán döntsd el magad, hogy mit akarsz elérni ezt a diétát, hány kg-ot szeretnénk dobni. Ha van kép, ahol volt egy karcsú, felül őket, emlékszem, ez az érzés, a könnyedség. Ha lehetséges, hogy egy ultrahangot, hogy javítsa az állapotát, a belső szervek, a diéta, meg a mérete. Jó lenne, ha át vizsgálat, vizelet, vér, hogy mi a test, hogy diéta. Ezek a vizsgálatok orvoshoz konzultációra, azt fogja mondani, hogy van egy szabály, amit meg kell húzni, hogy javítsa elemzések. Ugyanazokat a vizsgálatokat meg kell, hogy különböző szakaszaiban a diéta, megérteni az általános állapota, valamint további dönt arról, hogy a diéta jó neked, vagy érdemes állítani. Azt fogják mondani előre, hogy ugyanaz a folyamat végén, a diéta, meg fog lepődni, hogy az eredmény sokkal jobb. Mivel a túlsúly nem csak a nagyon esztétikus, ez is egy plusz terhet jelent a szervezet.
Mindenkinek szüksége van motiváció, motiváció fontos!
Egy nagy plusz motiváció lenne vásárolni, egyedi termékek, amelyek segítenek, hogy a fűszer, az ételt:
- édesítőszer;
- a puding;
- szirup cukor;
- sovány kakaó;
- ízek;
- a szója vagy a tejsavó;
- celofán;
- tészta Shirataki;
Alacsony start
Pár héttel a kisebb mennyiségű cukrot, a sót, mint indítása során a diéta, akkor adja fel őket, a "minden".
Helyettesítő vagy lehetséges, akkor nekünk segíteni:
- fokozatos átmenet a kenyeret, hogy tortilla korpa, crispbreads vagy hasonló termék, megengedett a diéta;
- gróf összefoglalni, hogy a fenti normális mennyiségű folyadékbevitel;
Érdemes kiadások minőségű húst, halat termékek alapú étrend.
Ne feledje! Dukan kifejlesztett egy magas fehérjetartalmú étrend, amely előírja, hogy a szabályok betartása minden szakaszában, ha nem bot, sem azt, hogy milyen eredményekre számíthat.
Szakaszában Dukan diéta
Ezek az úgynevezett a fázisok a Dukan diéta. Mint korábban említettük, a diéta, amely 4 szakaszra oszlik:
"Támadás" — 1. szakasz, rövid, de hatékony, ugyanakkor időigényes. Vezet a gyors fogyás, a 2-3 kg / hét. Gyakran elvesztését jelenti vizet a szervezetben, legalább — a csökkentés a zsír. Fontos a motiváció.
"Felváltva" — 2 szakaszban van szükség, hogy elérjék a számított tömeg élelmiszer telített engedélyezett 72 fehérje terméket, illetve a 28 fajta zöldséget. A hossza kör alapul számának csökkentése súly 1 kg 1 hétig.
"Konszolidáció" — a 3. szakaszban szükséges, hogy elkerüljék a regresszió eredményei a diéta (fordított olvasott súlygyarapodás). A lista az engedélyezett élelmiszerek, gyümölcsök, kenyér, sajt, élelmiszerek, amely abból áll, hogy a keményítő.
2 nap egy héten, kényeztetheti magát enni valami tiltott, valamint a kalória. Általános szabály, hogy a lépéseket a "felváltva", valamint a "rögzítés" az emberek elvesztik a mintegy 400 gramm / 7 nap. De tekintettel arra, hogy a diétás termékek még mindig gazdag étrend nem bonyolult, hanem éppen ellenkezőleg, csupa izgalom, s akarom, hogy tartsák be.
"Stabilizáció" — 4 színpad, annyit ehetünk, anélkül, hogy gyarapodik, de ragaszkodnak az egyszerű szabályokat: az egyik nap, hét áll csak fehérjetartalmú ételt minden nap enni a zabpehely pedig mindig lépcsőn, nem felvonók, illetve mozgólépcsők. Megfigyelhető az egész élet, vagy a saját belátása szerint.
