A helyes japán étrend 14, 13 és 7 napig

Természetesen mindenki hallotta, hogy létezik egy eredeti japán étrend, amelynek eredményei a vélemények alapján egyszerűen fantasztikusak. De kiderült, hogy nem egy étrend van a Felkelő Nap országából, hanem több, és megengedett fehérje- és szénhidráttartalmú ételek fogyasztása is. Ez rendkívül fontos a test számára. Kis mennyiségben magas kalóriatartalmú ételek is megengedettek, például sajt, sült hal. Vagyis egyszerre sokat ehet és fogyhat.

Japán étrend

A japán étrend menü fő összetevői a hal, tojás, káposzta, sárgarépa. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a japán étrend 14, 13 és 7 napos legnépszerűbb és aktuális menüivel, amint azt a vélemények mondják, és próbáljon ki legalább egyet.

Japán étrend 14 napig

Lehetővé teszi, hogy 2 hét alatt megszabaduljon 7-10 kg-tól. Jelentősen megváltoztatja az anyagok egyensúlyát, erős stresszt gyakorolva a szervezetre, ezért az orvosok szerint a 14 napig tartó helyes japán étrendet legfeljebb évente kétszer kell alkalmazni, a rosszat pedig egyáltalán nem.

Az egyes napok összetevőit nem lehet megváltoztatni, a kávé és a tea kivételével. Az orvosok észrevételei egyöntetűek: ha helyesen lépsz be és lépsz ki a japán étrendből, az eredmény csak előnyös. Aktiválódik a szervezet anyagcseréje és belső erőforrásai. A súly nem visszatéríthető.

Japán étrendasztal 14 napig

Napok Reggeli Ebéd Vacsora
1 100 g kávé vagy 200 g zöld tea. 2 kemény tojás, növényi olajban párolt káposzta, 200 g sózatlan paradicsomlé. Sült vagy főtt sovány hal.
2 Tea rozskenyér krutonnal. Főtt makréla, tengeri moszat, wasabi és gyömbérsaláta. 100-150g főtt marha- vagy borjúhús, 250g joghurt vagy kefir, legfeljebb 2, 5% zsír.
3 Zöld tea szárított korpás kenyérrel. Cukkini vagy tök olívaolajon, hagymával. 200 g főtt marhahús, saláta apróra vágott és kinyomkodott fehér káposztából 1 ek. lenmagolaj, 2 kemény tojás
4 Egy csésze őrölt kávé. 1 nyers vagy lágy tojás, főtt sárgarépa (3 db), kemény sajt 15g. Gyümölcstál, a banán kivételével.
5 reszelt nyers sárgarépa saláta citromlével és 1 ek. olívaolaj, megszórhatjuk őrölt fahéjjal. 150-200g lazac- vagy makrélafilé, párolt vagy főtt, paradicsomlé só nélkül. 2 alma és 1 narancs.
6 Egy pohár gyömbér tea. 400g főtt csirke, sárgarépa és káposzta saláta 1 ek. l. olivaolaj. 2 főtt tojás, 1 evőkanál. frissen facsart sárgarépalé.
7 Zöld tea. 200-250g főtt marhahús, választott gyümölcs. Sült vagy főtt hal.
8 Kávé vagy tea. 500-600g főtt csirkemell, sárgarépás káposzta saláta formájában, 1 eklenmag vagy tökmagolaj. Egy pohár sárgarépalé, 2 tojás.
9 2 nyers sárgarépa. Lazachalfilé 400-450g. 2 alma, 1 evőkanál. narancslé.
10 Gyömbér tea. Lágyfőtt vagy nyers tojás, főtt hínárból és sárgarépából készült saláta tk-val. olívaolaj, 15-20g kemény sajt. 2 körte, szőlő.
11 100 g kávé, rozskruton. Párolt zöldségek gyógynövényekkel. 150-250g borjú, aprított karfiol egy csepp lenmagolajjal, 2 kemény tojás.
12 Zöld tea korpás krutonnal. Bármilyen hal, párolt, sült vagy főtt zöldségsaláta. Marhahús 100-150g, 1 evőkanál. kefir.
13 Őrölt fekete kávé 1 csésze. Párolt káposzta vagy brokkoli, 2 kemény tojás, 1 evőkanál. paradicsomlé. Makréla filé, alacsony hőfokon fedél alatt főzve vagy sütve.
14 Fekete tea. 300g főtt halfilé, alga egy teáskanál növényi olajjal 400g csirke vagy nyúl, 1 evőkanál. répalé.
Japán étrend 13 napig

Japán tizenhárom napos étrend

Ezzel a módszerrel 7-8 kg-ot fogyhat. Növényi olajként olívaolaj vagy napraforgóolajat célszerű használni. Cserélje a kávét, különösen a magas vérnyomásra és a magas vérnyomásra, a zöld teára. Rozs, korpa morzsa elfogadható. Ha problémái vannak a gyomor-bél traktusban, cserélje ki a paradicsomlevet sárgarépalével.

Zöldek, például petrezselyem, kapor, zeller adhatók minden főtt ételhez, amelyet a japán étrend ajánlott 13 napig. Az étrend későbbi felkészüléséhez vagy kijutásához fogyasszon zabkását vízen 2-3 napig vacsorára: zabpehely, kukorica, hajdina. Csökkentse kissé az adagokat és a só mennyiségét. Az eredmények hosszú ideig rögzülnek.

