Reális egy hét alatt 2-3 vagy több kilogramm fogyás otthon? Igen, ez teljesen valóságos, de csak bizonyos feltételek mellett. Ha nem tudja, hogyan lehet vékony, de égető vágya van a plusz kilók leadására, olvassa el figyelmesen ezt a cikket. A fogyás összetett folyamat, és külön tételekből áll.
Tehát hogyan lehet fogyni egy hét alatt? Annak érdekében, hogy gyorsan és helyesen fogyjon, és ugyanakkor ne károsítsa a testet, figyeljen két alapvető tényezőre - a táplálkozásra és a testmozgásra.
Megfelelő táplálkozás
Hogyan lehet fogyni egy hét alatt otthon? Nem kell éheznie és kimerítenie magát erős erőnléti edzéssel. Először is elegendő az étrend felülvizsgálata és egy optimális menü elkészítése a hétre.Egyél egészségesen, hogy sovány legyél.
Ez azt jelenti, hogy töredékesen kell étkeznie, vagyis naponta legalább ötször, 3-4 órás intervallummal. Egyél kis adagokban (kb. 200 gramm). Ugyanakkor javasoljuk a következő, az ábrára káros termékek elhagyását:
- só és cukor;
- erős kávé, tea;
- ketchup, majonéz és más rákkeltő zsírokat tartalmazó termékek;
- édes sütemények;
- friss fehér kenyér;
- sült étel;
- zsíros ételek.
Ha a fentieket kiküszöböli étrendjéből, már nem fog csodálkozni azon, hogy egy hét alatt lefogyhat-e. Szinte azonnal látni fogja a változásokat. Ebben az esetben az egészséges ételekre koncentráljon. 1 hét alatt segít fogyni otthon, ugyanakkor jól táplálja.
Mindenkinek, aki fogy, fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget - szénhidrát- és rostforrást. A gyümölcsöt leginkább ebéd előtt fogyaszthatja (ez segít normalizálni a testsúlyát). És általában ebben a hét napban fordítson nagyobb figyelmet a növényi ételekre. De nem lesz tele fűvel, ezért állati fehérjét is kell fogyasztania sovány hús formájában (nyúl, marhahús, csirke, de nem sertéshús).
Nem tudja, hogyan lehet fogyni? Egyél sovány halat - ez a foszfor nevű alapvető elem forrása. És természetesen az egyik előfeltétel a sok tiszta víz (legfeljebb 2 liter naponta) fogyasztása.
Fizikai aktivitás
A fizikai inaktivitás (vagy csökkent mozgásképesség) nemcsak negatívan befolyásolja az egészséget, hanem gyors súlygyarapodáshoz is vezet. Ezért azoknak, akik számára valóban fontos a sürgős fogyás, nemcsak helyesen kell étkezniük, hanem minden nap figyelniük kell a fizikai aktivitásra is. Végül is az egészséges táplálkozás csak a küzdelem fele, az alakját úgy kell beállítania, hogy felesleges kalóriákat éget (táplálékkal belépve a szervezetbe).
Tehát hogyan lehet fogyni egy hét alatt fizikai aktivitással? Ehhez naponta kell tornáznia:
- fut;
- úszás;
- guggolás;
- fekvőtámasz;
- felhúzás;
- gyors járás;
- kerékpározás;
- munka szimulátorokon.
Valójában nincsenek konkrét ajánlások a testmozgás típusára vonatkozóan. Ez lehet bármilyen tevékenység vagy gyakorlati csoport a beküldött listából. Sok ember és minden második fogyott ember számára a sport életformává vált.
Azonban nem kell órákat fárasztania az edzőteremben. Elég körülbelül 60 percet szánni a fizikai tevékenységre.
A testmozgás a második fontos összetevő, amely a megfelelő táplálkozással együtt lehetővé teszi, hogy fogyókúra nélkül fogyasszon el egy hét alatt. Semmit sem adnak csak úgy, fel kell áldoznia valamit. Ebben az esetben erőről és időről beszélünk. Csak így válhat karcsúvá viszonylag rövid idő alatt.