Listát azokról az élelmiszerekről, Dukan diéta
Listát azokról az élelmiszerekről, Dukan diéta nem ér véget 100 termékeket. Amellett, hogy a lista az engedélyezett élelmiszerek a nap "támadás" Dukan diéta szabad enni:
- tészta Sirtaki, amely az előállított a gyökere egy növény konyakot használják, hogy a lisztet, majd készítsen termékek;
- olaj (olíva, napraforgó, repce), fél teáskanál, a következő fázisok: 1 teáskanál;
- A Goji, gazdag tápanyagokban bogyó, meg lehet enni 2 evőkanál az ösvényen. fázis 1 evőkanál;
Táblázat az engedélyezett élelmiszerek Dukan diéta
| Kategória | Termék |
|---|---|
| Sovány hús: | marha máj. |
| sonka Pulyka | |
| csirke sonka | |
| sertéshús sovány sonka | |
| marhahús (bélszín) | |
| basturma | |
| borjú (filé) | |
| steak | |
| marhasült | |
| nyelv | |
| escalope | |
| borjú vese | |
| nyúl | |
| Zöldségek: | sóska |
| spenót | |
| cikória | |
| bab zöld | |
| tök | |
| spárga | |
| szója | |
| zeller | |
| a céklát | |
| hagyma | |
| a fehérrépa | |
| retek | |
| paradicsom | |
| bors | |
| palmito | |
| uborka | |
| chard | |
| póréhagyma | |
| karalábé | |
| karfiol | |
| káposzta, vörös | |
| Kelbimbó | |
| káposzta | |
| cukkini | |
| zöld saláta | |
| gomba | |
| brokkoli | |
| padlizsán | |
| Madár: | galambok |
| Törökország | |
| csirke máj | |
| csirke kamrák | |
| csirke | |
| fiatal kakas | |
| fürj | |
| strucc | |
| Gyöngytyúk | |
| Halak: | cod |
| laposhal (bármilyen formában, füstölt) | |
| Dorado | |
| Saira | |
| heck | |
| haddock | |
| menyhal | |
| whiting | |
| ficánka | |
| som | |
| hering | |
| makréla | |
| pike | |
| ponty | |
| mullet | |
| pisztráng | |
| sprat | |
| SKAT | |
| szardínia | |
| tonhal (beleértve a konzerv saját levében) | |
| lazac (beleértve a füstölt) | |
| sturgeon | |
| tintahal | |
| rák botok | |
| kaviár | |
| Tenger gyümölcsei: | kagyló |
| tigris garnélák | |
| rák rendszeres | |
| trombitás | |
| rák | |
| rákok | |
| homár | |
| homár | |
| polip | |
| tintahal | |
| osztriga | |
| tengeri sünök | |
| kagyló | |
| Tejtermékek: | torta sajt |
| sajt | |
| ryazhenka | |
| joghurt | |
| ömlesztett sajt | |
| tej | |
| joghurt | |
| joghurt (adalékanyagok nélkül) | |
| sózott sajt | |
| acidophilus | |
| Tojás: | fürj |
| csirke |
Amikor eljön az a fázis, hogy "Cruise", nyugodtan hozzá itt:
- a kukorica-keményítő, 1 evőkanál;
- kakaó por, zsír — 7-8 gramm;
- fölözött tej — 30 g;
- szója termékek, liszt, joghurt, tej, szósz;
- a tejfölt a legalacsonyabb zsírtartalmú, hogy mit fog találni;
- gyümölcs joghurt, természetesen cukor nélkül;
- bandatagok, összetétele, baromfihús – 100 g;
- shirataki tészta;
- olaj (olíva -, zöldség -, repce) is meg lehet adni, hogy az élelmiszer a szakasz "Támadás"( fél teáskanál) valamint a "Cruise"(1 tsp.),"Rögzítése" (1 ek.);
Tömeg mennyiség ajánlott fenti lényeg, hogy egy étel, valamint a bővítés a listát a lehetséges főzés, étkezés, diéta.
A rendszer a fogyás,a francia kollégák, mint sokan mások, hogy vannak itt jelen, sütemények, kekszek, palacsinta, csokoládé, sütemény, tészta, majd a celofán.
