A fogyás megfelelő táplálkozásának titkai

A fogyókúrás táplálkozási rendszer középpontjában számos alapelv áll. Fontos, hogy töredékesen és apránként fogyasszon, kizárja a magas kalóriatartalmú ételeket, és ne essen túl éjszaka. Ha elfogadja ezeket a szabályokat magának, akkor gyorsan fogyhat, és eltávolíthatja a narancsbőrt a lábakon és a csípőn. A táplálkozás hozzáértő megközelítése, fizikai aktivitással, masszázsokkal és szalonkezelésekkel kombinálva kiváló eredményeket hozhat és javíthatja az egészségi állapotot.

Naponta hányszor fogyjon?

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy napi 4-6 alkalommal étkezzenek, hogy magas szinten tartsák az anyagcserét, és ne érezzék éhségüket. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy folyamatosan magas energia szinten legyen. Azok az emberek, akik gyakran és apránként étkeznek, energikusak maradnak a nap folyamán. Arról a kérdésről azonban, hogy naponta hányszor kell enni a fogyáshoz, különböző vélemények vannak.

Ha fogyni akar, akkor a teljes ételmennyiséget 3-4 étkezésre kell felosztania, és addig gyümölcsökkel vagy kekszekkel készült harapnivalókat kell készítenie. Ha olyan szokása is van, hogy nem eszik gyors szénhidrátot, akkor gyorsan csökkentheti a testtömeget.

Ennek az ételtípusnak azonban vannak negatív vonatkozásai is:

• a rendszer nehéz azok számára, akik dolgoznak;
• ha a gyomor kitágult, nehéz enni kis adagokban, és az éhségérzet továbbra is fennáll.

Napi három étkezéssel könnyen szabályozható az elfogyasztott kalória szintje, és a fogyáshoz megfelelő étrendet dolgozhat ki, szigorúan meghatározott időpontban. De egy ilyen étrend negatív vonatkozásai a következők:

• éhségérzet, ha az étkezések közötti szünet legalább 4 óra, és ezért továbbra is fennáll az a probléma, hogy hogyan fogyasszunk kevesebbet a fogyás érdekében;
• nincs mód az inzulinszint azonos szinten tartására a vérben;
• A tápanyagok és tápanyagok asszimilációja nem következik be teljesen, ha nagyobb mennyiségű étel egyszerre kerül a gyomorba és a belekbe.

Milyen ételt ehet?

Annak érdekében, hogy elveszítse a plusz kilókat és eltávolítsa a cellulitisz jelenségét a lábakon és a combokon, korlátoznia kell az ilyen termékek fogyasztását:

1. Cukor. Nem csak egy csésze teába vagy kávéba teszik. Más ételekben megtalálható, ezért az ember észrevétlenül körülbelül 15 evőkanál cukrot eszik meg naponta. Ülő munkával ez a glükózmennyiség zsírként tárolódik. A vércukorszint folyamatos növekedése pedig cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez, sőt rákhoz vezet.
2. Liszt, szószok, kolbászok, konzervek cukrot és más káros anyagokat is tartalmaznak. Ezért meg kell győződnie arról, hogy az ilyen termékek a lehető legritkábban kerülnek terítékre.
3. Tészta, rizs, fehér liszt finomított szénhidrátokat tartalmaz. Gyorsan felszívja őket a test, de egy óra múlva újra éhségérzet támad.