Diéták
Kitaláltuk, mit szabad enni és mit szabad kizárni az étrendből, megtudtuk a rendszeres testmozgás óriási jelentőségét. De a megfelelő táplálkozás és a testmozgás csak két (bár a legbiztonságosabb) fogyás módja. A harmadik egy adott villamosenergia-rendszer segítségével történik. Mennyit fogyhat el egy hét alatt, ha szigorú diétát követ? A tapasztalatok azt mutatják, hogy 3-tól 10 kilogrammig lehet fogyni (programtól függően).
Víz (távolítson el 5 kg-ot)
Azonnal figyelmeztetni kell, hogy egy ilyen étrend nagyon kemény, nem nélkülözheti akaraterőt és kitartó vágyat. Bármilyen alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételt fogyaszthat, de csak mértékkel és kiegyensúlyozottan. 30 perccel étkezés előtt és után vizet kell inni (legfeljebb 3 pohár). 18. 00 után teljesen el kell utasítania az ételt.
Igyon enyhén melegített vizet, mivel a hideg víz lelassítja az anyagcserét. Ha éhesnek érzi magát, igyon egy pohár (200 g) vizet. A toxinok és toxinok természetes módon távoznak a szervezetből. Legyen óvatos, mivel az elektrolitok és az ásványi anyagok ugyanúgy távoznak a testből. Ezért a diétát csak szélsőséges esetekben gyakorolják (amikor elég gyorsan kell fogyni).
Hajdina (távolítson el 7 kg-ot)
Nem tudja, hogyan lehet gyorsan fogyni? Ezután figyeljen az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú ételre - hajdina (mindennap főzve kell fogyasztania só, cukor, olaj és fűszerek nélkül). A változásért néha kefirt iszhat, és kudarc nélkül elfogyaszthat legalább 1, 5-2 liter tiszta vizet naponta. A hét végén (6-7 nap) fogyaszthat nem tápláló zöldségeket vagy gyümölcsöket. A hajdina diéta nagyon hatékonynak bizonyult.
Kefir
Mit gondolsz, hány kg fogyhat egy hét alatt a kefir segítségével? Szakértők szerint egy ilyen étrend mellett könnyű megszabadulni 10 felesleges kilótól. Naponta legfeljebb 500 ml alacsony vagy alacsony zsírtartalmú kefirt kell fogyasztani. Javasoljuk a menü diverzifikálását.
- Tehát az első napon körülbelül négy főtt burgonyát fogyaszthatunk bőrrel (só és egyéb adalékanyagok nélkül).
- Második nap - legfeljebb 400 g friss túró.
- A harmadik körülbelül fél kilogramm gyümölcs.
- Negyedszer - főzzön legfeljebb 400 g főtt csirkemellet.
- Az ötödik napon fogyasszon 400 g zöldséget.
- A hatodiknál - nincs kaja, csak ásványvíz (az úgynevezett böjti nap).
- A hetedik napon fél liter kefirt és legfeljebb 600 g gyümölcsöt fogyaszthat.
Igyon sok folyadékot (legfeljebb 2 liter) a hét folyamán.
Jellemzők
Most már tudod, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni, de ne feledkezz meg a gyors diéták fő veszélyéről - a gyors fogyásról a végük után. Annak érdekében, hogy ne szerezzen többé ilyen nehézségeket a megszüntetett kilogrammokban, egyél kiegyensúlyozottan, koncentráljon a hosszú távú eredményekre.
Például, ha 10 kg fogyott egy hét alatt, akkor 5-10 hónapig teljes erővel kell tartania az elért siker megszilárdítása érdekében.Ez idő alatt a tested hozzászokik az újdonsült testsúlyhoz, és normálisnak fogja fel.
Az interneten számos videó egyértelműen bizonyítja, hogy ez lehetséges.
Hasznos tippek
A következő tippek segítenek hatékonyabban fogyni:
- Több lassú szénhidrát, kevesebb zsír.
- Tanuld meg számolni a kalóriabevitelt.
- Ne diétázzon, ha ez gyötrelmesen nehéz az Ön számára.
- Nem tudja, hogyan lehet vékony? Forduljon dietetikushoz.
- Dicsérje meg naponta magát erőfeszítéseiért.
- Felejts el egy ideig mérlegelni a mérlegen.
- Nincsenek rossz szokások (dohányzás, alkohol).
Nem nehéz megtanulni, hogyan kell lefogyni 7 nap alatt, mindenképpen nehezebb a végére jutni és nem veszni. Higgy magadban - és biztosan sikerülni fog.