Természetesen ezek az ételek, hogy a szakács bizonyos receptek, amelyet alább. De könnyebb lesz tartani a diétát, illetve nem jelenik meg a kellemetlen érzést, a hiánya sütés. A tészta kész, a korpa, kukorica, búza, zab. Felveheti gyömbér, amely elősegíti a fogyás, egészség javítása. Mi is van egy külön cikket arról, hogy a használni gyömbér, sőt néhány ember ismeri a maga előnyei.
Iszom minden az italt, hogy nincs cukor. Alkohol, friss gyümölcslé nem szabad fogyasztani az első két szakaszban, akkor engedélyezett száraz fehér bor, gyümölcslevek, cukor nélkül, de kis mennyiségben. Meg kell jegyezni, hogy az egész diéta, hogy tiszta vizet inni, minél több, annál jobb, mert segít megemészteni, fehérjék, hozza az anyagcserét, hogy egy racionális szint.
A zabpehely
A termék legfontosabb a Dukan diéta, jelen van a diéta során a diéta, minden nap használt. A kalória értéke nem magas, 100-150 kcal. Pozitív hatással van a szervezet, illetve lehetővé teszi, hogy tartsa az egyensúlyt a szervezetben, ami be van kapcsolva, a magas fehérje diéta. A lényeg az, hogy felszívja az eredménye, hogy a meghibásodás a fehérjék, a test kiválasztani, majd utlaut éhség.
Az előnyös tulajdonságait bran:
- a béta-glutén segít csökkenteni a koleszterin a szervezetben, ez pedig egy nagy plusz, elveszett értelme a gravitáció, a kevésbé eldugult erek;
- a tartalom szelén segít a bontás, a fehérje;
- élelmi rostok nem oldódik gyomornedv, a megtisztítsák;
- a fény a kalória, csökkenti a teljes kalória étkezés;
- joghurt korpa, egy jó vacsorát, egy teltségérzet + tisztító a szervezetben;
Ha a gyomorhurut vagy problémája van az emésztő rendszert, valamint gyomor-bélrendszer, jobb prokonsultirovatsya orvosával, mielőtt egy étrend, a diéta hátrányosan befolyásolja a testet.
Fázis "Támadás"
Ebben a fázisban a test megkapja a stressz, mint az élelmiszer csak akkor megengedett fehérje. Szintén ebben a fázisban a szervezet aktívan fogyás, szóval időtartama alatt ez a fázis korlátozott.
Ha vissza szeretné állítani:
- 0-tól 5 kg egy vagy két nap;
- 5-től 10 kg. két, három nap;
- A 10-től 20 kg. — öt-hét napig;
- 30 kg 7-10 nap;
Ha többet költ, mint 10 nap, a színpadon a "Támadás", ez vezet végzetes következményei lehetnek.
Nem lehet ülni a fázis a "Támadás" több, mint 10 nap!
Útmutató a fázis a "Támadás"
- Enni csak protein étel.
- Nem eszik kövér, az étkezés nélkül a zsírtartalom. Visszautasítani tartalmazó termékek zsírok.
- Igyál 2-3 liter tiszta vizet naponta.
- Enni másfél-két evőkanál bármely fenti bran.
- Igen, nagy testmozgás, a tornaterem, a futás, vagy valami.
- A séta, a friss levegő, lehetővé teszi a testet, hogy pihenjen.
Fázis "Támadás" jobb kezdeni egy nyaralás vagy hétvége. Mert a test már nem kap fényt, az energiát, a cukor formájában talán a kimerültség. Szintén ebben az időben jelenhet meg, kellemetlen szagú verejték, hasonló aceton. Ebben a fázisban gyakran próbáljon menni zuhanyozni. A séta segít jön meg az étvágy. Az első szakaszban, ételt az asztalra, azaz az első 72 nevek.