A következő ételeket és ételeket kell használni az ételekben:

1. Zöldségek és gyümölcsök. Magas rost-, víz- és tápanyagtartalmuk miatt segítenek csökkenteni a súlyt. De a legjobb az alacsony cukortartalmúakat használni.
2. Nem szabad kizárni a fehérjetartalmú ételeket. A szervek és szövetek felépítése és működése fehérje nélkül lehetetlen. Ezeknek a fogyókúrás étrendeknek tartalmazniuk kell az étlapot. A fehérjék hatékony feldolgozása érdekében a test energiát tölt el, ami tovább hozzájárul a fogyáshoz, és a teltségérzet egy ideig folytatódik. A fehérje nagy mennyiségben található húsban, tejtermékekben, tenger gyümölcseiben, gabonafélékben (zab, árpa, búza), babban.
3. Ne felejtsd el a fűszereket. Nemcsak kellemes ízt és aromát adnak az ismert ételeknek, hanem képesek zsírégetésre, méreganyagok eltávolítására és az anyagcsere folyamatok felgyorsítására is. A fahéj, a gyömbérgyökér, a kurkuma és a pirospaprika a legjobban teljesíti ezt a feladatot.
4. Igyon egész nap vizet (2 liter), különösen jó a fogyáshoz, igyon egy pohár tiszta vizet 20 perccel étkezés előtt. Meg fogja hígítani a gyomornedvet, és kitölti a gyomor térfogatának egy részét. Néha ez az egyszerű technika lehetővé teszi az étkezés elhagyását, mert testünk nem tesz különbséget a szomjúság és az éhség között.

Fogyás az ételek teljes megtagadásával

Az ételek teljes mellőzése jelentősen csökkenti a súlyt. De arra a kérdésre válaszolva, hogy mennyit fogyhat, ha egy hétig nem eszik, válaszolhat, hogy ez idő alatt a súly 7-10 kg-kal csökken. De a teljes böjt sok kárt okoz, és nem távolítja el a narancsbőrt a lábaktól és a csípőtől. Az első szakaszban megkezdődik a zsír lebontása és tartalékai csökkennek. Ehelyett keton testek képződnek, helyettesítve az agy működéséhez szükséges glükózt.

Ezt követően lebontják a fehérjéket, amelyeket szintén felhasználnak energiára. Ez az immunrendszer gyengüléséhez, valamint az izom térfogatának és tónusának csökkenéséhez vezet. Ezért minden "fogyás" az izomrostok elvesztéséből és a cellulitisz fokozott megnyilvánulásából áll.

Ha nem eszel semmit, akkor egy hét alatt lefogyhat, de amikor kilép ebből a rendszerből, az esetleges táplálékfelvétel zsírként tárolódik, és a súly még gyorsabban növekszik. És az izmok gyengék maradnak.

Sokan tudják, hogy ha nem eszel este, az sokkal könnyebbé teszi a fogyást. De nem mindenki tudja, hogy ha nem vacsorázik, mennyit fogyhat. Általában kiderül, hogy havonta körülbelül 10-12 kg-mal megszabadul a túlsúlytól. De csak abban az esetben, ha szigorúan elutasítják az esti harapnivalókat.

A táplálkozási szakemberek nem javasolják az ilyen étrend gyakorlását, mivel ez emésztési zavarokhoz vezet, megzavarja a hormonokat.

Megjelenítési méretek

A megfelelő fogyásnak más titkai is vannak. Fontos csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét. Érdekes módszerrel elegendő tápanyagot lehet szerezni és lefogyni.

Vegyünk egy 24 cm átmérőjű lemezt, osszuk ketté, a másik felét pedig ismét a felére. Az első tele van zöldségekkel, a másik kettő pedig komplex szénhidrátokkal és fehérjékkel. Ha megkérdezi egy szakembert, hogy hány gramm legyen az étel része a fogyás során, akkor körülbelül 200 g-ot fog válaszolni.

Következtetés

Ha fogyni akar, könnyed étrendet kell követnie és új étkezési szokásokat kell kialakítania. Fontos figyelembe venni a súlycsökkenésnél az adag méretét, a teljes kalóriaszámot és a test egyéni jellemzőit is. Fontos megjegyezni, hogy mind az étkezés teljes elutasítása, mind a vacsora hiánya betegségek kialakulásához vezethet, és az ilyen módon történő fogyás problémává válhat.