Természetesen mindenki hallotta, hogy létezik egy eredeti japán étrend, amelynek eredményei a vélemények alapján egyszerűen fantasztikusak. De kiderült, hogy nem egy étrend van a Felkelő Nap országából, hanem több, és megengedett fehérje- és szénhidráttartalmú ételek fogyasztása is. Ez rendkívül fontos a test számára. Kis mennyiségben magas kalóriatartalmú ételek is megengedettek, például sajt, sült hal. Vagyis egyszerre sokat ehet és fogyhat.
A japán étrend menü fő összetevői a hal, tojás, káposzta, sárgarépa. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a japán étrend 14, 13 és 7 napos legnépszerűbb és aktuális menüivel, amint azt a vélemények mondják, és próbáljon ki legalább egyet.
Japán étrend 14 napig
Lehetővé teszi, hogy 2 hét alatt megszabaduljon 7-10 kg-tól. Jelentősen megváltoztatja az anyagok egyensúlyát, erős stresszt gyakorolva a szervezetre, ezért az orvosok szerint a 14 napig tartó helyes japán étrendet legfeljebb évente kétszer kell alkalmazni, a rosszat pedig egyáltalán nem.
Az egyes napok összetevőit nem lehet megváltoztatni, a kávé és a tea kivételével. Az orvosok észrevételei egyöntetűek: ha helyesen lépsz be és lépsz ki a japán étrendből, az eredmény csak előnyös. Aktiválódik a szervezet anyagcseréje és belső erőforrásai. A súly nem visszatéríthető.
Japán étrendasztal 14 napig
Napok | Reggeli | Ebéd | Vacsora |
1 | 100 g kávé vagy 200 g zöld tea. | 2 kemény tojás, növényi olajban párolt káposzta, 200 g sózatlan paradicsomlé. | Sült vagy főtt sovány hal. |
2 | Tea rozskenyér krutonnal. | Főtt makréla, tengeri moszat, wasabi és gyömbérsaláta. | 100-150g főtt marha- vagy borjúhús, 250g joghurt vagy kefir, legfeljebb 2, 5% zsír. |
3 | Zöld tea szárított korpás kenyérrel. | Cukkini vagy tök olívaolajon, hagymával. | 200 g főtt marhahús, saláta apróra vágott és kinyomkodott fehér káposztából 1 ek. lenmagolaj, 2 kemény tojás |
4 | Egy csésze őrölt kávé. | 1 nyers vagy lágy tojás, főtt sárgarépa (3 db), kemény sajt 15g. | Gyümölcstál, a banán kivételével. |
5 | reszelt nyers sárgarépa saláta citromlével és 1 ek. olívaolaj, megszórhatjuk őrölt fahéjjal. | 150-200g lazac- vagy makrélafilé, párolt vagy főtt, paradicsomlé só nélkül. | 2 alma és 1 narancs. |
6 | Egy pohár gyömbér tea. | 400g főtt csirke, sárgarépa és káposzta saláta 1 ek. l. olivaolaj. | 2 főtt tojás, 1 evőkanál. frissen facsart sárgarépalé. |
7 | Zöld tea. | 200-250g főtt marhahús, választott gyümölcs. | Sült vagy főtt hal. |
8 | Kávé vagy tea. | 500-600g főtt csirkemell, sárgarépás káposzta saláta formájában, 1 eklenmag vagy tökmagolaj. | Egy pohár sárgarépalé, 2 tojás. |
9 | 2 nyers sárgarépa. | Lazachalfilé 400-450g. | 2 alma, 1 evőkanál. narancslé. |
10 | Gyömbér tea. | Lágyfőtt vagy nyers tojás, főtt hínárból és sárgarépából készült saláta tk-val. olívaolaj, 15-20g kemény sajt. | 2 körte, szőlő. |
11 | 100 g kávé, rozskruton. | Párolt zöldségek gyógynövényekkel. | 150-250g borjú, aprított karfiol egy csepp lenmagolajjal, 2 kemény tojás. |
12 | Zöld tea korpás krutonnal. | Bármilyen hal, párolt, sült vagy főtt zöldségsaláta. | Marhahús 100-150g, 1 evőkanál. kefir. |
13 | Őrölt fekete kávé 1 csésze. | Párolt káposzta vagy brokkoli, 2 kemény tojás, 1 evőkanál. paradicsomlé. | Makréla filé, alacsony hőfokon fedél alatt főzve vagy sütve. |
14 | Fekete tea. | 300g főtt halfilé, alga egy teáskanál növényi olajjal | 400g csirke vagy nyúl, 1 evőkanál. répalé. |
Japán tizenhárom napos étrend
Ezzel a módszerrel 7-8 kg-ot fogyhat. Növényi olajként olívaolaj vagy napraforgóolajat célszerű használni. Cserélje a kávét, különösen a magas vérnyomásra és a magas vérnyomásra, a zöld teára. Rozs, korpa morzsa elfogadható. Ha problémái vannak a gyomor-bél traktusban, cserélje ki a paradicsomlevet sárgarépalével.
Zöldek, például petrezselyem, kapor, zeller adhatók minden főtt ételhez, amelyet a japán étrend ajánlott 13 napig. Az étrend későbbi felkészüléséhez vagy kijutásához fogyasszon zabkását vízen 2-3 napig vacsorára: zabpehely, kukorica, hajdina. Csökkentse kissé az adagokat és a só mennyiségét. Az eredmények hosszú ideig rögzülnek.