Diéta fázis "Támadás"
- alacsony zsírtartalmú tej, semmilyen;
- csirke;
- a máj;
- sovány hal;
- tenger gyümölcsei;
- a tojásokat, a sárgáját, nem több, mint 2-3 naponta;
- gyümölcslé cukor nélkül, 1 Csésze naponta;
Fel kell adnod:
- sajt;
- zsíros hús;
- alkohol;
- konzerv füstölt termékek;
Hogy növelje ízletesség, főtt vagy vásárolt ételek, használhatja a szósz, ecet, fűszerek, valamint más íz fokozó. Cukor helyett használhatunk fruktóz.
Sok ételeket lehet főzni a duchnowski receptek nézni, ők is az Interneten.
Du-majonéz
Mivel majonéz diéta alatt lehetetlen, de híg az étel íze van szükség, mert különben nem lesz unalmas, ez pedig hatással lehet a mentális állapot. De van egy mód,az úgynevezett du-majonéz. Szakács nagyon egyszerűen:
- 2 nyers tojás sárgája
- 240 gramm puha sajt
- teáskanál mustár
- só, gyümölcscukor (olvassa sakharozameniteli)
- paraffin olaj (1 evőkanál)
- Almaecet vagy citromlé (1 evőkanál)
Ők mindent tartályt, majd addig keverjük, amíg sima, mint a majonéz. S íme, most is híg a kaja egy házi készítésű majonéz.
Fázis "Cruise" (más néven "Csíkozás")
A színpadon a Cruise fog tartani, amíg el nem éred a kívánt súlyt, ami számított, az elején a diéta követelményeinek megfelelően, valamint sajátosságai a tested. Jellemzően ez a szakasz tart 1,5 — 5 hónap. Fázis "Cruise" magában foglalja a váltakozása fekete-fehér (tiszta fehérje), valamint a BO (fehérje, zöldség) napon belül. Másnaponta rendszerek 1/1, 2/2, 3/3. Dukan ajánlja 1/1, így nagyon egyszerű.
Útmutató a fázis a "Cruise"
A szám a BW BO nap havonta meg kell egyeznie. Átlagosan egy veszteség 1 kg súlyú, egy hetet vesz igénybe. A szám a BW napig nem lehet növelni, de lehetséges, hogy számának növelése BO nap, például után bontás. Miután elérte a kívánt súlyt, azonnal menj a következő szintre.
Amikor a diéta a cruise szakaszt kell szigorú alábbi bizonyos szabályok:
- Fogadja el, most a zabpehely 2 evőkanál naponta.
- Ha a diéta kíséri a jelenléte székrekedés, szerepelnek a diéta búzakorpa.
- Egy nap inni 2 liter vizet, vagy több.
- Tejtermékek (joghurt, túró), stb. nem több, mint 1 kg / nap.
- 30 perc séta a friss levegőn.
Fázisú váltakozó súlya csökken, hogy a kívánt, de ha egyszer adja fel a stafétát, ő azonnal indul vissza, így annak ellenére, hogy az érzés, az öröm, tartsa magát a kezét, majd folytassa a következő szakasz.
Ez úgy értendő, hogy a zöldségeket, lassú fogyás, csak fehérjék hozzájárulnak a visszavonás a vizet a szervezetből, illetve a fogyás. Azzal, hidratáló, a test (a zöldség, meg inni 2 liter vizet), előfordulhat, hogy megszűnt volna, hogy lefogy, de továbbra is fogyni, akkor észrevehető, később a fehérje nap, a víz, a test elkezd csökkenni.
Diéta fázis "Cruise"
Lehet enni az élelmiszerek fázis felett, de egy szép kívül, a befogadás, a diéta 28 zöldség az asztalon a megengedett Dukan élelmiszerek.
Különösen akkor hasznos, használható:
- gomba;
- zeller, erről van külön cikk — Zeller fogyás
- sütőtök, valamint squash;
- káposzta különböző típusú;
- bab;
Nem használható:
- kenyér;
- bab;
- tészta;
- burgonya;
- gabonafélék;
- kukorica;
Fázis Cruise zöldséget lehet enni, bármilyen formában, de növényi olajok főzés megengedett, hogy több mint 1 teáskanál naponta.
Az ételek szerepel a menüben, készülj csak Duchnowski receptek.