Lényegében a jó 14 napos japán étrend sokban hasonlít a 13 napos étrendhez. Általános szabályok: teljesen szüntesse meg a cukrot, használjon sót minimális mennyiségben, fogyasszon kenyeret ritkán, reggel és csak krutonnal. Ha a tizenhárom napos japán étrendet alkalmazzuk, akkor a 13 napos táblázat ugyanaz lesz, mint a 14 mínusz az utolsó nap.

Az eredeti japán étrend 7 nap

Ennél a takarmánynál 3-5 kg ​​esik le. Heti időszakra ez elegendő súlycsökkenés ahhoz, hogy ne következzen be a bőr súlyos megereszkedése. Nincs szükség külön be- és kilépésre az eredeti japán étrendből 7 napig, bár szigorúnak tekintik. A lényeg az, hogy ne fogyasszon alkoholt a következő 4 napban, és természetesen annak átmenete során.

Az ételeket nem lehet másokkal helyettesíteni, a napokat nem lehet átrendezni vagy megszakítani. Ha ez megtörténik, ne próbálja folytatni a meghibásodás után. Elölről kell kezdened. Csak a reggeli italokat változtathatja meg, például kicserélheti a kávét teával és fordítva.

Japán étrendasztal 7 napig

Napok Reggeli Ebéd Vacsora
1 csésze kávé 2 kemény tojás, kínai káposzta saláta egy csepp olívaolajjal Hal 250-300 g, kettős kazánban vagy sütőben főtt szójaszószsal, ha szükséges.
2 Egy csésze tea + rozskenyér krutonnal Főtt hal, 150g húsleves belőle, alga saláta. Egy kis darab főtt marhahús (100-150g), alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt 200g.
3 Kávé + rozskétszín Párolt zöldségek, főleg cukkini kevés zöldséggel. olajok. Egy darab főtt borjú-, karfiol- vagy káposzta saláta, 2 kemény tojás.
4 Zöld tea vagy fekete kávé 1 kemény tojás, 50g sajtszelet, 3 főtt sárgarépa Néhány alma
5 Pároljuk a sárgarépát és a karfiolt egy kanál olajbogyóval. vaj és citromlé ízlés szerint. 400-450g főtt csirke, alga saláta. 1 alma, 1 narancs
6 Egy csésze kávé 200-250g párolt halfilé, gyógynövények, 1 paradicsom vagy annak leve. 2 főtt tojás, friss káposzta és sárgarépasaláta.
7 Egy pohár citrom tea Borjúdarab 250g, körte vagy alma Hal kettős kazánban vagy 200g-ban sült, egy pohár kefir, bifidok vagy joghurt

Kutatásunk elvégzése után észrevettük, hogy manapság sok étrendmenü létezik "japán diéta" ​​néven, miközben messze vannak az eredetitől, és inkább származékos, egyszerűsített változatot jelentenek, többek között olyat is, ami könnyen megtalálható a hűtőszekrényben. Bennük a karfiolt, a pekingi, a moszatot csak a káposzta váltja fel. A hal receptjeiben, amelyek már régóta hiányolják a hal típusának tisztázását, egy tudatlan ember bármelyiket tartalmazhatja, beleértve a kapelint, a kék tőkehalat, a sprattot, a pollockot, és ez gyökeresen megváltoztatja az ügyet. Az omega 3 hiánya befolyásolja az immunitást és az agytevékenységet.

Japán étrend 14 napig

Japán étrend szabályai

Ezért a japán étrend eredményei nem fognak megfelelni a kívántnak. A testének csak korlátozott számú vitamint és ásványi anyagot kínálva a fogyás káros az egészségre, kimeríti kémiai összetételét. A japán étrendi irányelvek az adagok és az elfogyasztott kalóriák csökkentésén alapulnak. A táplálkozási szakemberek szerint a japánok 25% -kal kevesebbet esznek, mint az európaiak. Így sikerül egészségesebbnek lenni és tovább élni.

A japán étrend 7, 13 vagy 14 napos étlapja nem tartalmaz harapnivalókat, vagyis napi 3 étkezésnek kell lennie. Ez egyértelmű hátránya az ilyen étrendeknek. Ha gyakrabban szokott enni, akkor ez a módszer nem fog működni az Ön számára, keressen egy másikat a "Fogyókúrák" részben. Ha napi 5 étkezésről 3 étkezésre vált, a test éhséget és stresszt fog érezni. Ennek megfelelően problémákat okozhat a gyomor, a hasnyálmirigy és a belek.

A fogyás ezen módszerének kiválasztásakor mentálisan fel kell készülnie. Jobb, ha olyan hobbival áll elő, amely elvonja a figyelmét, átveszi az irányítást. Meg kell jegyezni, hogy az első napokban gyengeség, csökkent munkaképesség és álmosság lehetséges. Ez a test normális reakciója az ételbevitel csökkentésére.

Ellenjavallatok

Általában a helyes japán étrend kiváló eredményeket ad, amit a fogyók véleménye is bizonyít. Próbálja ki, ha nincsenek ellenjavallatok, amelyek a következők:

  • gyomor- vagy nyombélfekély;
  • gastritis, pancreatitis, gastroenteritis;
  • vese- és húgyúti betegségek;
  • csecsemő hordozása és etetése.