Lényegében a jó 14 napos japán étrend sokban hasonlít a 13 napos étrendhez. Általános szabályok: teljesen szüntesse meg a cukrot, használjon sót minimális mennyiségben, fogyasszon kenyeret ritkán, reggel és csak krutonnal. Ha a tizenhárom napos japán étrendet alkalmazzuk, akkor a 13 napos táblázat ugyanaz lesz, mint a 14 mínusz az utolsó nap.
Az eredeti japán étrend 7 nap
Ennél a takarmánynál 3-5 kg esik le. Heti időszakra ez elegendő súlycsökkenés ahhoz, hogy ne következzen be a bőr súlyos megereszkedése. Nincs szükség külön be- és kilépésre az eredeti japán étrendből 7 napig, bár szigorúnak tekintik. A lényeg az, hogy ne fogyasszon alkoholt a következő 4 napban, és természetesen annak átmenete során.
Az ételeket nem lehet másokkal helyettesíteni, a napokat nem lehet átrendezni vagy megszakítani. Ha ez megtörténik, ne próbálja folytatni a meghibásodás után. Elölről kell kezdened. Csak a reggeli italokat változtathatja meg, például kicserélheti a kávét teával és fordítva.
Japán étrendasztal 7 napig
Napok | Reggeli | Ebéd | Vacsora |
1 | csésze kávé | 2 kemény tojás, kínai káposzta saláta egy csepp olívaolajjal | Hal 250-300 g, kettős kazánban vagy sütőben főtt szójaszószsal, ha szükséges. |
2 | Egy csésze tea + rozskenyér krutonnal | Főtt hal, 150g húsleves belőle, alga saláta. | Egy kis darab főtt marhahús (100-150g), alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt 200g. |
3 | Kávé + rozskétszín | Párolt zöldségek, főleg cukkini kevés zöldséggel. olajok. | Egy darab főtt borjú-, karfiol- vagy káposzta saláta, 2 kemény tojás. |
4 | Zöld tea vagy fekete kávé | 1 kemény tojás, 50g sajtszelet, 3 főtt sárgarépa | Néhány alma |
5 | Pároljuk a sárgarépát és a karfiolt egy kanál olajbogyóval. vaj és citromlé ízlés szerint. | 400-450g főtt csirke, alga saláta. | 1 alma, 1 narancs |
6 | Egy csésze kávé | 200-250g párolt halfilé, gyógynövények, 1 paradicsom vagy annak leve. | 2 főtt tojás, friss káposzta és sárgarépasaláta. |
7 | Egy pohár citrom tea | Borjúdarab 250g, körte vagy alma | Hal kettős kazánban vagy 200g-ban sült, egy pohár kefir, bifidok vagy joghurt |
Kutatásunk elvégzése után észrevettük, hogy manapság sok étrendmenü létezik "japán diéta" néven, miközben messze vannak az eredetitől, és inkább származékos, egyszerűsített változatot jelentenek, többek között olyat is, ami könnyen megtalálható a hűtőszekrényben. Bennük a karfiolt, a pekingi, a moszatot csak a káposzta váltja fel. A hal receptjeiben, amelyek már régóta hiányolják a hal típusának tisztázását, egy tudatlan ember bármelyiket tartalmazhatja, beleértve a kapelint, a kék tőkehalat, a sprattot, a pollockot, és ez gyökeresen megváltoztatja az ügyet. Az omega 3 hiánya befolyásolja az immunitást és az agytevékenységet.
Japán étrend szabályai
Ezért a japán étrend eredményei nem fognak megfelelni a kívántnak. A testének csak korlátozott számú vitamint és ásványi anyagot kínálva a fogyás káros az egészségre, kimeríti kémiai összetételét. A japán étrendi irányelvek az adagok és az elfogyasztott kalóriák csökkentésén alapulnak. A táplálkozási szakemberek szerint a japánok 25% -kal kevesebbet esznek, mint az európaiak. Így sikerül egészségesebbnek lenni és tovább élni.
A japán étrend 7, 13 vagy 14 napos étlapja nem tartalmaz harapnivalókat, vagyis napi 3 étkezésnek kell lennie. Ez egyértelmű hátránya az ilyen étrendeknek. Ha gyakrabban szokott enni, akkor ez a módszer nem fog működni az Ön számára, keressen egy másikat a "Fogyókúrák" részben. Ha napi 5 étkezésről 3 étkezésre vált, a test éhséget és stresszt fog érezni. Ennek megfelelően problémákat okozhat a gyomor, a hasnyálmirigy és a belek.
A fogyás ezen módszerének kiválasztásakor mentálisan fel kell készülnie. Jobb, ha olyan hobbival áll elő, amely elvonja a figyelmét, átveszi az irányítást. Meg kell jegyezni, hogy az első napokban gyengeség, csökkent munkaképesség és álmosság lehetséges. Ez a test normális reakciója az ételbevitel csökkentésére.
Ellenjavallatok
Általában a helyes japán étrend kiváló eredményeket ad, amit a fogyók véleménye is bizonyít. Próbálja ki, ha nincsenek ellenjavallatok, amelyek a következők:
- gyomor- vagy nyombélfekély;
- gastritis, pancreatitis, gastroenteritis;
- vese- és húgyúti betegségek;
- csecsemő hordozása és etetése.