Fázis A "Konszolidáció"
Fázis a "konszolidáció" — a név magáért beszél, ez a szakasz lehetővé teszi, hogy megszilárdítsa az elért eredmények, a jövőre nézve, hogy mondjam, ez nehezebb, mint a súly nem vész el, már pedig úgy tűnik, hogy az eredmény érhető el. Tény, hogy ez az ítélet megtévesztő, egy pedig nem hiszem, hogy így van. Emlékszem, amint felejtsd el a szabályokat szakaszban a fogyás, mint súlya növekedni kezd újra. Szóval tartsd magad a kezét, ne álljon ott.
Útmutató a fázis a "Konszolidáció" (más néven "Konszolidáció")
Sokan érdekeltek időtartama alatt a fázis "konszolidáció", ez attól függ, hogy az összeg a fogyás, minden dobott kilogramm 10 nap, a fázis a "konszolidáció." Fogyás ebben a fázisban, mint vélelmezett. Normál fogyás fázis "konszolidáció" — körülbelül 1 kg hetente.
Most már egyenesen a kézi:
- A fehérje -, hogy van egy fehérje nap a héten, mint abban a fázisban, a "támadás". Amikor egy nap, persze úgy dönt, de mivel ez a nap a rezsim hosszú lesz, de talán az élet, jobb, ha ő volt, a közepén a héten. Pierre Dukan azt javasolja, csütörtök.
- Termék kell fogyasztani minden nap, mint bizonyára kitaláltad — a zabpehely, két evőkanál előírt 2 liter vizet egy nap.
- Túrázás, legalább 30 perc egy nap, lehetőleg hosszabb.
- Figyelemmel kíséri az állam, az egészségügyi, mert egy ilyen diéta stresszes a szervezetben. Bármilyen hasi fájdalom, azonnal menjen orvoshoz.
Fázis a "konszolidáció" jelenléte jellemzi tovább feltételek. Ha az előző két fázisban csak 2 feltételeket, a termékeket szabad használni, a másik nem, akkor a feltételek szinte minden nap.
Egy szép bónusz az a tény, hogy vannak napok, amikor meg lehet enni a kedvenc kaja minden mennyiségben (lakoma), majd a nap, amikor meg lehet enni az összes zöldséget, beleértve a zöldségeket tartalmazó keményítő.
Minden héten a fázis a "konszolidáció", tartalmazzák nap:
- Fehérje;
- Fehérje zöldség;
- Fehérje, zöldség + termékek keményítő tartalom;
- A nap, amikor meg lehet enni mindent;
- Más nap fehérje-zöldség;
Javaslom, hogy próbáld ki a következő ütemezés szerint:
- Hétfő – fehérje-zöldség;
- Kedd – fehérjét, zöldséget tartalmazó élelmiszerek keményítő;
- Szerda – fehérje-zöldség;
- Csütörtök – fehérje;
- Péntek – minden, ami belefér, hogy amikor találkozott a barátaival;
- Szombat – fehérje-zöldség;
- Vasárnap – fehérje-zöldség (második felében a fázis az a nap, amikor meg lehet enni mindent).
Minden nap engedélyezett bizonyos ételek, így próbálja, hogy egyéni menü.
Fehérje nap — mint nap minden szakaszában jelen a Dukan diéta segít csökkenteni a túlsúlyos. A második fázisban 3, állati fehérjét lehet enni, fűszerek, szószok, hogy engedélyezett 1. szakasz a "támadás".
A diéta fehérje:
- a sovány húsok;
- baromfi, kivéve, liba, meg kacsa;
- aprólék;
- hal alacsony zsírtartalmú;
- tenger gyümölcsei;
- alacsony zsírtartalmú tej;
- tojás (sárgája 1-2 nap, fehérje minden mennyiségben);
Fűszerek, szószok, mustár, kis mennyiségű só, édesítőszer — használja, minden más ízű fehérje nap, nem csak.
Fehérje-zöldség nap
Hasonló a nap, a fázis "cruise", amellett, hogy a megengedett ételek fehérje nap, ez magában foglalja:
- paprika, paradicsom, uborka;
- gomba;
- padlizsán;
- káposzta mindenféle;
- tök;
- cukkini;
- retek;
- íj;
- bab;
Korlátozás a használat, valamint a fehérje napon belül — nem.
Ezen kívül megengedett:
- 50 gramm kenyér;
- 50 gramm sajt, minimális zsír;
- 200 gramm mctow (kivéve banán, datolya, mazsola);
- 1 részét bárány-vagy sertéshús.
Diéta kitágul diéta válik, már nem is olyan bonyolult.
Fehérje-zöldség-nap a keményítőt tartalmazó élelmiszerek
Itt a jellegzetes tulajdonsága a keményítőt tartalmazó élelmiszerek ( "gyors" szénhidrát), itt:
- 210 G. bean;
- 180 g tészta, vagy az ünnepi ételek liszt nehéz csiszolás;
- 140 g tészta;
- 130 g rizs;
- 200 g kusz kusz;
- 120 g burgonya, sült vagy főtt;
- 100 g püré;
Szénhidrát tartalmú ételek a legjobb fogyasztani reggel, akkor lesz aktív, amennyire csak lehetséges.
A nap, amikor meg lehet enni
Persze ez egy szép nap, minden meg lehet enni, sőt, az egyik az étkezés iszik bort, 1-2 szemüveg. A többi diéta, hogy ez a nap elv alapján készült fehérje — zöldség nap.
Étkezés a nap, meg kell választani, előre, válassza ki őket, így nem csak, hogy sokat eszik, de hogy kielégítsék a vágy, hogy enni valami tiltott, ez az, amit akart. Csak enni mindent, hogy elérje, ez nem a legjobb ötlet.
Ha félsz, hogy ezeket a, emlékszem, ez nem tanács, hanem egy szabály, hogy kötelező.
Fázis "Stabilizacja"
Nem szabad lebecsülni a jelentőségét a végső szakaszban a "Dukan". "Stabilizáció" meg fogja szilárdítani az elért eredmények, ad még egyszer, hogy megszerezzék a nem kívánt súlyt, segít abban, hogy karcsú maradni életed végéig.
Útmutató a fázis a "Stabilizáció"
- Napi fogyasztása három evőkanál korpa;
- Megszünteti túlevés;
- Hogy tiszta vizet inni, napi két litert;
- Egy nap a héten kell böjt:fehérje;
- Több mozgás: sétálni, biciklizni, görkorizni, hogy a vonat a tornateremben;
Diéta fázis "Stabilizáció"
Mikor jön ez a szakasz, a testem hozzá van szokva nélkül felesleges termékek, arra kényszerítve, hogy felhalmozódnak a testben zsír. Ezért a legfontosabb dolog az, hogy nem tér vissza a rossz etetés viselkedés:nem esznek édességet, cukrot, gyorsétterem, illetve egyéb "kárt".
Itt van egy több, változatos a menü, mint a fő része a diéta telt el, de a cél ebben a szakaszban — csak, hogy tartsa magát a kívánt formát. A szabályok nagyon egyszerűek:
- Zöldséget enni, amit akar, nem fogják bántani a megjelenés;
- Gyümölcsöt szabad enni egy dolog, ha nagy, mint az alma;
- Ha ez kisebb, gyümölcsök, például a mandarin, lehetséges, hogy enni két dolog;
- Nem tudsz enni, sajtok, mint a "Dor kék", valamint a kecske, alacsony kalóriatartalmú;
- Pulyka hús, csirke mell, marhahús egy nagyszerű alternatíva, hogy zsíros a fajták;
- Termékek, tej, csak az alacsony zsírtartalmú is, hogy cserélje ki a rendszeres tej, amely nem tartalmaz kevesebb laktózt;
- Kenyeret, sót, termékek keményítő minimálisra csökkenteni;
- Ne felejtsd el, korpa, három evőkanál egy napra;
Általános szabály, hogy ebben a szakaszban már alkalmazkodtak az új rendszer, a hatalom, a test készen áll egy új, egészséges hullám, s nem kell "ragadni" a stresszes helyzeteket, valamint a fáradtság.
Szóval, tapadó egyszerű szabályok az étel, maradhat az alakja, Ragyog a szépség.